妮可·薩克斯的作品《心裡的痛，身體告訴你》，指出身體的慢性疼痛是因為神經系統失調及未處理的情緒而引發。根據大腦可塑性及心身醫學的理論，作者提倡運用「情緒日記」和自我肯定冥想來釋放被壓抑的情緒，進而終止疼痛。
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很多成年人想重新開始學英文，卻不知道該從哪裡開始。今天背單字、明天學文法、後天開始看 YouTube，學了一段時間後，卻覺得每一項都碰了一點，真正的英文能力卻沒有明顯進步。
其實，學英文不只是背單字或學文法，而是需要從不同能力一起建立。以下八個面向，就是我推薦成人初學者循序漸進的學習方式。
一、單字（Vocabulary）
單字是所有英文能力的基礎，但不要只背英文和中文意思。
每個單字最好都包含：
- 發音（Pronunciation）
- 中文意思
- 常見搭配詞（Collocations）
- 例句（Example Sentences）
- 常用語塊（Chunks）
例如學習 take，除了知道它是「拿」，也要一起學：
- take a break
- take a bus
- take a picture
當你學的是一整個語塊，而不是單一單字，未來說英文時就更容易自然地表達。建議初學者先建立約一千到兩千個高頻率單字（High-frequency Vocabulary）。
...
我是一個英文老師，但我更是一個熱愛學習英文的人。即使教了快二十年的英文，我每天仍在學英文。直到今天，我還是會遇到新的單字，也還是偶爾會犯文法錯誤。以前，我會因此而受挫自責，甚至覺得自己很糟糕。
也許，你現在正經歷我以前經歷過的事情，也和我有相同的感受。和以前的我一樣，花了很多時間，不是在學英文，而是在處理自己學英文時的焦慮。
我們害怕犯錯，所以不敢開口說英文；看到別人的英文比我們流利，就覺得自己不要說比較安全。我們擔心自己的單字不夠、發音不夠標準，也害怕別人會因此否定自己的能力。
久而久之，大腦開始認為：「講英文，是一件危險的事情。」
很多時候，我們真正的敵人不是英文，而是我們對英文的恐懼。這份恐懼，讓我們遲遲不敢開始，也讓我們把大量的時間花在焦慮，而不是學習。
...
多益口說，我也是繳了很多報名費，才考到我想要的180分，我是沒有出國留學過，土生土長的台灣學生，提升英文口說的能力一直是我花很多時間在鑽研的事，也是我後來當老師以後，最想幫學生跨越的障礙。
和很多考生一樣，我也曾經背模板、背範例答案、一直刷題，希望口說可以進步。但考了很多次之後，我才慢慢發現，真正卡住我的，其實不是英文程度，而是準備方法。後來，觀察學生練習口說的過程，發現他們遇到的問題跟之前的我幾乎都一樣。
很多人不是不努力，而是把時間花在效果有限的方法上。
這篇文章，不是分享「哪一本教材最好」，也不是整理什麼萬用模板，而是分享這幾年準備多益口說，以及陪伴學生練習時，慢慢整理出來的一些心得。如果你的分數一直停滯，希望這篇文章能幫助你換個方向思考。
Part 1 Reading Aloud（朗讀）
很多人怎麼準備？
一直換新的文章朗讀，希望讀得越多越流暢。
我後來怎麼準備？
朗讀真正練的，不只是發音。
而是：
連音（Linking）
語塊（Chunking）
重音（Word Stress）
語調（Intonation）
與其一直讀新的文章，不如把同一篇文章反覆跟讀、錄音、修正，直到能自然朗讀，再把這些習慣帶到新的文章。
Part 2 Describe a Picture（描述圖片）
很多人怎麼準備？
每看到一張新圖片，就重新想一次要講什麼。
我後來怎麼準備？
我背描述流程。
例如：
地點
人物
正在做什麼
細節
整體氣氛（如果還有時間）
另外，也會慢慢累積常考的情境。
例如：
辦公室
餐廳
超市
機場
公園
教室
這些地方反覆出現的人物、動作和物品，其實都很類似。
Part 3 15 秒、30 秒回答
很多人怎麼準備？
一直想：「我的經驗是什麼？想法是什麼？」
但這是考試，不是聊天，不要到了考場，才開始決定答案。
例如：
What are you going to do this weekend?
