第一章蛻變
*四十五歲才開始的重生
然而總有一天，我們會開始質疑那些安排好的旅程、設定好的目標，還有死亡的時間表；總有一天，自我形象會變得一文不值，曾被視為「自己」的那個人，似乎並不完滿，有所不足；總有一天，我們也會發現，自己的感覺很重要，對自己正在做的事有感也很重要。
西班牙作家奧特嘉曾這樣寫道：「從未真正覺察到自己迷失的人，已迷失到無可救藥的地步。他無法找到自己，更無法遇見真實的自我。」
發現自我的真，需要計劃和努力。重生絕非易事，這需要技巧、訓練，還要下很多苦工。而且，我們將發現，這是一件永遠也不會完成的工作，每天都是一個全新的開始。
多數專家建議我們從選擇一個新的職業、新的興趣，從頭開始。我認為，就從根本開始吧！身體，就是根本。身體是靈魂和心智的鏡子，而且比這兩者更容易讓人理解。習慣於傾聽自己的身體，你將會聽見全部的自己—— 一個複雜、獨特的你。
就在那一小時的身體鍛鍊中，我開始發現自己是什麼樣的人。
跑步這項創意十足的活動，就能使我相信本我的重要性，確信我的人生有重要意義。
⋯⋯重生將是一項漫長而艱難的任務。它是從讓身體積極動起來開始，過程中，我們必定會發現，原來，痛苦與疲累這兩者，竟和歡樂及滿足是如此地接近。唯有完完全全地拓展心智與靈魂，重生一事才會停止。
*少即是好
身為一名跑者，在經歷疼痛、疲憊與痛苦的過程，在壓力上加諸壓力，以及在除去生活必需之外的所有東西以外，他正在實現自己，成為自己。在如此蛻變的過程中，我已拋棄了許多東西，但沒有一件是所謂的犧牲。當某樣東西顯然已變成非必需品時，捨棄它便不成問題。而當某樣東西顯然是必要的，接受它及其伴隨而來的一切，自然也無所掛。
人生，是一件窮盡畢生完成的作品。當中的斷、捨、離是一個顛簸曲折的過程。你應該放棄那些不再吸引你的事物，或者是更吸引你、但卻會干擾你的東西⋯⋯
生命——這件人生的藝術品，是簡樸的，他的需求與需要不多，一點撫慰就能心滿意足，只要有位知心朋友、幾件衣物蔽體、幾餐飯菜餬口，以及口袋裡有幾枚錢幣就已足夠；至於他所享受的，就是自己的思想和天性。
我成功地讓自己遠離瑣事與人群，遠離世俗的野心與慾望，卻被他人認為是冷漠、孤僻、毫無貢獻的。就讓它這樣吧！一個更寬廣的世界觀，應該包括這類人存在的可能性。
*離開牧群
通常我們身體力有餘，但是心的意志薄弱。身體有能力做出驚人的壯舉，但我們意志卻通常只停留在電視上、廣播裡，以車庫的汽車中。
身體不僅願意動，他還渴望行動。身體裡充滿了意志所欠缺的東西，包括力氣與能量、耐力與毅力。
我們所缺乏的，是稱為「熱忱」的精神能量。由於缺乏熱忱，導致精神無力，整天疲累不堪。當我們充滿熱忱，便可油然生出一種與肌耐力相當的決心，與勇氣相稱不屈不撓的精神，以及與身體動物本能相互應的熱情.
