人真是一種會適應環境的人物，自從開始要線上教學，我就幾乎每天都充滿負面情緒，多了很多雜事要處理，又要學不少新的工具，再加上無法消化的資訊一直朝我湧來，讓我的腦和心都累，然後覺得好煩就想逃避，之後就是開啟了不斷抱怨的模式，可憐了身邊的人。但，在這期間我做了一件事，改變了事情的走向，讓我漸漸地變得沒那麼負面。我有一天特別早起，決定找google meet和google classroom 的教學影片來看，看完之後大概有個方向知道該怎麼做，心情頓時輕鬆不少。我發覺當我在學新東西時，我不喜歡一下子被丟很多資料，然後被他人的步調牽著走，好比說：這幾天我的公司群組就分享許多的訊息、影片、截圖說明等等，看到這些源源不絕的資訊量（如果是降雨量就好><)讓我壓力好大，還沒弄懂一件事，下一件又來，而且好像大家都很懂就只有我不懂，讓我更焦慮，甚至懷疑起自己的學習能力。
所以，我把群組內的那些會令我心煩的訊息全刪了，用自己的步調和方式來學習，我知道我可以做到，因為以前我學會過更難的東西，而且我也不是一個輕易放棄的人。慢慢來，少量但持續地做，不要選在心情浮躁的時候去做，先求有再求好，終於我不再那麼抗拒這些新工具了，甚至現在愈來愈上手，並且開始有餘力再去學新的東西。
我有時候，就是會一直被負面的情緒纏住，發牢騷，感到鬱悶，然後就不停鑽牛角尖，我想或許有人也和我有一樣的困擾，我今天看了一本書叫《Mindfulness 》裡面的一篇文章，介紹了四個步驟可以幫助我們停止這樣的壞迴路思考，而這些方法能培養我們正念（mindfulness 或翻譯成靜觀）的習慣，和發展情緒的靈敏力（emotion agility)。所謂的正念就是專注在當下，不加批判地覺察，而擁有情緒靈敏力能讓我們認識自己的情緒，接受它們，然後學習放下。
四個培養情緒靈敏力的步驟：
1.辨識出那些模式
要察覺出那些重覆在腦袋中出現的負面想法和心中那些不好的情緒，當一出現徵兆時就要提高警覺，不要讓自己陷在困境中。
2.標示想法和情緒
當負面情緒或想法出現時，明確的告訴自己這只是一個想法，一種情緒，不需要過度反應，好比與其說「我做不夠好」，要改成我有一個我做不夠好的「念頭」，因為念頭是可以轉的。
3.接受
不要想著要掌握一切，而是告訴自己深呼吸，帶著開放的態度去面對自己的情緒和想法，告訴自己即是現在感到不愉快也是可以的，情緒終究會會過去。
4.依照自己的價值觀行動
讓價值觀主導你的行為，而非被情緒左右，什麼是自己最重視的價值？「家庭」、「服務」、「人權」、「正義」⋯⋯根據它們採取作為，有時在情緒的迷霧中，我們會忘了自己努力的方向，要隨時提醒自己，還有更重要的事必須去完成。
如果在疫情間，大家也和我一樣因為排山倒海的雜事，而感到壓力很大，建議大家試看看上面的步驟，或許有所幫助。
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