很多人會開始回想自己真正的週末計畫。
短短幾秒鐘，很快就過去了。
我後來怎麼準備？
我開始把常見題目的答案提前準備好，練到可以流𣈱回答，連思考都不用的自動化程度。
常見主題例如：
Weekend
Cooking
Shopping
Exercise
Movies
Reading
Traveling
這樣做可以把需要臨場思考的事情，盡量移到平常完成。真正的考試，不是一直創造新的答案。而是不斷提取已經準備好的答案。
Part 4 看圖表回答
很多人怎麼準備？
看到新的圖表，就重新想一次怎麼回答。
我後來怎麼準備？
我發現，真正需要背的不是圖表，而是資訊表達方式。
例如時程表：
誰要演講
幾點開始
主題是什麼
地點在哪裡
常見句型像是：
… is going to give a presentation on …
The event starts at …
如果是課程資訊，又常常會出現：
上課時間
課程費用
是否還有名額
課程是否取消
例如：
The registration fee is…
I’m sorry, but the course is already full.
Unfortunately, the class has been canceled.
真正需要建立的，是這些會一直重複出現的資訊表達方式。
Part 5 Express an Opinion（表達意見）
很多人怎麼準備？
每次看到題目，都重新想一次理由。
我後來怎麼準備？
我開始建立自己的 Opinion 資料庫。
例如固定回答架構：
表明立場
理由一
理由二
舉例
總結
另外，也整理常見的理由。
例如：
Benefits：
save time
save money
improve health
reduce stress
strengthen relationships
Drawbacks：
expensive
time-consuming
stressful
inconvenient
unhealthy
有了這些素材，大部分題目都能快速組合。我最大的體會：不要只背模板，而是建立自己的口說資料庫。以前，我也一直以為提升口說就是背模板。後來才發現，模板只是開始。
真正讓口說進步的，是慢慢建立自己的英文口說資料庫。
這個資料庫包括：
我後來怎麼準備？
朗讀真正練的，不只是發音。
而是：
連音（Linking）
語塊（Chunking）
重音（Word Stress）
語調（Intonation）
與其一直讀新的文章，不如把同一篇文章反覆跟讀、錄音、修正，直到能自然朗讀，再把這些習慣帶到新的文章。
Part 2 Describe a Picture（描述圖片）
很多人怎麼準備？
每看到一張新圖片，就重新想一次要講什麼。
我後來怎麼準備？
我背描述流程。
例如：
地點
人物
正在做什麼
細節
整體氣氛（如果還有時間）
另外，也會慢慢累積常考的情境。
例如：
辦公室
餐廳
超市
機場
公園
教室
這些地方反覆出現的人物、動作和物品，其實都很類似。
Part 3 15 秒、30 秒回答
很多人怎麼準備？
一直想：「我的經驗是什麼？想法是什麼？」
但這是考試，不是聊天，不要到了考場，才開始決定答案。
例如：
What are you going to do this weekend?
很多人會開始回想自己真正的週末計畫。
短短幾秒鐘，很快就過去了。
我後來怎麼準備？
我開始把常見題目的答案提前準備好，練到可以流𣈱回答，連思考都不用的自動化程度。
常見主題例如：
Weekend
Cooking
Shopping
Exercise
Movies
Reading
Traveling
這樣做可以把需要臨場思考的事情，盡量移到平常完成。真正的考試，不是一直創造新的答案。而是不斷提取已經準備好的答案。
Part 4 看圖表回答
很多人怎麼準備？
看到新的圖表，就重新想一次怎麼回答。
我後來怎麼準備？
我發現，真正需要背的不是圖表，而是資訊表達方式。
例如時程表：
誰要演講
幾點開始
主題是什麼
地點在哪裡
常見句型像是：
… is going to give a presentation on …
The event starts at …
如果是課程資訊，又常常會出現：
上課時間
課程費用
是否還有名額
課程是否取消
例如：
The registration fee is…
I’m sorry, but the course is already full.
Unfortunately, the class has been canceled.
