Just a Girl.
Just Me.

諾貝爾文學獎得主大江健三郎，以孩子們為對象所寫的散文集《為什麼孩子要上學》，收錄了十六篇文章，作者回憶童年生活，寫下對求學、讀書作學問、和人生的看法，希望能對學童們有所幫助。他借用夏目漱石的《心》說到：「當我的鼓動停止時，如果有一個新的生命在你的胸中停駐，我就很滿足了。」這也是他寫這本書的願望。

作者常常會思考許多問題，還會仔細研究語言的意思，並且留存閱讀紀錄，他認為即便問題沒有解決，能擁有沈殿思考的時間，之後回想這個過程，也會知道那是非常有意義的。作者的父親教導他，在發問時，要想好自己到底要問什麼，然後也要試著自己回答，我想這在不知不覺中也訓練了作者獨立思考的能力。他會思考「為什麼孩子要上學」、「人為什麼要活著」、「想要變成怎樣的人」之類的問題，然後找到屬於自己的答案。

孩子要上學，因為在學校可以繼承所有在我們之前的孩子們的「語言」，並且把這語言變成自己的，這些語言能使我們充分瞭解自己，與他人連繫。這裡所指的語言，是種知識、經驗、常識和學問的集合體，包含國語、理科、算數、體操、外語和音樂，也就是在學校這個場合和其他孩童一起讀書和遊戲所學到的一切，我想不光是在教室內的授課内容，跟同學們的互動關係，也含括在「語言」之內。

人為什麼要活著？這個問題有「用怎樣的方法」以及「為何」兩個層面，如同我前面所說的，《心》這本小說裡的老師回答了這個問題：「請好好記住。我是用這種風格活著」還有「在死後，讓思想流傳下去」。用自己判斷過、審視過後所選擇的人生道路，以自己感到驕傲的風格活著，並因此被人記住，這也延續了大江健三郎所謂「繼承」的概念，讓自己的思想變成世代傳承「語言」的一部分。

大江健三郎想要變成一個勇敢的人，小時候一位校務人員，為了保護學生，隻身勇面對兇狠的山犬。他嚮往此人那勇敢無畏的態度，他敬仰高尚的人品和人格，那是種蘊藏在人內部的東西。下定決心持續努力朝著「理想的典範」前進，總有一天會變得愈來愈好。

書中提到的學習方式是「柔性」學習：一種有彈性、不屈不撓的學習方式和態度。柔性有「撓」的意思，也就是在面對壓力時，不被折斷，這也關聯到了該如何活著的這個問題，作者說不要讓自己做出無法挽回的事，那包括殺人和自殺。「以暴力加諸他人將之殺害，以及對自己加諸暴力自殺」。因為壓力和生活的難題，而痛苦萬分時，作者鼓勵我們要擁有「再等一段時間的力量」。把當下無法解決的難題，像解數學題一樣，暫時把它放在括弧內，放置一段時間後再來看看，等待之後，再來計算「活著這條龐大的算式」。在等待時，或許問題就能獲得解決，也或許在忍耐的這段期間，自己成長健壯了，變得有智慧，累積了經驗和資源就能夠解決問題也說不定。所以不要衝動因此做出無法挽回的事，要相信「總有一天可以扳回一城」，要培養柔性的力量。

Quotation 

1.「所謂的老師，本來，至少如同柏拉圖的《米諾》（The Meno）以來所認定，並不是一個知道怎麼去教未知者的人，而是可以把學生心中的某種問題，重新再創造出來弄清楚，以此為工作的人。為了達到這個目的，他的策略是把學生無法用語言說清楚但是知道的事情，由他來再做確認。他們所專擅的事情是把人們心中壓抑者、阻礙對真知更瞭解的各種力量，將之破壞。這就是為何老師要比學生問更多問題的理由。」p96

2.有位叫柳田國男的學者，把「模仿老師所教導的事物，以照本宣科的方式做出來」稱做是「學」，等到自己可以活用了，就稱之為「覺」⋯⋯然後，不用別人教，自己也可以做判斷的時候稱為「悟」。

