大衛·JP·菲利浦斯所寫的《你的人生，他們六個說了算！》，強調大腦內的六個物質：多巴胺、催產素、血清素、皮質醇、腦內啡和睪固酮，對情緒、行為和生活所造成的影響。藉由作者提供的方法，尤其是睡眠、飲食、運動和冥想，我們可以學習掌握這些物質，使它們幫助自己達到理想的狀態並且展現最好的自己。
作者形容大腦就像個化工廠，我們能依不同情境和目標來製造和調整腦內物質，就像調酒，重點是要喝下「天使特調」，而非「惡魔特調」。覺得提不起幹勁，來點多巴胺，有點憂鬱？來點血清素吧，想要感到有自信，你需要一點睪固酮⋯⋯。作者介紹的這六種物質，分別有著不同的功用，他希望讀者能運用書裡教導的技巧，在必要時引發這些物質。
*多巴胺：動力與愉悅
多巴胺能帶來做事的動激，維持動力，它和大腦裡的獎勵迴路有關，也會影響意志力與決策。作者將多巴胺分為「速效」和「緩效」兩種，從事某些活動好比滑手機或看短影音，能快速使多巴胺分泌，但也很快消退，這類便是「速效多巴胺」。反之「緩效多巴胺」，是指那些不是只能滿足當下，而是真正能改善未來的活動，它們可以長期維持多巴胺濃度。緩效多巴胺來源有：學習新事物、運動、閱讀、創造，挑戰困難任務獲得成長。
沉迷於速效多巴胺，會使人愈來愈難感受到愉悅和滿足，一直追尋更高強度的刺激，而無心去從事對我們真正有益的事情，尤其是那些必需付出時間和心力慢慢耕耘的目標。一種刺激不夠，就同時接收兩種或三種，但卻無法真正投入其中或享受，只是覺得空虛和煩躁。
*我們必須控制多巴胺，找到速效和緩效之間的平衡比例。
1.一次只做一件事，不要累積多樣刺激。
2.分批接受刺激，不要讓自己一下子多巴胺激升或又暴跌。慢慢享受和慶祝。
3.用內在動機對抗外在誘因。讓過程變得有趣，而非只讓成果變成獎勵。
4.採不同方式來做日常瑣事，以變化性來增加樂趣。
5.避免在假日或空閒時間攝取太多速效多巴胺，這樣會在回到日常時因多巴胺落差，而感到憂鬱。
6.先從事緩效多巴胺活動。
7.利用特定的情緒或記憶，或改變環境來引發動機。
8.畫出「夢想藍圖」，描述自己想創造出的未來。
9.在體驗某事時，特別重視它的益處、趣味、價值，更能提高動力。
*催產素：連結與人性光輝
催產素能增強充實感和完整感，使我們與他人和世界產生連結和歸屬。催產素減少時容易彼此誤解、摩擦和爭吵。
*如何提升
1.讓心中充滿敬畏的感受，接近大自然，關注身邊的小事，感受大我，放下小我。
2.對別人的處境感同身受。
3.回想溫柔和溫暖的時刻能減少壓力。
4.身體接觸
5.慷慨助人
6.眼神接觸
7.紓壓音樂，唱歌
8.三溫暖
9.感恩，以正面和中立態度看待事情
10.我們對自己敘事的方式很重要，它影響我們的記憶和情緒。
11.和解和寬恕
*血清素：社會地位、滿足感、保持好心情
血清素會提供滿足感和安定感。社交場合會影響其濃度，當我們和錯誤的對照組比較，因他人成就而自卑，就會使血清素降低，所以要避免進行比較或無窮追求。
*如何提升：
1.培養自尊，愛自己，不要因失敗而批評自己，或陷入無盡的自省。
2.曬太陽：陽光會抑制神經突觸回收血清素的速度。
3.調控飲食，攝取含色胺酸食物，它們能合成血清素。維持消化道好菌。
4.正念，把注意力集中在當下，感受情緒。
5.關注腦中想法，接受好的，放下壞的
6.運動、睡眠、冥想
7.壓力控管，避免慢性壓力
*皮質醇：專注、興奮或恐慌？
遇到壓力時，腎上腺會分泌皮質醇到血液中，使身體釋放葡萄糖來產生能量。它也能調控血糖來控制免疫反應。它使人不安，所以想改變。但適當壓力可以使人精神振奮，全神貫注。
*避免過多皮質醇
1.壓力地圖：列出自己的壓力來源，將之分成「可消除」、「可因應」、「不知道該怎麼辦」
2.冥想
3.分泌催產素來緩和壓力
4.運動
5.移動，多走多動，放鬆動作
6.把呼吸放得更慢更深
7.轉換觀點，改變自我暗示內容，以興奮取代緊張
8.糾正一直以來的對自己的錯誤信念，捨棄妨礙自己前進的心理障礙。
9.跳脫負面迴圈
*腦內啡：歡喜極樂
腦內啡是身體自行產生的嗎啡，可以緩解疼痛和使人感到「人生高峰」。
*如何提升
1.享受疼痛，挑戰痛苦，正面面對
2.微笑或大笑
3.吃辣
4.運動
5.音樂
6.巧克力
7.跳舞
8.忍受寒冷，冰水浴
*睪固酮：自信與勝利
睪固酮對各活動有「增幅」效果，增強目前所表現出的行為。它的濃度高時，我們更樂意承受風險，更有自信，覺得有力量，無所畏懼。
*如何提升
1.獲勝：勝利和成功，甚至只要回想這些時刻也行。挑選自己會必勝的比賽
2.聽使人鬥志高昂的音樂
3.調整身體姿態：抬頭，不要四肢僵硬，不要扭動臀部，講話不要有嗯嗯啊啊
4.藉由累積小勝利，培養自信
5.䆁放自己正面的侵略性，好比做一些揮拳動作或大吼大叫
知道了如何促發以上六種物質，我們就可以隨時來杯「天使特調」，另外作者也要大家小心不要喝下六種毒酒：
1.自我忽視：無視自己身心狀況
2.無動於衷：不允許自己感受或表達
3.消極被動：不追求目標或尋找意義
4.身心交瘁：使自己超出負荷
5.委身黑暗：惡用黑暗力量，來支配他人或作惡
6.自困愁城：把自己定位為「受害者」，沉浸於悲慘處境帶來的關注
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