Just a Girl.
Just Me.

初學者學習的重點如下

1.輸入量很重要

增加聽和讀的輸入，請選擇合適自己程度的教材，才不會產生挫折感而想放棄，大概以能理解70%以上為標準。

Ex: Time for Kids, BBC Learning English ( easy course ) , Let’s Talk in English, Engoo 

2.自然發音/ KK

為了能打好背單字的基礎，希望你大概要把基本發音規則記住

Ex:  YouTube 頻道：Teresa的英文俱樂部, Rachel's English

3.單字

請從高頻單字開始背，也就是生活中最常使用的單字背起，句子也要一起背下來喔。其實我們國中的2000單就是依這個概念設計的。

Ex: https://www.scribd.com/document/701647958/國中2000單字題庫主題版

4.句型/文法

不建議大家買一本文法書從頭讀到尾，因為這樣可能會很無聊。最好從簡單句型下手，一邊記許多常見句型，一邊從中學習文法規則。

Ex: 《世界第一簡單英文句型Step By Step》（圖書館借得到）

5.要有輸出才會進步

請多利用免費AI來做英文口語和寫句子的練習。Chat GPT 和各個英文App都有可免費使用的額度。 

* 提供英文教學及英文學習諮詢服務，Line 官方帳號: @emmaenglishclass

今天要來分享常聽的podcast ，我真心覺得英語系的podcast是個寶庫，許多知名的作者、學者和有份量的媒體，全都投入（錄）在這個領域之中。

我常在裡面發掘許多台灣都還沒有翻譯本的好書，像詹姆斯·克利爾的《原子習慣》，也是因為聽了某一集的節目，而搶先讀到的。最近的新收獲是Eric Zimmer 的《How a little becomes a lot》，每次聽Podcast，待讀清單也跟著越來越長了><。

一開始聽podcast是想訓練英文聽力，我還記得之前在準備多益聽力測驗，都會特地選超過40分鐘以上的節目來聽，為了訓練自己的專注度，提高對聽覺疲勞的耐受度，也會特地聽BBC系列，好讓自己對英式口音沒那麼陌生。

不過現在聽podcast就純粹只是喜歡內容，也養成了幾乎每天都聽的習慣。從podcast裡面學到的知識總是讓我受益良多。

每次只要聽到世界級人物們的分享，我內心都不免興奮地大聲呼喊：有這麼好的內容和資源，竟然還是免費的，大家還不趕快來聽！

以下分享一些我喜歡的podcast

1. Chasing Life

主持人：Sanjay Gupta 

主題：健康、長壽、心理與大腦

Dr. Sanjay Gupta是一位神經外科醫師，也是CNN 首席醫療記者。每次聽他說話，都覺得他是個有同理心又有智慧的人。當他在說明各式醫療話題，或傳授一些健康法，我都感受的到他的真心誠意。尤其是他在回答聽眾問題時，他是真的在乎，而非隨便敷衍。

他的節目透過訪談醫學與科學專家，來探討如何維持身心健康，活得更長壽。內容涵蓋大腦健康、壓力管理、生活習慣與疾病預防。也會提到許多美國目前的醫藥和公共衛生議題。

最近聽的一集：Believe your brain is destined to decline? Think again.

2. Life Kit

主持人：Marielle Segarra 

主題：生活技巧（實用指南）

Marielle 的聲音很吸引我，那句短短的「Hi, it’s Marielle」怎麼都聽不膩，真想學會她的口音。Life Kit 是NPR 製作的實用型 podcast，很常以「How to⋯⋯」來當每集的標題。

內容彙整各領域專家的意見，提供有效建議解決生活問題，例如理財、人際關係、育兒、睡眠、職場等。

每一集講一個主題，專家們的建議，Marielle會用她的話再重述重點，幫助聽眾記憶。我發現這是podcast主持人很常用的方法，對我們非英文母語者很友善，不只可以增加理解力，也能學會如何換句話說。

最近聽的一集：Give your to-do list a makeover 

3. How to Be a Better Human

主持人：Chris Duffy 

主題：自我成長、行為改變

TED 推出的節目，透過訪談專家，討論如何在日常生活中成為更好的人，包括改變習慣、面對情緒、建立人際關係，是很實用卻又不乏深度的節目。

這個節目很偏向我喜歡的正向心理學，我記得以前Chris 在節目尾聲會問來賓，對他們而言：How to be a better human? 聽到每個人不同的答案，覺得還挺有趣的。

最近聽的一集：Want to change your life? Start small!