真正需要建立的，是這些會一直重複出現的資訊表達方式。
Part 5 Express an Opinion（表達意見）
很多人怎麼準備？
每次看到題目，都重新想一次理由。
我後來怎麼準備？
我開始建立自己的 Opinion 資料庫。
例如固定回答架構：
表明立場
理由一
理由二
舉例
總結
另外，也整理常見的理由。
例如：
Benefits：
save time
save money
improve health
reduce stress
strengthen relationships
Drawbacks：
expensive
time-consuming
stressful
inconvenient
unhealthy
有了這些素材，大部分題目都能快速組合。我最大的體會：不要只背模板，而是建立自己的口說資料庫。以前，我也一直以為提升口說就是背模板。後來才發現，模板只是開始。
真正讓口說進步的，是慢慢建立自己的英文口說資料庫。
這個資料庫包括：
回答架構（Structures）
常見情境（Scenarios）
常見理由（Ideas）
常用句型（Sentence Patterns）
常用例子（Examples）
資訊表達方式（Information Delivery）
這些內容，不是一、兩個星期就能建立起來。它需要一次又一次的練習、修正和累積。慢慢地，你會發現自己不再需要一句一句翻譯，也不需要一直思考下一句要說什麼。很多內容，就會自然地從腦中浮現。
結語
如果現在的你，多益口說一直停留在某個分數，其實不用急著再找更多模板。
先問問自己：
我的腦中，到底有沒有建立起一個可以快速提取、靈活替換的英文口說資料庫？
很多人把考場當成思考的地方。希望在短短幾十秒內，想出一個真實、有創意、又與眾不同的答案。這樣當然不是不行。但那些事情，應該發生在平常練習的時候。
平常練習時，可以慢慢思考更好的答案、嘗試不同的表達方式、修改自己的句子，也可以累積更多例子和理由，讓自己的資料庫越來越豐富。
然而，到了考場，就不應該再花時間創造新的答案。真正的考試，是把平常已經準備好的內容快速提取出來，再依照題目靈活替換關鍵字，自然、流暢地表達出來。
模板，只能幫助你開始回答。資料庫，才能讓你持續回答。真正的英文口說能力，也不是考前兩個星期背幾個模板就能建立起來，而是在一次又一次的練習中，慢慢累積屬於自己的口說資料庫。
當你不再把考場當成「創造答案」的地方，而是把它當成「提取答案」的地方，你會發現，大腦的負擔減少了，回答變得更流暢，也更有餘裕去注意發音、文法和表達的完整性。而這樣建立起來的能力，不只是為了多益口說，更是真正能運用在日常生活中的英文口說能力
* 提供英文教學及英文學習諮詢服務，Line 官方帳號: @emmaenglishclass
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很多人在背單字時，總是花了很多時間，卻發現自己背了又忘、忘了又背。其實，背單字並不是單純把英文和中文對應起來就好，而是要想辦法讓大腦多做一些事。
認知科學研究發現，當大腦需要投入更多處理和思考時，記憶往往會更加深刻。換句話說，背單字時，能讓大腦做的事情愈多愈好。除了用眼睛看之外，也可以用耳朵聽、開口說、動手寫，甚至把單字和自己的生活經驗連結起來。
當愈多感官和思考歷程參與其中時，記憶通常也會更加深刻。所以與其反覆看同一個單字好幾遍，不如主動回想它的意思、發音和用法。這種主動回憶（Active Recall）的效果，通常比單純閱讀或重複複習更好。
除此之外，背單字時也要盡量從不同面向去認識它。除了知道它的意思之外，還要認識它的字形、聽過它的發音，並且知道它在真實情境中是如何被使用的。
如果用更簡單的方式來說，背單字可以從四個層面來記憶：
形：這個單字長什麼樣子。
音：這個單字怎麼發音。
義：這個單字是什麼意思。
意：這個單字對自己有什麼意義。
大部分的人背單字時，往往只關注「義」，也就是中文意思。有些人甚至連發音都不知道該怎麼念，自然更容易忘記。
而更進一步的學習，是建立「意」的連結。所謂的「意」，不是字典上的解釋，而是這個單字是否和你的生活、興趣、工作或目標產生關聯。
例如，如果你最喜歡的水果是 avocado，那麼這個字對你來說就不只是一個英文單字，而是和自己的生活經驗產生了連結。如果你正在準備出國旅行，那麼 airport、passport、boarding pass 這些字也會因為和你的需求有關，而變得更容易記住。
當一個單字和自己產生連結時，大腦通常會賦予它更高的重要性，因此也更容易長期記憶。
因此，背單字的重點並不只是背得多，而是讓大腦從不同角度反覆接觸這個單字，並且積極地使用它。以下分享五個有效背單字的方法。
1. 在情境中背單字，而不是只背中文意思
許多人背單字時習慣使用：
English → 中文意思
但這樣往往只記住了一個翻譯，卻不知道實際該怎麼使用。
背單字時，除了意思之外，更重要的是：
背單字時，除了意思之外，更重要的是：
