哈佛心理學教授盧安娜·馬奇斯博士在《大膽行動》中，以認知行為療法為基礎，提出改善心理迴避的三步驟：轉換觀點、接近和校凖，幫助我們發展認知彈性，學習調節情緒，最終以行動實現大膽的願景。
所謂的「心理迴避」，是對察覺的威脅做出能立即緩解情緒、卻會帶來長期負面後遺症的任何反應。它是一種當大腦被掌管情緒的杏仁核劫持時，做出的行為，包括衝動反應（react)、退卻（retreat)和不作為（remain)等，即所謂的「戰、逃、僵」模式。此時如何活化由前額葉皮質掌控的思考腦是關鍵，必須要創造出一段「暫停」的空間，讓理智再度發揮作用，而書寫被認為能使我們從「想法（thoughts)、情緒（emotions)、行為（behaviors)/TEB循環」中逃出。把自己的想法寫下，看它們激起何種情緒，又導致什麼行為，可以讓大腦從不斷打轉的迴圈離開，使它慢下來，有餘裕做出合適的反應。有時大腦也會因假警報，而反應過度，所以若是能辨別「自覺」威脅和「真實」威脅，也有助於減緩必須立即反應的壓力。
當我們為了緩解不適感受，而做出各種迴避行為，雖然能短暫感到解脫，但卻必須付出長期的代價，那包含影響身心健康、人際關係或職涯發展等。「感覺好和實際好是兩回事」，不斷地迴避問題，會使我們離理想的人生愈來愈遠。作者強調，情緒本身並不邪惡，而是面對情緒時的反應才是問題所在，我們不要逃避會讓人感受不愉快的那些情緒，不是「繞過」，而是「穿越」。作者的「轉換觀點、接近和校凖」教讀者如何處理「心理迴避」，使我們找回生活的主導權。
轉換觀點
更新大腦對各種情境的預測，培養認知彈性，以更寛廣的角度來解讀事情，試著挑戰舊有的假定，學習著去質疑大腦，想要重新訓練大腦迴路，我們需要改變對自己說的話。
好比有些人的大腦老是會說「我一無是處」，所以預測自己沒辦法被升職加薪，此時我們可以1.質疑這樣的自動預測2.以不同方式來詮釋答案，想想看在同樣的情況下，我的好友會怎麼說3.更新鏡片，用另一種方式來預測和看待事情，甚至找出能證明新預測是正確的例子，例如「我成功完成某項專案」，來反駁「我一無是處」的假設。
接近
瞭解那些會觸發迴避的情境和因素，追蹤並紀錄它們，並制定一份接近不適的計劃，告訴自己當同樣的情況又出現時，可以採取和目前所做的「相反行動」。
例如面對出包的下屬，以往的行動都是當面大聲斥責，現在可以「預先」設想「新習慣」（使用電子郵件緩和語氣）來取代舊有的行為。把因情緒劫持而做出的無意識行為，變成有意識的應對，刻意運用技巧去做某事，而非被剌激制約然後反應。記得從低挑戰性的情境開始練習，成功率較高。
校凖
當我們僵在原地，想不出可以採取的行動時，就必須重新思考自己的價值觀為何，以我們重視的核心價值來引導自己的決定、態度和行為，才不會迷失自我。
為了能辨認核心價值，可以做（甜美/辛酸練習），回想其中一個讓你感到甜美或痛苦的情境，甜美： 這片刻暗示了理想生活的樣貌，藉此辨別出重要的事物。辛酸：處於當下，要讓自己不痛苦，要不在乎什麼，譬如跟孩子分離很痛苦，要不痛，就是要不愛孩子，進而發現「家人」是你的價值觀。
當我們採取能體現價值觀的行動時，沮喪和焦慮就可以減少，並且實現自己的大膽願景，為了實現目標，要注意以下事項：1.有無符合你的價值觀（Why)2.是否具體（What)3.是否可執行（How)4.何時做（When)
最後作者提醒大家活得大膽勇敢，並非沒有負面情緒，而是要投入時間和心力，不斷練習，一次又一次地改變自己的想法和行為，並且在過程中對自己保有同理心，面對現實不代表著要喜歡現實，而是接受「安於不安」。
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