4. Think Fast Talk Smart

主持人：Matt Abrahams 

主題：溝通與表達能力

Matt Abraham是史丹佛大學講師，他認為「有效溝通」在成功的事業和人生裡扮演重要角色。他訪問許多擅長溝通或對溝通這門藝術很有研究的專家，向他們請教如何清楚、有邏輯地表達自己，並給人留下深刻印象。

節目還會教導我們許多商業溝通技巧，讓聽眾可以運用在簡報、面試、或是各種公開演說及臨場發言。

Matt通常都會問來賓們，他們覺得最優秀的溝通者是誰，最常被提到的就是：馬丁·路德·金恩，以及歐巴馬夫婦。另外一個問題就是成功溝通的三個主要要素是什麼，「傾聽對方」和「真誠」則是常被回覆的答案。

最近聽的一集：Quick Thinks: How to creat messages people remember

5. ReThinking

主持人：Adam Grant 

主題：思維模式與認知

我是因為《Think Again》（《逆思維》）這本書才認識Adam Grant的。他是華頓商學院教授，也是個心理學家，所以他的節目常從心理學角度來探討商業、管理、領導、職場等議題。

他強調「重新思考」的重要性，藉著訪問那些各行各業優秀人才，向他們學習不凡的洞見。他還會提出科學研究的論點，希望能讓我們打破既有偏見和舊思維，建立更好的判斷力和批判性思考。

最近聽的一集：Esther Perel on the relationship baggage we bring to work

6. TED Talks Daily

主持人：Elise Hu 

主題：跨領域知識分享

TED Talks 系列大概不用多做介紹了，這個節目會有許多來自不同領域的專家，發表一段演說，大部分的集數，不超過20分鐘，主題廣泛多元：科技、教育、心理學、創意、商業、社會等⋯⋯。

對於訓練聽懂不同的英文口音很有幫助，也能增加我們話題的廣度。

最近聽的一集：How to turn off work thoughts during your free time | Guy Winch

7.HBR IdeaCast

主持人：Alison Beard & Adi Ignatius

主題：商業與管理

HBR IdeaCast 是我近期發現的新歡，它是Harvard Business Review 所製作的，大部分的集數都會訪問商界專家及企業領袖，提供實用的管理建議和最新的商業思維。

它和我平常會聽的類型比較不同，能補足一些我商業知識方面的缺口，也因此學到一些之前不知道的理論或專有名詞，還挺有趣的。

節目也提供不少實務案例和研究，旨在提升聽眾的領導力、發展商業策略，還有增加職場技能，雖然是學術單位製作的podcast，卻不會脫離和真實世界的連結。

最近聽的一集：What you must deliver to win customers today

小結

最後提供一個大約的快速分類，做為小結，大家可以先從自己有興趣的去挖寶喔。

•健康：Chasing Life

•生活技巧：Life Kit

•自我成長：How to Be a Better Human

•溝通：Think Fast Talk Smart

•思維升級：ReThinking

•知識廣度：TED Talks Daily

•商業管理：HBR IdeaCast

* 提供英文教學及英文學習諮詢服務，Line 官方帳號: @emmaenglishclass

詹姆斯·霍利斯在《內在力量的指引》中，提供了以榮格心理學為基礎的21個智慧，幫助我們自我探索，透過覺察，掙脫舊有模式和情節（complex)的控制，回應靈魂的召喚，活出有意義的人生和真實獨特的自己。

「我們之所以活著，因為我們所服務的是生命本身，而非安全感；是成長，而非安逸的停滯；是靈魂，而非焦慮、分心、逃避現實的群體。」

*書中21個智慧可歸納成大致幾個主題

一、困境會一再重複，直到我們為自己挺身而出，做出改變

沒有盡所能，以負責任的態度和自律的行為，勇敢成為真正的自己，就會一再遇到相同困境。

即使藉由娛樂和會使人成癮的事物，有意識地逃避，過著麻痹自我的日子，靈魂也會透過夢境、各種身心症狀來提醒我們，走回正確的道路上。

二、我們受限於舊有的保護機制和情節

懶散和逃避阻止了我們回應靈魂的召喚。因為拒絕長大，不願承擔責任，所以把人生的主導權交給他人，過著為別人的價值觀服務的人生。

擔心被遺棄，對周遭所發生的事情感到無力，我們習慣依賴人生歷程所帶來的舊有的模式，開啟應對焦慮的保護機制。它們或許能使人暫時感到心安，但這些一再重複的模式缺乏想像力，扼殺了我們的成長和可能性。

我們一再拖延不願走出「舒適圈」，哪怕它具有毀滅性，我們寧可選擇它的可預測性而非面對未知的改變和挑戰。然而內心深處卻因為沒有回應生命對我們的要求，貢獻自我獨特之處和發揮天賦而感到痛苦。