3.⋯⋯從小開始為自己而讀書，是可以不間斷地持續一輩子，這是從我自己的經驗得來的體悟。我想說的是在孩提時代，想過「好，我就這麼活下去」然後開始以自己方式生活的人，也將會一生持續下去。若還有什麼要補充的話，就是要請大家記得要適時地修正，讓自己往更好的方向走去。p109

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每到年末就會試著回想今年一整年做了些什麼事，但最近我在學習不再用「做什麼」來定義自己，而是去感覺單純存在著的事實。做為一個人，一個有機體，我活在這世界上，學習、感受、體驗、和他人互動，產生關係建立連結，為自己能有活過一次的經驗而驚奇不已。以前老是覺得應該要完成某些目標，達到特定的成就才能開心起來，結果心裡總想著那些得不到的，把自己弄得痛苦不堪，然後我讀到了一句話是這樣說的：「你不可能要什麼有什麼，可是你會得到你需要的。」如果人生可以得到的幸運有其定額，我希望將它們用在最重要的事情上，於是我很認真的問自己，最重要的到底是什麼，到最後我發覺其實很簡單，「我愛的人們，能夠身心健康地陪伴在我的身旁。」

當然新的一年還是會有很多想做的事，但我漸漸明白，計劃或目標會變動，而且很多目標不是只靠努力就一定會達成，像是在競賽中得名、錄取某間學校（公司）、得到某個機會⋯⋯太多了，但每每只要目標沒達成，就覺得失望或對自己感到懷疑，這樣循環似乎會把人逼瘋，我只想放過自己，走出循環。這並非放棄嘗試或努力，而是我想學習著如何以更健康的態度來面對自己的目標和夢想。

我最近的目標是成為一個有風格的人，這在上一篇<東京旅遊二、三事>裡也有提到，這一陣子我常在想自己的風格到底是什麼？不只是打扮穿著之類的外在形象，又或者是擁有什麼樣的物品，而是整體而言，「我」這個人，到底是怎樣的？待人處事之道、人生哲學、價值觀、想表達的思想和言論、我的信念等⋯⋯我想必需更加瞭解自己，才可能由內而外地呈現出屬於自己的風格。我希望顯現出來的是真實的風格，而不是為了「展演」而勉強或改變自己，對自己是誰，感到自由自在，這才是我所追求的風格。若在新的一年，能更加認識自己，應該能少些徬徨。

在2023年的最後幾天，我想用感謝的心情來回顧一年，謝謝所有發生的和沒有發生的，謝謝陪伴在我身邊渡過喜怒哀樂的另一半，謝謝我的家人和朋友出現在我的生命裡，然後也謝謝正在閱讀這篇文章的你們。不只祝大家新年快樂，也祝大家每天都快樂。☺️

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《松浦彌太郎：我對投資的想法》並非是本教人如何理財的書，而是要我們為了創造出想要的未來，而投資現在的自己，思考當下的選擇，將未來導向最佳狀態。不只是金錢，而是考量生活中的各個面向，有意識地培養習慣，做出改變，採取行動。如同金融投資，對自己的投資也需要時間的累積來獲得報酬，持續付出努力，總有一天能變成自己期望的樣子。

松浦彌太郎認為投資自己能獲得最大的報酬，思考自己想成為什麼樣的人，依此為基礎，考量必需學習些什麼或付出什麼行動，才能達成願景。不管是工作或是生活，想像未來，在此刻規劃出能朝目標前進的路徑，發揮自律，堅持自己定下的規則，每一次的選擇，都會對未來產生影響。不只管理金錢，還要管理時間、健康和人際關係，重點在於如何過得有意義，是否有所成長，並且思索如何有所貢獻。

投資自己包括金錢和時間，好比把收入運用在學習新知或技能上，所投入的資源，到頭來會成為工作上的助力，好比為了提升自己的健康狀態，投資了在運動上的時間和花心力調整飲食習慣，有了健康的身體便能順利地完成生活中的各種要求。投資自己的時間和金錢都會成為豐富人生的養份，並且讓我們擁有作為人生基礎的身心靈健康。為了縮短「理想中的自己」和「現實中的自己」之間的距離，隨時都要思考，是否有把時間和金錢做有意義地運用。

