Ch5 Preventing procrastination
遇到我們不太想做的事，我們會拖延，但實際上做那件事會讓我們痛苦，而是「預期」要做那件事讓我們痛苦。這會形成一種惡性循環，我們拖延，而因為拖延讓我們一想到要做的事，就更痛苦。
拖延像是一種癮，它讓人有「暫時」解脫的快感。我們不應該把意志力浪費在拖延這件事上面。
Ch6
習慣的建立能節省精力，使我們的腦袋能騰出空間做其它事，一旦養成習慣，我們會進入預設好的自動化狀態，不需要刻意為之。
習慣有四個組成部分
一、提示（the cue)：引發、啟動我們進入"zombie" 狀態
二、慣常（the routine)：對於暗示的習慣性反應
三、回饋（the reward) ：從事習慣性動作所得到的獎勵
四、信念（the belief) ：信念是習慣會建立的原因
為了改變習慣，必須改變對提示的反應，注意是在何處、何時、發生什麼事，才使某種習慣出現。
* If you protect your routine, eventually it wii protect you.
*心智對比：對比現況和未來想達到的成就。
*專注在過程，專注在成果只會使人想拖延。
*多工使人無法將點子和內容深根。
*we do homework to exhaust our failure rate.
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