三、如何看待問題

1.問題從來不是表面上看起來的那個問題

2.你所看到的，是在補償你看不見的

3.問題不在於發生了什麼事，而在於它推動或阻止我們去做了什麼事

4.是問題本身讓我們成長，而非任何可能得到的答案

四、要找到主導權必須擺脫困境，榮格提出三個要素：

1.「洞察」困境的真正核心，整理內在雜訊

2.「勇氣」：鼓起勇氣活出你的覺察

3.「耐心」：遇到外界和內在阻力仍堅持

五、做決定時的依據

1.不隨意做決定，要思考深層問題：我是誰、該做什麼、要往哪去。

2.在可承受範圍內，容忍懸而未決的不確定性，以及內在二股對立力量之間的張力，耐心等待「第三個選項」出現。

3. 留意身心和感覺的變化，它們會告訴你方向。

4.選擇擴展而非限縮的人生：迎向恐懼和挑戰，渴望更大的事物，而非停留在受滯的困境。

5.按照靈魂的渴望去生活，而非帶有毀滅性的自我敘事及情節（complex)。

6.以真誠的方式面對，而非逃避或妥協。

六、五項形成「成熟靈性」的原則

1.留心那些能和靈魂產生共鳴的。

2.向神聖敬畏力量開放。

3.面對神祕，承受未知和不確定性，而非讓它們迎合個人意志。

4.成長，承擔自己人生的責任。

5.我們的信仰與實踐，不應依據那些自我封閉或迷人卻虛假的確定性作為衡量標準。

七、人生的任務

1.完成個體化：為靈魂服務和貢獻，成為靈魂支持我們成為的那個自己。

2.克服障礙：超越那些具體人生障礙，它們會防礙我們發揮力量，使我們忘了重要任務和貢獻自我獨特觀點的責任。

3.活得完整，愛自己那些難以被愛的部分，承認它們也是我們的一部分，正是這些陰影構成人類的整體形態和深度。

「我們在這個世界的時間有限；我們要為自己活過和未活過的人生負責；人生召喚我們以選擇、勇氣，毅力活出此生。」

在AI尚未普及前，以往我教學生練習口語的方式都是「自言自語」，主要想讓他們養成開口說英文的習慣。然而有些學生會不知道該說些什麼，而且說錯了也沒辦法得到糾正。

現在有了AI，就能獲得即時回饋，剩下的就是要解決如何用AI來練習的問題。若是有預算的，可以購買英文口說App（英文口說 App 推薦｜英文老師連續使用 Toko 800 天的真實心得）。

若是偏好免費資源的，以下提供一些不同的方法，並附上提示詞（prompt），希望對想提升英文口語能力的讀者有幫助。

一、描述圖片

描述圖片可以讓我們學習敘述語文（descriptive language），並且豐富詞彙量，包括形容詞、各種日常生活和情境中的名詞（譬如，自動販賣機怎麼說？）、以及動詞（好比，加滿油怎麼說？）。

這會訓練我們在看到每個景象時，自然說起英文，培養出「英文腦」。同時也在訓練我們「即時把看到的資訊轉成英文輸出」的能力。我記得以前在準備多益口說時，每天都訓練自己至少描述5張圖片，到後來，走在路上都會自動開啟描述街景機制。

*Prompt:

1.請幫我生成一張照片（街景、超市景、機場、餐廳、郵局、遊樂園⋯⋯）

2.我會花30秒左右來形容，在未完成前，請不要打斷我

3.在我描述完後，幫我修正文法

4.最後提供另一種更自然的（或可指定某程度A1-C2)說法範例

二、表達意見

試著對某個議題、問題或句子表達自己的想法，通常可能是贊同、不贊同、說明好處或壞處，給予理由及例子。挑戰自己說1分鐘、2分鐘甚至3分鐘。

這個方法不只是練習說英文，更是在訓練「如何有條理地表達想法」，包含開頭、理由、例子與結論，讓我們口說不只停留在短句，而是能延伸內容。

*Prompt:

1.請給我一個需要表達意見的問題（可用Do you think/agree/ disagree 來開頭⋯⋯）

2.我會回答1–2分鐘，在未完成前，請不要打斷我

3.在我回答後，幫我修正文法、使句子更貼近真實說法

4. 最後提供另一種更自然（或可指定某程度A1-C2)的說法範例

三、詞組（chunk）和搭配詞（collocation）造句

在說話時使用詞組和搭配詞，會讓我們的英文聽起來更道地，而且還可以增加流利度，因為我們不需要一個字一個字地建構句子。尤其在真實對話時，必須在短時間內回應，使用詞組會減少我們從大腦提取資訊的時間。

