如果現在你放下手邊的工作，正在看我的文章，那麼有極大的可能，你拖延的症狀又發作了，如果你還再跟自己狡辯說不過是稍微休息一下而已，那事情就再明顯也不過了。沒關係，我懂，我完全能體會，我自己拖延的最高境界是完完全全不自覺，連藉口都沒想過要找，還以為一切都按照安排的行程走，後來才驚覺，原來是自己把完成時間訂得太長，目標訂得太鬆散，變成每天都在拖延。所以「拖延病」大概就像Covid ，症狀各式各樣，每個人都不同，而且好像也沒打算徹底消失，這點也跟Covid 差不多，不過希望還沒有嚴重到致死的程度。
大部分的時候，我都靠著習慣的建立來對付自己拖延的毛病，什麼時候該做什麼事，什麼事要在何時完成，都規劃的好好，以前甚至詳細到每小時做什麼事我都要寫下來，避免浪費時間，就是靠著一次又一次的操作，把諸如運動、閱讀、學習和寫作等習慣全都內化，只要時間一到身體就知道該做什麼事。會這樣做，是因為沒有必要每天，甚至是每個小時都要考驗自己的意志力，這會是件十分累人的事情，把重要的事情變成習慣，絕對要比依靠意志力來執行有效得多。不過有時候心還是會浮躁，也會偏離本來預定好的時間表，從某方面來說，這也或許是人類之所以是人類的原因，畢竟有太多事就是比我們手上必須完成的任務有趣，或者有吸引力，總之就是不用做正事就好。
我每次在寫文章或備課的時候，腦袋裡想著不外乎以下這些事，「放我出去！我要出去玩！」、「啊，有個東西要查，一定要現在查才行！」、「沒關係，還有時間啦！」、「再五分鐘、再十分鐘⋯⋯」總之想一堆東西，就是沒在想應該要做的事情。我發現時間太多會拖延，事情太多、壓力太大也會拖延，所以充分了解自己的工作能力，才能真正預估完成某項任務所需的時間，否則拖延病很容易被觸發。我在想，如果我們都可以提早把事情做完，剩下的時間不就可以想做什麼就做什麼了嗎？就像小時候，寒暑假作業一發下來，在一個禮拜內拚完，剩下的時間就可以大玩特玩了。不過出了社會的我，已經知道事情沒有那麼簡單，因為早點完成工作，只代表有更多的工作，不代表剩下的時間就是自由的。這讓我想起我們班那些學習單最快寫完的學生，我都會再拿出另一張新的給他們，雖然是為了想讓他們多練習，不過他們抗議的聲音卻不絕於耳。所以這些「聰明」的孩子們，下次當然不會那麼早完成他的練習卷，小孩都知道的事，我們大人就算一開始不知道，後來也會學到。
尤其是領固定薪水的人，或許更加不願意被塞更多的工作，但一直以來我領的都是時薪，倒是比較沒有這方面的問題。不過就像我希望我的學生們在交卷前，可以多花時間檢查，或許那些我們因為生產力爆發，拖延病沒發作而省下的時間，可以讓我們交出更有品質的成果，而不是那些每次都踩死線的勉強交差結果。這也就是不拖延的重要性，每件作品、專案或任務都需要花它們應當要花的時間，明明要花一個星期才能完成的作品，卻只留三天給它，那麼我們不只在拖延的時間裡過得心驚膽跳，在剩下的三天裡又壓力破表，這樣的工作品質和生活品質都無法令人滿意。
我認為每個不怎麼好的習慣背後都有些原因，而瞭解它們是解決問題的第一步。有些人會拖延是因為想把事情做到最好，那種追求完美的想法，使他們遲遲無法動工，另一人可能是注意力不能集中，老是被其它的事情分心，不管原因為何，花點時間觀察自己拖延時的心態和觸發條件，才能找到破解的關鍵。對我而言最有效的方法就是「先做五分鐘」，先做五分鐘就對了，先告訴自己，不用一次全做完，五分鐘就行，好或不好也先不管，做就是了，之後再修改就行。我發覺只有要了一個開始，就很容易進入工作狀態，拖延的問題就能消除，當然我都會在固定時間固定地點工作，工作時也都會把分散注意力的事減到最少，這也能有效幫我轉化成工作模式。
該工作的時候工作，這樣休息時，才能真正感到放鬆，工作時拖拖拉拉，就無法享受完成工作時的快感和成就感，讓自己的大腦習慣不拖延的愉悅，它就會渴望更多，因此展開好的循環，反之，若是讓它建立起拖延模式，那每次要它動起來，就會是一場辛苦的拉扯。然後也別忘記，在工作一段時間後，也要記得休息，畢竟人無法一直持續在專注的狀態，像我至少一個小時要休息一次，讓自己的大腦清空一下，尤其是卡關的時候，起來活動一下身體，喝口水，通常就會想到答案了。最後，提醒大家看完我的文章後就該去工作囉！
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