任何事情要成功，必須擁有熱情，你必須有些狂熱。如果你想鼓勵任何人動起來，就必須先讓自己動起來。愛默生說過：「要鼓動別人，必得先感動自己。」
我—— 就跟你一樣—— 是宇宙中獨一無二、無法被複製的個體。因此，我擁有—— 就像你一樣—— 在世間上是獨一無二、無法被複製的角色。
童年時期的生活是屬於我自己的，充滿了遊戲與創作、能量與強度、幽默與才智，這些事物會讓你成為你想要成為的那種人。
*天生就會跑
那是我第一次領悟到，即使是生理上的懦夫也能忍住疼痛，只要那痛是自己造成的。只要那敵人是自己，我們就能受苦忍耐。
胡登說：「身體，能最快速、最正確無誤地引導我們接近心靈和人格。身體的構造為探索人格提供了最安全、最可行的開端。」
身體會告訴你，你是誰？你是怎麼樣的人？如果你聽得夠清楚明白，你可能就會是個成功的人，也許還會是個英雄，即使其他人未曾注意到這事。
*認識你自己
認識你自己，才能過一個專屬的獨特人生，一個唯一你生來就該過的人生。認識你自己，才能強健完美你的體魄，找到屬於你的遊戲。認識你自己，知道你不只是位病人，同時也可以是位治療者。認識你自己，才能接受這些道理。
對希臘人而言，發現與認識自己的那段時間，就是種休閒，包括從事如健康、自我表達、人格形成、個性與自我調適等的活動；當然，也包括了遊戲和體格的信念。
第二章 遊戲
*變回小孩
很明顯地，這就是畢卡索所謂的「得花很長的時間才能變年輕」。年紀大的好處是，你能有機會再當個小孩，而且是更好的小孩。因為，現在的你是個擁有力量的小孩、是個重返家園的小孩，已見識過人間疾苦。但你也像馬諦斯一樣，是個能超越真實世界的小孩。
*痛苦與歡愉的混合
在遊戲中，你能立刻瞭解你正在做的事情究竟是很重要，還是根本不重要。你能坦然接受自己追尋兼具重要與不重要特性事物的那種弔詭。在遊戲中，你能完全投入一個在下一分鐘便被徹底遺忘的目標。
即使對自由人而言，生命依然是危險而艱難的遊戲。人類這種運動員，在他以專家具有的簡單、篤實、輕盈的優雅姿態度過此生之前，必須先經過長期且艱辛的訓練。而且，這就是個人間遊戲。
*不只是健身
如奧特嘉所說：「我們應該知道，生命需要兩種努力，一種來自於純粹的快樂、原始、創意、活力和即興，另一種則來自於被迫、責任和功利。前者是運動，也是生命中最重要的部分；或者則是工作或勞動，重要性次之。對此，奧特嘉結論到：「人生⋯⋯只屬於第一種；其餘是相對的機械性與功能性。」
*我遊戲，故我在
遊戲的好處包括獲得健美的體格、心理的平靜和身心靈的完整。而最棒的是高峰經驗，也就是當你感覺到自己與自然合而為一的時刻，這些是真正的平和時刻，是這個世界無法給予的。也許，在你的來世會不斷擁有這樣的經驗，我希望如此。但當我活在當下，遊戲，就成了尋找這些經驗的地方—— 一個我們一直存在，而且能成為自己的地方。
*創意無所不在
五歲時，我有一種直覺和本能的信念，深信我的宇宙、我的家人和整個世界都充滿真、善、美。
當我們以旁觀代替實作時，便失去了這些天賦。當我們將不完美當成不參與的藉口，當我們變成專家，學會忽視別人擅長的領域時，便失去了他們。
創造力是一種不同的觀物方式和不同的觀我方式。當我們有創造力、當我們遊戲，或當我們真正相信自己的時候，我們會將通體完全打開，接受各種經驗。我們會摒棄成見，充分開啟感官，於是，我們開始活著。
因此，創造力是在平凡中發現不尋常，在不起眼處發現驚奇，在瞬間發現永恆。它是在舊事物上有新發現，看待每件事物都彷彿是初相見。
第三章 找回你的日子，你的人生
*成為你該成為的那個人