許多人口說卡住的原因，不是單字不會，而是沒有「整塊語言」可以直接使用。

*Prompt:

1.提供一個常用詞組，說明它的用法

2.給兩個例句，一句是一般日常生活情境，一句是職場

3.我會依它造三句，在我完成3句前，不要打斷我

4.完成後幫我修正並提供更自然的（或可指定某程度A1-C2)版本

四、換句話說（paraphrasing）

換句話說，可以訓練自己的同義字彙能力，增加口說的靈活度（flexibility），此為雅思口說考試的評分標準之一。試著在正式程度（formal、neutral、casual）和句子長度間做變化。一開始可以從替換相似的名詞、動詞和副詞著手。

同時這也能幫我們減少對話中不自然的停頓，當我們想不起某個單字時，可以用其他方式表達同一件事，讓對話可以繼續，而不是中斷。

*Prompt:

1.提供一個英文句子讓我做換句話說練習

2.我會說出二種不同版本，在完成前，不要打斷我

3.完成後幫我修正並提供更自然（或可指定某程度A1-C2)的說法

五、總結／概括（summary）

可以自己先聽或閱讀一篇文章，然後用1分鐘（時間可自訂）總結。這樣能訓練自己口說的深度和話題的廣度。對談就不會只侷限於閒聊（small talk），講沒幾句就不知道要說什麼。

這樣也能訓練我們整理資訊、抓重點，並用有條理的方式表達，而不是說出零散且毫無組織的句子。

*Prompt:

1.請提供一篇關於「x x」的300字文章/或一段音訊（約1–2分鐘）

2.我會用英文做1分鐘總結

3.完成後請幫我修正語法與用字

4.評估我是否抓到重點，並提供更清楚的範例回答

六、模擬情境角色扮演

和AI做角色扮演對話練習，模擬生活中真實情境會用到的句子，好比如何點餐、訂房、看醫生、機場報到等。平常就準備好該說的單字和內容，臨場反應就能快又正確。

透過事前模擬，也可以降低實際說英文時的緊張感，讓反應更自然。

*Prompt:

1.請和我進行角色扮演英文對話練習（指定情境，例如餐廳、飯店、機場、面試等）

2.請你扮演對方角色，與我自然對話（一次不要太長）

3.對話結束後，幫我修正並提供更自然的（或指定某程度A1-C2)說法

4.指出我可以改進的地方

結論

這些練習能幫我們從「單句輸出」到「即時對話」，如果能持續練習，就會明顯感受到進步。然而方法再多，沒有每天一點一滴做訓練，口語能力還是很難提升。紮實地練習，不急躁，有耐心，重點是「累積」。在學習的這條路上，付出多少，就會得到多少，學習沒有捷徑，慢慢走，一定會到達目的地。

相關閲讀：如何在家用AI增進口說能力：基礎篇

* 提供英文教學及英文學習諮詢服務，Line 官方帳號: @emmaenglishclass

AI和英文學習

AI 的崛起讓很多人開始思考「自己會不會被取代」。身為一位英文老師，我也曾被問過這個問題。甚至當別人知道我鼓勵學生使用 AI 練習英文時，常會很驚訝：「你不怕學生不再上課嗎？」

其實我反而希望學生能盡快達成目標，離開課堂，在真實世界裡自在使用英文，因為這代表我的教學是有成效的。但問題是，我不可能隨時陪學生練習。一週一兩次課只是「學習」，真正關鍵的是課後持續的「複習 + 練習」。而這正是 AI 能發揮價值的地方。

我自己也會用 AI 進行口說訓練。平常除了 ChatGPT，也會搭配 Toko 這類口說 App。ChatGPT 很自由，但也因為太自由，很多初學者不知道怎麼開始。我也曾針對初學者寫過一篇文章，說明如何使用提示詞（prompt)來訓練發音。

像Toko這類英文學習App，可以用有系統的方式帶領我們提升能力，同時加強聽力、流暢度和正確度。還能錄下我們的聲音好修正發音及語調，並且記錄學習歷程，方便之後回顧存下來的單字和句子。