至於金錢，松浦彌太郎說：「要讓金錢喜歡你」，要讓金錢喜歡我們運用它的方式，這樣它就會跟著我們。作者強調金錢不是用來滿足慾望的工具，而是社會信任我們，所以交給我們使用的票卷，增加收入，其實就是增加信用。別人信任我們，給予我們工作機會，於是有了收入，而獲得收入後，用它來投資自己，磨練技能，吸收新知，然後為社會做出更多貢獻，又得到更多收入，因此開啟良性循環。所以比起「如何賺錢」，作者認為審視自己「如何花錢」更重要，增加收入的方法就是「自己動腦思考、自發學習，並自行確認。」

在「過上豐富生活的松浦式提案」，作者描述了自己的工作觀，他提到他的職業是「松浦彌太郎」，他想以這個獨立的個體對社會做出貢獻，成為一個「優秀的工具人」。勇於嘗試新的領域，走出舒適圈，因為那會讓自己學到新的東西，得到新的體驗，因此可以遇見未知的自己。把自己丟到「如履薄冰」的情境，抱著戰戰兢兢的心態，努力學習，這樣就能獲得大幅成長。對於人生沒有動力或缺乏目標的人，只要不斷學習下去，就會發現下一個目的地，換言之，沒有學習不只不會成長，還會對人生失去追求。

最後做好身心準備，抱著好奇和開放的心態，控制惡慾，增加自己被社會和他人的信任度，再投資自己之後，耐心等待。該休息的時候不勉強，休息指的是「和必須做的事保持距離」，放鬆不硬撐，藉著休息日徹底維修自己，讓身心回復健康，是自我投資的基礎。

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剛從東京休假回來，這是第一次去日本，每個體驗都非常新奇好玩。很開心，雖然每天都像行軍一樣在走路，一天將近二萬步，對一個老是宅在家，以及到哪都靠機車代步的人來說，腿力實在不勝負荷。不過旅行只是體力活，讓身體勞累，心中就沒了雜念，單純想著今天要走多遠，走多久，下一個休息站在哪。該如何保存體力和控制預算是道簡單的數學題，即使半夜醒來，很快就會入睡，因為所有煩惱的事都在一個勾不到我的距離。

食

旅途中，經常感到餓，食量隨著走路的量跟著加倍，身體為了應付突增的運動量和低溫，不斷渴求卡路里。在台灣時，很容易就覺得飽，但這段期間，即便吃完一整個套餐也沒問題，晚上回飯店還養成吃宵夜的習慣。什麼飲食管理，注意體重，全都被拋棄，告訴自己一定要吃，否則沒有力氣走下去。在東京街頭不能吃東西，不只是不能邊走邊吃，連停在路邊角落吃都有礙市容，買了三明治想在店家旁的空地吃也不行，被請到了二個街區外的小公園，已經累到不行，還要找什麼公園，真的是⋯⋯

出發前就知道，不能邊走邊吃，心想這也不是什麼大問題，沒料到不是「是否在行進中」的問題，而是在戶外吃東西基本上都不行，只能找餐廳、咖啡店、公園、美食街或公設椅子（但路上都沒有椅子啊⋯⋯）之類的地方，連便利商店都禁止飲食，難怪東京街頭如此乾淨，不只看不到垃圾，連垃圾桶都看不到。去逛聖誕市集，買來的食物也只能在規劃好的飲食區吃，是說食物在冷風中吹，好不容易走到飲食區，找到座位，都冷了，和台灣的市集跟夜市很不一樣。看著大家都乖乖地手拿一杯熱飲和沒有附蓋子的餐點，慢慢走到定點享用那已經半冷的食物，真心佩服。

衣

去東京時的溫度每天大約都是10度上下，對我這個怕熱的人來說，其實不算太冷，不過因為肚子餓再加上疲累，有時身體會失溫，吃飽一點，就不覺得冷。基本上我就穿三件，連襪子也沒穿，每天趴趴走。因為室內都有暖氣，一進去就覺得熱，尤其是地鐵，熱到我不只脫外套，連袖子都要捲起來，但是東京人卻完全不怕熱，穿著大衣、帶著圍巾和帽子，都不用脫，又不是一、兩站的距離，怎麼有辦法忍耐的住？