我的經驗告訴我，你必須先尋找自己是誰，而且這件事致死方休。這個過程會透過你運用身體的強度，透過你在遊戲中的投入程度，以及透過你在成為選手時所需的訓練而逐漸明朗。
*沒有明天
專家們都同意，如果比賽能照著自己的節奏進行，那你就贏定了；反之，你就輸了。每個籃球迷都知道這一點。一位教練曾經這麼告訴我：「我們發動緊迫盯人，不盡然是為了逆轉勝，而是想擾亂對手的陣腳，讓他們開始躁動，忘記思考。」
但有多少人知道，相同的事情每天在生活中不斷上演？有多少人看得出來，我們總是讓別人插手干擾我們生活的節奏；或者在每天早晨一起床，就得面對類似波士頓塞爾提克隊在打球時一樣的全場緊迫盯人？
傾聽身體想要告訴我們的，了解我們自己，獲得足夠的訊息，成為藝術家。若非如此，別人便會控制我們的節奏、比賽和分數。
*破斧沉舟
我規劃24小時的原則很簡單，就是不吃午餐、不看小說、少看電視。極少看電影、少翻雜誌、快速瀏覽報紙。就這樣，我縮短了當消費者或旁觀者的時數，增加了過自己人生的時間。
第四章 現代醫學的誤導
*久病成良醫
人類的弱點其實是來自人類本身，細菌和微生物都不是問題。這些病痛，不是病毒造成的。我要處理的，是身體失去完整性、平衡感，以及與環境保持平衡的能力，還有身體面對問題的能力。
*跑步的黃金定律
要訓練，不要操練。
施加壓力的時候，器官會啟動反應，身體需要一段時間重新建立平衡；接著再施加一次壓力，我們每個人能忍受不同的壓力，也需要不同的時間重新適應，你就是實驗品。建立自己的時間表，不需跟著別人起舞.傾聽你的身體。
*關於健康，太陽底下沒有新鮮事
善用優勢，否則就會失去優勢。還有另一條警語：正確使用這些優勢。
第五章 訓練
*意志的力量
我發現，而且你也應該知道，進步的曲線不是直線，而是週期循環的。我也發現，訓練不像金錢，你不能把它存在銀行裡；你必須不斷地出門，一次一次的為期待的進步付出努力。
*距離從來就不是跑步的重點
⋯⋯成功健身的方程式是關乎頻率、時間和強度。
*舒服的速度
我的步調不是用來測量能跑多遠，或者是能跑多快.我與身體商量出一個強度，而不是與碼錶或里程標示牌商量。我將身體調整到跑起來覺得舒適的步調，既不考慮、也不在乎每哩實際的速度。
*當自己的教練
擔任自己的教練時，很難了解跑步是一輩子的活動，一時的順服其實微不足道.
當教練放犯下的錯誤，並不少於在生活中犯的錯誤。那些錯誤包括了不合理的目標、錯誤努力的方向、目光短淺、放錯重點等。
*禦寒衣著
關於跑步，如同日常生活一樣，若能遵循幾項簡單的法則，就贏了一半。
*全新的自己
威廉·詹姆斯：「我經常想，要了解自身個性最好的方法，就是讓他去尋找一種在心靈或精神的態度，當他身處其中時會感覺到最深刻、最強烈的活躍與生命。在這個時刻，他內心將會發出一個聲音，說著：「這就是真實的我」。
第六章 比賽
*臨終前的訪談
「我學到成為一名跑者的真正意義。也就是，在比賽中只有一個人，而那個人就是你。」
第七章 馬拉松
*最後六哩路的門檻
詹姆斯：「越高貴的事蹟，品嚐起來越香甜。我們追尋的，是奮鬥的人生。」
真正需要面對的問題是，我們願意付出多少努力？他也說到，我們能付出的努力，永遠比我們以為的還要多更多。
*英雄齊聚
奧特嘉：「英雄，是一個不斷與現況爭鬥的人。」
*苦行僧
詹姆斯：「人必須被鍛鍊，如果不是以這種方式，那就是用其他方式。」
*永不屈服