- 例句
- 常見搭配詞（collocations）
- 常見片語
- 真實使用情境
例如學習 appointment 時，不只是知道它是「預約」：make an appointment
schedule an appointment
cancel an appointment
這些才是真正會用到的表達。
像 YouGlish 這類工具，更可以直接看到母語人士如何發音，以及如何在真實對話中使用這個單字。
單字不是孤立存在的，它總是活在句子和情境裡。
2. 一定要聽到它的聲音
很多人背單字時只看：
- 拼字
- 中文意思
卻從來沒有真正聽過這個字。結果閱讀時認得，聽力卻完全聽不出來。
學習單字時，至少要做到：
- 聽發音
- 跟讀幾次
- 知道重音位置
例如：
comfortable
vegetable
interesting
很多學生明明認識這些字，但因為不知道真實發音，所以聽力中常常聽不出來。單字不只是文字，也是聲音。如果沒有把聲音一起學進去，單字的記憶往往是不完整的。
3. 主動使用，把被動字彙變成主動字彙
很多人的問題不是字彙量太少，而是：知道很多，卻不會用。
這就是所謂的：Passive Vocabulary（被動字彙）
Active Vocabulary（主動字彙）
要把單字變成自己的，最好的方法就是使用它。
例如學完 recommend 之後：
不要只看例句。
試著說：
vegetable
interesting
很多學生明明認識這些字，但因為不知道真實發音，所以聽力中常常聽不出來。單字不只是文字，也是聲音。如果沒有把聲音一起學進去，單字的記憶往往是不完整的。
3. 主動使用，把被動字彙變成主動字彙
很多人的問題不是字彙量太少，而是：知道很多，卻不會用。
這就是所謂的：Passive Vocabulary（被動字彙）
Active Vocabulary（主動字彙）
要把單字變成自己的，最好的方法就是使用它。
例如學完 recommend 之後：
不要只看例句。
試著說：
I recommend this restaurant.
I highly recommend this book.
Would you recommend it to me?
甚至用它造三到五個和自己生活有關的句子。當一個單字被你實際使用過很多次，它才真正開始成為你的字彙。
4. 把時間投資在高頻率單字上
不是所有單字都值得花同樣的時間學習。對大部分學習者來說，最常用的 1,000～3,000 個單字，涵蓋了日常英文中非常大的比例。與其花十分鐘記住一個一年都遇不到一次的單字，不如把時間花在：
因為這些內容會不斷重複出現。重複出現的東西最容易被記住，也最有機會被使用。
5. 利用間隔複習，而不是一次狂背
很多人背單字的方法是：今天背 50 個，明天忘掉 40 個。然而大腦需要重複接觸，記憶才會深刻。
比起一天背 50 個單字，更有效的方法通常是：
透過間隔重複（Spaced Repetition），可以在快要忘記的時候再次喚醒記憶，讓單字更容易進入長期記憶。單字記憶不是一次完成的，而是在一次次的接觸中逐漸變得牢固。
Plan B:如果真的沒有時間，至少做到這三件事
看到這裡，你可能會想：
「老師，你講的方法很好，但我每天工作、上課、照顧家庭，根本沒有那麼多時間背單字。」
其實這很正常。如果時間充裕，請從形、音、義、意等不同角度深入學習一個單字。但若是你真的很忙的時候，請至少做到以下三件事：
1. 聽過這個單字
不要只看拼字和中文意思。至少要聽過它真正的發音，知道母語人士是怎麼唸的。因為單字不只是文字，也是聲音。
2. 理解並且背一句例句
不要只背：
recommend = 推薦
appointment = 預約
至少要搭配一句真實例句。
因為句子能讓你知道：單字怎麼使用
出現在什麼情境
常和哪些字一起出現
單字放進句子裡，才是真正活起來的單字。
3. 大聲唸出來
把單字唸一次。把例句唸一次。唸到順口最好。很多學生以為自己會了，其實只是看得懂。
與其背十個，不如學會五個!
很多人每天要求自己背十個、二十個、甚至五十個單字。結果一週後全部忘光。比起追求數量，更重要的是追求品質。
如果今天只有十分鐘：
把這五個單字真正學會。通常會比匆匆忙忙背完十個、二十個單字更有價值。因為真正能夠被使用的字彙，才算是你的字彙。
結語
背單字其實不是記憶力的比賽，而是累積的過程。有時間的時候，可以從形、音、義、意四個面向深入學習，並透過情境、主動使用與間隔複習來加深記憶。
沒時間的時候，也不要因此放棄。至少做到：
然後把五個單字真正學會。長期下來，與其背得更多，不如學得更好；與其追求數量，不如追求真正記得住、用得出來的字彙。這樣的累積，往往才是最有效率的背單字方法。
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I highly recommend this book.
Would you recommend it to me?