人

日本人真的有禮貌，講話輕聲細語，在地鐵裡不會大聲聊天，明明對方完全沒被打擾，也一定會道歉。用餐時，舉止優雅，一口飯一口湯，慢慢吃，坐姿端正，吃飽後，收拾乾淨，把餐具放到回收台。這行為的充容和優雅還表現在他們的站姿，直挺卻不僵硬，有些人在地鐵車廂裡可以不必扶，不必拉，空出雙手滑手機或看書，還一派輕鬆。穿著打扮和妝容沒有勉強或過度感，似乎每個人都找到了屬於自己的風格，很合適很相配。

商品

要在東京當個極簡主義者應該很不容易，慾望一再被每樣高度設計的產品挑起，美麗、可愛、優雅、時尚，任君挑選。東京到處都可以看到經過巧思製造的商品，商品是展覽品，吸引目光，也吸走了現金。在日本旅遊不怕買不到紀念品，而是選擇太多不知如何做決定。花時間找，用心逛，很容易就能找到價格合理又令人心動的物品。

景

東京不只商品美，建築物和風景更美，空氣清新，照片隨便拍都有種透明清徹感，它的美，鏡頭補捉不來，眼睛看到的美，在照片中少了驚喜和崇敬。銀杏開滿了街道兩旁，楓樹點綴，走在路上，不經意的一角都能成為電影中的場景，讓人想像自己是電影裡的主角坐在長椅上互訴衷情。

東京的美也有後遺症，回家之後，我帶著被洗禮過的目光檢視自己的擁有物，變得挑剔不想隨便，明明累了，卻一直整理和進行斷捨離，破的、爛的、從不使用的，都和它們道別，我也想整個人看起來恰如其份，優雅知性，擁有屬於自己的美。

終於明白為什麼有許多人喜歡去日本旅行，因為它的美會令人上癮。

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逗奌文創結社創辦人及總編陳夏民所寫的《工作排毒》，描述他因工作而過勞，忽略了生活和健康，不斷累積的壓力和疲勞，使他對心愛的工作漸漸產生負面情緒，這股情緒甚至漫延到生活各個面向。作者在書中紀錄自己過勞的心路歷程，告訴我們他如何排毒和復健的方法，重點是要設定各種界線，和工作、職責、人際關係以及這個世界，保持一個能讓自己喘息的距離。

最近剛好工作壓力也很大，常常下班後還在思考著工作的事，這本書來的正是時候。它給我最大的領悟就是即便做自己喜歡的事，也是會身心俱疲的，倒不如說，就是因為喜歡，所以不停消耗自己而不自知，直到健康狀況不再允許，才驚覺付出了多少代價。作者說：「最愛的工作已經變成惡夢的源頭」，明明是因為興趣才投入了一切，最後卻只剩下恨，我想大部分的人都不願意走到這一步。「排毒和復健」，是為了能長久地從事自己的志業，必須採取的行動。

要排毒，要先意識到自己已經中了工作的毒，像作者開始厭世，拖延症嚴重，他甚至看到書就反胃想吐，除了心理壓力和負面情緒，身體也出現問題，好比忽胖忽瘦，得了鈣化性肌腱炎。每個人的職災可能不盡相同，但停下來，好好關注身心狀況，就會發現自己平常因忙碌而忽略的警訊。把過勞當成是勳章，用來顯示自己的成就，想得到外在的認可和掌聲，不斷地要做得更多更好。我們將自我認同和工作成績捆綁在一起，為了成為一個「有用的人」，即便再累再辛苦也不休息，作者說的好，這根本就是「神精病啊啊啊啊！」。當然這不全都是個人的問題，當這個世界的價值觀就是如此，我們很難不被影響，很難不藉由做些什麼來證明自己存在的價值，我們會忘記生命本身就是可貴的，我們應該要「擁有不需要證明的自信」。不討好，不炫耀，不貪心，懂得拒絕和放手，是排毒的關鍵。