絕不屈服說明了一切，堅忍與求勝不會因年紀而停止。我們甚至會因年歲增長而變得更技巧成熟，所以我們不欽羨年輕人，我們不苛求活得久一點，我們不接受恩惠，我們是追隨美德與知識的人。「雖然許多已被剝奪，」丁尼生寫道：「但許多仍存在。」我們仍然活著，而且繼續撐下去。我們比其他人更知道：「暫停下來，就此結束，黯淡無光而鏽蝕，磨刀而不用，會是多麼的的慘澹。」我不打算暫停、休息，或鏽蝕。
*第三次青春期
我感覺像是回到了20歲，又或者是45歲的時候，明明能做更多事，卻害怕嘗試；明明能做更多事，卻對必須付出的辛苦與訓練退縮。
*只是想要跑
跑步的時候，我變成一頭夠格的動物。
第八章 挑戰與追求卓越
*成為自己的英雄
⋯⋯我們得以視英雄只是一位單純以努力要變成他想成為的人。
我們知道，人生的主要戰場是在看不見、以及不被注意到的地方角力。人類確實會夢想著不可能的幻夢、打不能贏的仗、承擔無法負荷的憂傷。我們總是處在追尋之中，不論多麼希望渺茫，不論多麼遙不可及，因為我們知道，只有不斷地追尋，最後才能心滿意足地安息。
所以，在某種程度上，我們都是英雄，當我們在行動時皆以自己為根據地，而且是唯一的根據地，以便更接近英雄。奧特嘉寫道：「英雄，就是『做自己』的堅決意志。」英雄的意志不屬於家庭、世俗或社會，而是屬於自己。他的人生是抵抗習俗與慣常，抵抗例行公事。英雄會及時把握自己和自己的位置，創造屬於自己的劇碼。
*麥田捕手
我的目標不是簡單的小確信。我的需求、驅力與渴望，是為了達成圓滿完成的自我，若完成了我的任務，若成就了我被命定的人生，幸福便會不請自來。動機的問題不在於完成願望需要多少投入、努力與犧牲，而在於知道我們能做什麼，而且也必須想從那裡開始。
*關於「努力」這件事，人人生而平等
詹姆斯：「努力是度量一個人的標準。」
*無法延期的奧林匹克運動
若想要掌握情況，我們必須先掌握自己。能夠自我控制對運動員來說是很自然的事。訓練，或者希臘人所稱的askesis, 會帶來嚴謹與中庸的美德。運動員的生活習性與身體的律則要一致，「打破訓練習慣」會讓人在生理上受罪。
第九章 心靈
*酒癮V.S 跑步癮
負面的禁令是無法奏效的，生活之所以改變靠的是做了什麼，而不是不做什麼。
*最高級的放鬆技巧
一位籃球教練曾告訴我關於球賽中的暫停。他說：「你能做的其實不多，只能提醒他們最擅長的部分。」
第十一章 癌症
*癌症是種幸福
我承認，全然的放縱是有些吸引力的。但真正的放縱是相反的。運動員的人生是一種美好的人生，要成為最好的你，讓你感覺到最好的你。而且，從重生的身體，會導引出重生的態度，能滿足心裡最熱切的支持者。
我們必須無限延伸、而不是縮減生命。
一旦我們拒絕了任何事或任何人，我們便停止成長。
*活得有格調，走時也優雅
「你只會活一次，」幽默家福瑞得·阿倫說：「但如果你做得對，活一次就夠了。」
人生是一段漫長、艱苦的掙扎。但它也是一個正合遊戲，人人都可以贏。其他人的人生，包括親戚、朋友、公眾人物等，都可以是我們的靈感或警示，但並不會加強或減損我們的表現。
做對的事情，意味做對自己好的事情。
桑頓·懐爾德：「我試著在日常生活最細瑣的事件中，尋找超越價格的價值。」
第十二章 最後的領悟
*生來的絕對命定
奧特嘉說，人生是一場義無反顧的奮鬥，為的是成為你被創造設計的樣子。明白你的設計是最難掌握的部分。這些掙扎與奮鬥，不論多麼地負隅頑抗，當你確認目標時，一切就變得容易。
*老年遊戲
我接受這場遊戲和人格形成期發展出的目標。我很滿足於現在的自己，不再期待變成我不是的那種人。
*長了智慧的小孩
明明可以獨處，發現偉大的想法，為什麼有人花1小時打趣聊天，不務正事呢？
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