當我們認識自己之後，就要從日常生活著手，用行動打照自己的日常，藉著習慣的養成，活出最好的自己。
有近代心理學之父之稱，美國的心理學家威廉．詹姆斯（William James）曾說：「思想（態度）決定行動，行動決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運。」
習慣的力量之大或許超越許多人的想像，習慣會為你打造一種生活方式，並且提供重心，因為日子會圍繞著習慣做出改變，每個小習慣累積起來，就會產生巨大影響，決定你的生活是朝正面的方向循環，還是往負面的深淵墮落。
小小習慣的累積加乘下，它改變了整個生活的結構。
<<烏托邦的日常：習慣改變了，生活就輕鬆了>>-葛瑞琴．魯賓
一旦養成了習慣就可以省去做決定的過程，一切自動化不需要去思考，更不需用到自制力。這對於培養好的習慣是很關鍵的，因為如果要去思考，人們就可能因為誘惑、懶惰、疲憊等原因去逃避自己該做的事，尤其是那些對自己好的事，像運動、少吃甜食、或睡飽一點。要避免誘惑和懶散就需要動用到自制力，而克制自己不因衝動和渴望奔向一塊好吃的巧克力蛋糕，是一件非常辛苦又困難的事!作者 Gretchen Rubin 認為每個人一天自制力的份額就這麼多，一早起來，最容易控制自己，當人愈來愈累就越有可能做出會讓自己後悔的事。
所以幹嘛那麼辛苦？若是把自己在意重視的事變成一種習慣，那麼就不需要消耗自制力，不用在每一次看到巧克力的時候就在心裡苦苦地掙扎：to eat or not to eat？就像早上起床，大部分的人並不會在那邊考慮要不要刷牙。所以把少吃甜食變成習慣的話，下次看到一塊蛋糕，肩膀上的天使們就不用再打架了！
習慣若是建立起來，可以幫助我們把注意力和精力放在其它的事情，便可以嘗試新技能或新創意，以便讓自己能有所成長。
<<原子習慣>>-詹姆斯•克利爾
習慣的養成不只是行為的改變，更重要的是改變自我的認同（identity)。
每個人每天所做的事，說明了他是一個什麼樣的人，所謂的身份/存在的主體（identity)，其實就是重複存在（性質）即「repeated beingness」，簡單說，你就是你每天重複在做的那些事，重複的行為變成了習慣，你就是你所有習慣的總合。
大部分的人之所以老是無法改掉壞習慣，培養好習慣，就是只想著從結果（outcome)的導向來改變，卻忽略了真正該改變的是自己的身份認同，自己的認知想法。
譬如說一個老是瘦身不成的人，他應該要擁抱一個新的認知，不僅僅著重要用什麼減肥法，而是去想如果我是一個健康的人（identity)，我會怎麼做？一個健康的人會定期運動，會注意自己的飲食習慣，把自己的身材維持在合適的狀態，不會讓自己身體脂肪過高而導致各種疾病。如果今天你想培養的一個新習慣和你對自我的認知/同，有所抵觸，那麼就很難做到。
有很多時候一個習慣沒有辦法建立或改變，是因為我們「不願意」那麼做，而並非「做不到」。「習慣」不只影響生活，它其實也反映出自己的價值觀和對生命的態度。葛瑞琴講到，有些人知道睡眠充足很重要，但他們就是不想早點上床睡覺，因為上床前的那一點時間是他們所僅有的一點空閒時間，不用被工作、孩子或其它的雜事綁住，如果放棄就等於那唯一的自由就失去了。
<<原子習慣>>-詹姆斯•克利爾
作者將習慣（行為）形成的過程分為四個部分，1）提示或信號的出現（cue) -2)產生慾望（craving)- 3)回應（respond) -4)回饋（reward)，為了要養成好的習慣，就必需讓提示在環境中夠顯著（obvious)，讓過程能吸引人，引發動機（attractive)，做這件事要簡單，不太辛苦（easy)，最後做這件事要使人感到滿足（satisfying)。
知道根據習慣建立的過程，我們就可以有些策略和方式來建立好習慣，遠離壞習慣。
Strategy
<<烏托邦的日常：習慣改變了，生活就輕鬆了>>-葛瑞琴．魯賓
基礎（foundation)習慣很重要，所謂的基礎習慣是那些一旦培養出來，便可以強化其它好的習慣，總共有四種：充足的睡眠、運動、正確的飲食和不要堆積雜亂。這四種習慣即便只能做到其中一種，也能對生活帶來正向的循環，所以若想要改變現況，不妨從這類的習慣開始。
不方便（inconvenience) 和配對（pairing)策略。不方便的意思就是把壞習慣，或想改正的行為變得愈不方便去做愈好，譬如不想一天到晚滑手機，就把手機放在不容易拿到的位置，而不是隨身攜帶。我為了不想一直看fb，就把它的app移掉了，這樣就沒那麼容易點進去看，而是要上搜尋引擎登入才看得到，想不到這一小小的不方便真的帶來大大的改變，我變得比較少瀏覽fb了。
至於配對（pairing)，就是把兩個習慣或兩件事配在一起做，對於想培養好的習慣或改善壞習慣都有用。我同樣把它運用在減少上網時間上，我若是要逛網拍，上fb我就站著使用平版，站著而不是賴在沙發上，我發現因為不舒適，我一下子就放下手中的平版了，而且要是我不停止上網，其碼我不會一直坐著，所以不管怎樣都多少有點益處。
<<原子習慣>>-詹姆斯•克利爾
一開始培養一個新的習慣，必須遵從明確的計畫來執行，包括時間和地點，然後運用作者提的「二分鐘法則」，好比當你今天要在健身房運動三十分鐘，其實真正的關鍵時刻就是換上運動服的那二分鐘，不要去想路途的遙遠，運動好久好累，只要換衣服，之後大腦就知道該怎麼做了。
不需要一開始就給自己設定難以達到的目標，重點是「人要在場（being there)」，持續地，不間斷地去做，做某件事的頻率，是決定它是否能成為習慣的關鍵。
然後把你的環境佈置成能幫助你養成習慣樣子，想多閱讀，就隨手把一本書放在一眼就看得到的地方，想吃得健康，桌上就放一些新鮮蔬果。
再來，想辦法把你想培養的習慣變得有吸引力，並且給你滿足感，這樣才會增加從事它的機率。譬如，運動後，洗一個放鬆的泡泡澡，一想到那舒服的水溫，就比較有動力去運動，但作者提醒我們，不能把和你習慣相抵觸的行為，當成是犒賞，也就是不能在運動後，招待自己喝一杯珍奶。
只要我們相信成功是建築在生活中每一天的小改變，藉著比昨天進步一點點，有一天我們都能迎來重大的轉變。
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