適可而止，不因為有趣、有創意和有利益就不停追逐新的工作項目，這會讓待辦清單愈來愈長，最後只能過著被deadline 追著跑的日子，然後那些最重要且最有意義卻不緊急的事就會被延誤。我們被「刺激-反應」的模式制約，再也空不出心力和時間，壓力逐漸累積。對完美偏執，以及想掌控一切的慾望，增加了額外的工作量，作者提到：「八十分就可以Go!」，這樣不會把自己累死，也能趕上進度，還有品質也可以很穩定。所謂的完美並不存在，重點是他人根本看不出八十分和八十五分的差別，為了那五分而延誤截止日或過勞並不值得。

作者的復健法，除了真的去做復健治療外，他也開始運動健身，因為健康的身體就是一切的基礎。另外作者也分享自己的工作編輯術，包括檢視工作流程，紀錄路徑，這樣當問題發生時，便可以針對特定環節做出改善，也能增加工作效率。在選擇行銷工具時，不用貪多或新鮮，別人都在使用的工具也不一定適合自己，有穏定性和可控性，並且能滿足自己需求的就是好工具。也要好好整理及歸檔所有的資料和文件，建立出一套資料庫，以便檢閱和查尋，這樣能帶來秩序感。然後就是爭取時間休息，要記得「投注在工作的每一分鐘，都是從生活那一端強行剝奪而來的」。最後，要是努力了很久之後還是不行，允許自己放下，也是保護自己不會壞掉的方法。

P.S. 致電子報的訂閱者，下星期（12/11—12/16）停更一週，需要休息充電。若是想讀點文章，可以上我的部落格「文學女孩的開卷日常」逛逛，裡頭有超過八百篇文章，或許會有你們感興趣的主題，不然就讓自己眼睛休息一下，去外面走走，放鬆身心也不錯喔！我們下下週見🤗

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我是個不喜歡嘗試新事物的人，穩定沒有驚喜，代表著不會有意外的發生，就不需要花費心力去適應和調整，改變在我看來不是件好事。腳上穿的鞋，每一年都會重買一雙一樣的，因為很難找到適合腳型的鞋，它即將停產，讓我感到困擾。第一支智慧型手機到現在沒打算換新的，哪怕已經有幾十代不同的機型。同樣的美劇，我會一看再看。和我不同，另一半總是喜歡嘗鮮，新上架的飯團口味，新的工具，新的技術，不一樣不是問題，他每天的工作就是在解決問題，發想新的產品。

做和平常不一樣的事情有冒險的成份，而我是個保守的人，能夠承受損失和風險的能力很低，即便是一點點不方便和麻煩都不喜歡。通常我都是被動地做出反應，很少主動出擊，就算知道應該要做出決定了，也要拖到不得不。最近的例子是，預定在十二月的旅行計劃，到了十一月還沒開始準備，因為去一個陌生的地方對我來說不是渡假，是和日常生活不同的改變，有很多未知，為了將未知減低，通常要花很多時間準備，而這個過程，使我在還沒出發前就已經耗盡能量。隨興不在我的字典裡。

當然會精疲力盡，因為總是想掌控一切，確保每件事都順利進行，為了找出一間合適的飯店，花了一、二個禮拜，也和飯店人員聯繫，確認房間備品，結果住進去後才發現冷氣壞了。花了最少的時間和金錢到達目的地，卻只玩了半天，就因為公廁潮溼的地板滑倒，扭傷腳踝，行程被迫結束。延遲的火車、天氣不佳取消的航班、突然停駛的地鐵，盡是一些會讓人想發出連聲咒罵的事。如果這個時候，能學習著放輕鬆，能隨興一點，或許不會讓事情變得更糟。最近學到一句話是這麼說的：「並不是你掌控了所有事情，而是事情自己受到了控制」，混亂亦或是秩序自有它的定律。

即來之，則安之，船到橋頭自然直，還做不到這些事，但想做到，因為不願意累壞自己。從新設定認知，改變雖然不一定是好的，但也不總是壞的。從小事情開始，從那些改變成本較低的事做起，吃個不同口味的飯團，應該不會產生多大損失。多接觸以及輸入改變帶來改善的例子。最後就是提醒自己，決定好的事，一樣可以被改變，可以喊停，但不嘗試就喪失了可能性，犧牲了那些可能變得更好的未來。

