James Clear 所寫的 <<Atomic Habits>> 是本易讀、有組織有條理的作品。James一開始說明習慣的重要性，每個小習慣累積起來，會產生巨大的改變，建立習慣要著重的是過程，建立出一套系統，習慣的養成不只是行為的改變，更重要的是改變自我的認同（identity)。作者將習慣（行為）形成的過程分為四個部分，1）提示或信號的出現（cue) -2)產生慾望（craving)- 3)回應（respond) -4)回饋（reward)，為了要養成好的習慣，就必需讓提示在環境中夠顯著（obvious)，讓過程能吸引人，引發動機（attractive)，做這件事要簡單，不太辛苦（easy)，最後做這件事要使人感到滿足（satisfying)，根據這上述這四個條件，James提供了一些策略和方式幫助讀者建立好習慣，遠離壞習慣，他相信成功是建築在生活中每一天的小改變，藉著比昨天進步一點點，有一天我們都能迎來重大的轉變。
每個人每天所做的事，說明了他是一個什麼樣的人，所謂的身份/存在的主體（identity)，其實就是重複存在（性質）即「repeated beingness」，簡單說，你就是你每天重複在做的那些事，重複的行為變成了習慣，你就是你所有習慣的總合。大部分的人之所以老是無法改掉壞習慣，培養好習慣，就是只想著從結果（outcome)的導向來改變，卻忽略了真正該改變的是自己的身份認同，自己的認知想法。譬如說一個老是瘦身不成的人，他應該要擁抱一個新的認知，不僅僅著重要用什麼減肥法，而是去想如果我是一個健康的人（identity)，我會怎麼做？一個健康的人會定期運動，會注意自己的飲食習慣，一個健康的人會把自己的身材維持在合適的狀態，不會讓自己身體脂肪過高而導致各種疾病。如果今天你想培養的一個新習慣和你對自我的認知/同，有所抵觸，那麼就很難做到。
習慣若是建立起來，可以幫助我們把注意力和精力放在其它的事情，生活中的時間最好是80%用在習慣上，而其它的20%時間便可以嘗試新技能或新創意，以便讓自己能有所成長。一開始培養一個新的習慣，必須遵從明確的計畫來執行，包括時間和地點，然後運用作者提的「二分鐘法則」，好比當你今天要在健身房運動三十分鐘，其實真正的關鍵時刻就是換上運動服的那二分鐘，不要去想路途的遙遠，運動好久好累，只要換衣服，之後大腦就知道該怎麼做了。不需要一開始就給自己設定難以達到的目標，重點是「人要在場（being there)」，持續地，不間斷地去做，做某件事的頻率，是決定它是否能成為習慣的關鍵。然後把你的環境佈置成能幫助你養成習慣樣子，想多閱讀，就隨手把一本書放在一眼就看得到的地方，想吃得健康，桌上就放一些新鮮蔬果。再來，想辦法把你想培養的習慣變得有吸引力，並且給你滿足感，這樣才會增加從事它的機率。譬如，運動後，洗一個放鬆的泡泡澡，一想到那舒服的水溫，就比較有動力去運動，但作者提醒我們，不能把和你習慣相抵觸的行為，當成是犒賞，也就是不能在運動後，招待自己喝一杯珍奶。
等到習慣養成後，為了要讓它們展現出最大的好處，一定要不時檢驗審視這些習慣，看看哪裡需要改變，哪裡可以加強，為了要真正掌握並熟練一門專業或技能，除了良好的習慣還要刻意的練習，一旦完成現階段的目標就要往下一個前去。最後作者還提到一件很重要的事，這些建立習慣的過程，就是要重複再重複，雖然可能有時會令人感到無聊，但一個專家和素人的最大不同處就是，前者儘管覺得厭煩、辛苦和疲憊，他們還是會按表完成每天該做的訓練，而後者則是讓生活的每一件事都成為阻礙他們前進的藉口。
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