甚至用它造三到五個和自己生活有關的句子。當一個單字被你實際使用過很多次，它才真正開始成為你的字彙。
4. 把時間投資在高頻率單字上
不是所有單字都值得花同樣的時間學習。對大部分學習者來說，最常用的 1,000～3,000 個單字，涵蓋了日常英文中非常大的比例。與其花十分鐘記住一個一年都遇不到一次的單字，不如把時間花在：
- 高頻率單字
- 常見片語
- 常見搭配詞
- 日常情境句型
因為這些內容會不斷重複出現。重複出現的東西最容易被記住，也最有機會被使用。
5. 利用間隔複習，而不是一次狂背
很多人背單字的方法是：今天背 50 個，明天忘掉 40 個。然而大腦需要重複接觸，記憶才會深刻。
比起一天背 50 個單字，更有效的方法通常是：
- 第一天學習
- 第二天複習
- 三天後再複習
- 一週後再複習
- 一個月後再複習
透過間隔重複（Spaced Repetition），可以在快要忘記的時候再次喚醒記憶，讓單字更容易進入長期記憶。單字記憶不是一次完成的，而是在一次次的接觸中逐漸變得牢固。
Plan B:如果真的沒有時間，至少做到這三件事
看到這裡，你可能會想：
「老師，你講的方法很好，但我每天工作、上課、照顧家庭，根本沒有那麼多時間背單字。」
其實這很正常。如果時間充裕，請從形、音、義、意等不同角度深入學習一個單字。但若是你真的很忙的時候，請至少做到以下三件事：
1. 聽過這個單字
不要只看拼字和中文意思。至少要聽過它真正的發音，知道母語人士是怎麼唸的。因為單字不只是文字，也是聲音。
2. 理解並且背一句例句
不要只背：
recommend = 推薦
appointment = 預約
至少要搭配一句真實例句。
因為句子能讓你知道：單字怎麼使用
出現在什麼情境
常和哪些字一起出現
單字放進句子裡，才是真正活起來的單字。
3. 大聲唸出來
把單字唸一次。把例句唸一次。唸到順口最好。很多學生以為自己會了，其實只是看得懂。
與其背十個，不如學會五個!
很多人每天要求自己背十個、二十個、甚至五十個單字。結果一週後全部忘光。比起追求數量，更重要的是追求品質。
如果今天只有十分鐘：
- 聽五個單字
- 背五個例句
- 大聲唸五次
把這五個單字真正學會。通常會比匆匆忙忙背完十個、二十個單字更有價值。因為真正能夠被使用的字彙，才算是你的字彙。
結語
背單字其實不是記憶力的比賽，而是累積的過程。有時間的時候，可以從形、音、義、意四個面向深入學習，並透過情境、主動使用與間隔複習來加深記憶。
沒時間的時候，也不要因此放棄。至少做到：
- 聽過它
- 背它的例句
- 大聲唸出來
然後把五個單字真正學會。長期下來，與其背得更多，不如學得更好；與其追求數量，不如追求真正記得住、用得出來的字彙。這樣的累積，往往才是最有效率的背單字方法。
* 提供英文教學及英文學習諮詢服務，Line 官方帳號: @emmaenglishclass
楊双子榮獲國際布克獎的小說《臺灣漫遊錄》，描述日治時期日本作家青山千鶴子與她的本島通譯王千鶴之間的故事。小說以遊記的形式呈現，一方面記錄臺灣的在地美食與風土文化，一方面透過兩人的相處與互動，呈現殖民者與被殖民者之間複雜而微妙的關係。
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繼上一篇的多益閱讀準備技巧，今天要來談談如何提升多益聽力成績。多虧英語教學法的改變，我發現大部分的學生們聽力都有明顯進步，分數也比閱讀分數高。當然也還是有些學生有以下的困擾：「我背了很多單字，但還是聽不懂。」、「讀得懂，卻聽不懂。」或「平常練習好像可以，但一到考試就失常。」
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許多人在準備多益時，把大部分時間花在背單字或刷題上，卻發現成績始終停滯不前。事實上，多益閱讀測驗考的不只是英文能力，更考驗閱讀效率、時間管理能力，以及對商業英文情境的熟悉程度。
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《鶴群向南飛》的作者麗莎·李登透過一位 89 歲老人的敘述，以及照護筆記交織出整個故事，內容圍繞在親子關係、老年生活、失去與離別。老人對著不在身邊的失智妻子說話，過往回憶與當下情節彼此交錯。麗莎·李登運用日常生活中的真實細節，引發讀者深思與情感共鳴。閱讀後，會讓人重新思考該如何和父母相處，以及如何面對老化與死亡。
...