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自律神經專家小林弘幸醫生所寫的《自我調整的習慣》，提供了108條行動準則幫助大家獲得身心平衡，避免自律神經失調，達到能夠完全發揮身體實力的狀態。這些方法包含調整周遭環境、時間、人際關係、身體、飲食、行為模式、精神和自我特質。方法都很簡易且可立即操作，從微小處著手改變，建立習慣，慢慢地就可以調整狀態變得健康。

作者強調「不生病的狀態」和能夠「百分之百發揮身體實力的狀態」是不相同的，即使身體沒有病痛，卻提不起勁或是疲累不堪，也會影響生活、學習和工作的品質。所謂健康指的是「優質的血液在體內順暢地循環」，而自律神經便控制了血液循環的功能。自律神經包括交感神經和副交感神經，前者收縮血管，活化身體機能，好比油門，後者舒張血管，讓身體休息、恢復平靜，好比煞車。因此為了健康，我們必須隨時注意兩者間的平衡與活力，其中最重要的就是讓身心保持冷靜、沈著與平穩，所以不累積壓力、減少會引發焦慮不安和憤怒的情境會有所幫助。

早上到中午期間交感神經較活躍，到了該休息的夜晚時間則是副交感神經占優勢，若是該休息時，交感神經還很活躍就會睡不好，身體無法排除疲勞，反之該工作時，副交感神經卻很活躍，就會昏昏沉沉，沒有幹勁。因此瞭解自律神經的運作，適時調整，才能發揮身體實力。許多行為、習慣、思維和情緒都會影響到自律神經，所以在日常生活中我們要「有意識地」調節，避免讓自律神經紊亂。

1.調整周遭環境

整頓自己的物品和環境，在需要什麼東西時，都能順利快速取得，就能減低不安。把不用思考的瑣事規則化和自動化，壓力就會減少。預先做好計劃，在某些事情可能會造成問題前，就先處理，便可避免自律神經遭到干擾。

2.調整時間

最適合思考、專注力最強的時間是中午前，在前一晚就想好「該做什麼」就能較快進入狀態。在進食的時候副交感時間活躍，為了消化食物，血液流向腸胃，大腦缺氧會想睡覺，所以午餐後的二個小時只適合做些簡單且不太要思考的任務。另外要充分利用「即將結束前」的專注力，快下班前的一段時間，專注力會提高，可以做最後衝刺。

3.調整人際關係

拒絕那些需要忍耐的人際關係，減少沒有目的的應酬。對於他人的要求或邀請不要立即答覆，要先思考過一天再回答，不照著對方的步調行事，而是依自己感到舒適的模式應對，緩慢平穩地對話。「不見、不聽、不言」斷絕那些會帶來多餘壓力的可能性。

4.調整身體

有意識且專心地補充水分。提不起精神，心情低落就活動身體，避免長時間久坐，因為那會使血液不循環。每一小時至少起來做「5分鐘運動」，包括伸展和深蹲。注意溫差，自律神經對溫度的變化很敏感，切勿陷入「好熱」或「好冷」狀態。不要慌慌張張，要保持「平緩而有節奏」的步調。睡眠品質很重要，為了要睡好，晚餐要在睡前三小時結束，睡前二小時不看電子裝置，睡前二小時前洗澡。

5.調整飲食

吃「六、七分飽」，不要對身體某一部分造成過多負擔，有計劃地吃，若是「一天之中」，有一餐吃比較多，另外兩餐就要少吃。提高腸內菌種多樣性。

6.調整行為模式

睡前要空出30分鐘讓心情平穩，可以回顧一天，想像自己沒做那些做不好的事，而是採取另一種較好的方法處理，以「成功」覆蓋「失敗」，這樣下次再遇到同樣事情，便可採取理想的行為模式。

7.調整精神

找出壓力來源，正確地面對，不發脾氣破壞自律神經的平衡。精神或情緒低落時，先調整身體狀態，再來思考。一次專注於一件事上，把煩惱集中在某個時間思慮，其它時間就不再想它們。在生活中設置重置鈕，有意識地將一切調回正常軌道。

8.調整自我特質

瞭解自己的性格，找到何謂「對自己來說無壓力的狀態」、「舒適的生活法」。不將別人的價值觀或成功模式硬套在身上，而是在「適合自己的領域」用「適合自己的做法」來一決勝負。

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