作者迪帕克·拉文德蘭是疼痛醫學權威，他的這本《無痛思維》幫助讀者對慢性疼痛有更全面的理解，他強調並非所有的疼痛都是身體組織或器官受傷的指標，書中提供七步驟MINDSET(思維）計劃，讓我們更能有效管理自己的疼痛，提升生活品質。
讀到這本書對我這個老是感到疼痛的人，真的是超有幫助！在因為疼痛而求醫的過程，常常讓我感到沮喪和心累，頭痛醫頭，腳痛醫腳的治療方式，總是解決不了我的問題，面對一再復發的疼痛，有時會令我懷疑人生，不想長期依賴止痛藥的我，一直再思考如何能解決自身的疼痛問題，而《無痛思維》正是我需要的指南。作者雖然講到很多醫學知識，但一點都不無聊，反而解答了很多疑惑，而且每一章後面都有總結，重點整理，是結構清楚，文字近人的作品。
以下是我學到最重要的事
*疼痛不等於傷害覺
當身體受到傷害時，好比割到手指，大腦會傳遞傷害信號，讓身體行動表保護我們，而疼痛感，便是大腦感覺到危險或威脅時的反應，但因為神經敏感化，使得大腦常過度反應，而造成疼痛，也就是說，身體明明沒有受損，卻還是被疼痛纏身。作者多次強調疼痛其實相當複雜，是一種生理、心理及社會的現象，舉例來說，壓力過大會導致疼痛，孤獨感也會加劇疼痛，作者甚至說疼痛和腫瘤、囊腫的尺寸並沒有正向關聯。
以往認為疼痛都和身體周邊結構有關，處理的方法就是「阻斷、切除、麻痹或移除」，所以各種手術被當作是最有效的治療，但書中有許多病人在「一次又一次」的手術之後，疼痛不只沒有消失，反而更嚴重，甚至從一處變成多處疼痛。
疼痛領域的進展日新月異，瞭解自己的疼痛狀況，以全方位觀點來管理疼痛，會比單純只依靠介入措施與藥物治療來的更安全及有效。
*七步驟MINDSET(思維）計劃
藥物（Medication)、介入措施（Intervention)、神經科學與壓力管理（Neuroscience and stress management)、飲食/營養（Diet/nutrition)、睡眠（Sleep)、運動與動作（Exercise and movement)，最後是身心療法（Therapist of the mind and body)
1.藥物
*建議服用多種低劑量藥物，而非高劑量的「單一」藥物
*反安慰劑效應：若對某種藥物或療法持負面期望，有可能會使過程更痛苦
*強效藥物作用於大腦的酬賞途徑，有成癮風險
2.介入
*接受任何手術或注射前，請考慮「助益、風險、替代選項、無為」的問題
3. 神經科學與壓力管理
*小神經膠質細胞可能導致大腦的小幅度發炎，也可能誘發壓力
*降低大腦及體內的促炎化學物質
*疼痛就像警報系統，不過線路可能因飲食、情緒、環境故障
*神經可塑性：讓大腦放棄沒有必要過度保護的疼痛習慣，而用更安全的新習慣取代
4. 飲食/營養
*良好的營養能預防身體各部位發炎
*確保體內微生物組的生物多樣性
*每天至少讓腸道有十至十二小時的休息時間
5. 睡眠
*改善睡眠能減緩慢性疼痛
6.運動與動作
*運動能提升大腦機能、鍛練肌肉，兩者都有利疼痛管控
*維持一定強度並持續一段時間，活動類型不拘
*因為痛就不動，反而不利疼痛
7. 身心療法
*知識就是力量，瞭解自己的疼痛，認識多種療法，並嘗試找出對自己有效的方法，能降低焦慮感，提高自主性。
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