英文口說 App 比較：為什麼我選了 Toko

市面上 AI 英文口說 App 不少，我試用過 Elsa、TalkMe 和 Speak，最後選了 Toko。

原因很單純：介面乾淨、不複雜、沒有花俏的遊戲或比賽元素。我要的就是一款能紮實練英文的工具，不需要闖關、不需要跟陌生人比分數。Toko 的設計很符合這個需求。

從 2023 年開始，我每天都打開 Toko 練習，到現在已經連續超過 800 天，沒有一天中斷過，而我最大的收穫就是學會更自然的口語表達方式。

以下簡單分享一些使用Toko的心得

1.提升動機，鼓勵不間斷學習

我可以持續這麼久，每天都用Toko來練習的原因，是因為想維持我的「連勝紀錄」。一開始只是單純想知道自己可以連續使用幾天，然而隨著連勝天數不停累積，我就更不願意放棄自己的成果。

每天都有一點小成就，大腦就會釋放多巴胺，幫我們養成習慣，使學習變成一種長期可維持的行為。

再加上，它有一個可以將自己收集來的圖像練到最高等級的機制，所以我就想把它們都練到十級。「連勝紀錄+升等」驅使我一點一滴累積英文實力。

2.各項家教系列建立英文基礎能力

Toko 的家教內容涵蓋句型文法、旅遊、職場、日常生活等，且教導：

    •    詞組（chunks）

    •    搭配詞（collocations）

例如：

    •    I could be wrong but…

    •    as far as I can tell

    •    gentle reminder

    •    team player 

並利用引導式對話和角色扮演來使用它們。

學習詞組和搭配詞有兩個好處：

a. 減少認知負擔（cognitive load）

說話時，大腦不需要一個字一個字拼湊出句子，反應會更快。

舉例來說：把 I could be wrong but 當成一個整體記，比拆成五個單字更有效率。

b.提升流暢度與自然度

更接近母語者的表達方式，避免中式英文。

3.提供自然的表達方式和文法糾正

和 Toko 練習最大的優勢，是它能提供即時回饋，避免錯誤被重複強化。如果錯誤說法一再被反覆使用，大腦會把它「固化」。

我盡可能每個話題練習三次：

      第一次：3 秒內回答 → 強調流暢度

      第二次：參考建議 → 模仿母語者說法

      第三次：調整文法 → 強化正確度

我曾經和多位外師上了二年口語課，沒有一個人能像 AI 一樣，逐字逐句精準紀錄我的錯誤，然後給出道地的口語範本。這不是老師不認真，而是人在對話中不可能同時聽、理解、糾正每一個細節。基本上「能溝通」就行，但這樣英文很難從中階突破到更高的程度。

AI 不會累，它每一次都能完整記錄並回饋。這就是機器的優勢。

4.各種需求都能滿足，全部功能都整合在一起

以前要背單字需要一個App, 想做跟讀練習又要一個App，學習成果散落在各處，複習起來也不方便。

Toko可以訓練聽力，發音，儲存單字、句子和所有的對話內容，之後都可以再回顧。All in one, 省時又省麻煩。

對我來說，能在一個地方完成所有英文口說練習，然後隨時回頭看自己哪裡進步了、哪裡還需要加強，實在很重要。

結論

不管用哪一款 AI 英文口說 App，建議大家都先試用看看，才能找到適合自己的工具。不過真正關鍵的，還是「持續練習」。因為沒有輸出（output），就很難內化語言，沒有重複與提取，就很難長期記住。

尤其是口說，如果只有「被動輸入」，幾乎不會有明顯進步。使用這類 App，就是為了創造更多「開口說」的機會。當練習變得穩定、頻率夠高，大腦就會逐漸建立「英文直覺」，讓反應變得自動化。

之後也會慢慢發現——說英文，其實沒有那麼可怕。

常見問題

1.AI 英文口說 App 能取代真人老師嗎？

A:不能完全取代，但能補足真人老師做不到的部分。真人老師擅長解釋觀念、依據學生目標，規劃合適課程。AI則能做到逐字糾正、不限次數重複練習、24 小時隨時可用。兩者搭配效果最好。

2.Toko推薦給什麼程度的學習者？

A:Toko 的家教系列從初級到高級都有涵蓋，初學者可以從日常生活主題開始。中高階學習者適合用自由對話功能和新聞對話模式挑戰自己。另外還可以在設定的部分調整語速和對話難度。

3. 有了 ChatGPT，為什麼還需要英文口說 App？

A:ChatGPT 太自由，會不知從何開始練習，學習成果不易統整，複習起不方便，時間一久可能會失去動力無法持久。

附註

在連續使用Toko 800天後，Toko團隊發現我的部落格，請我試用，他們沒想不到我已經是忠實用戶了，緣份這件事真的很有趣。

思考過後，我決定推薦Toko給我的讀者們，畢竟這是我真的長期使用、也確實有效的工具。

大家若有興趣想試試Toko，可以透過以下連結，獲得免費7天試用，還能幫助我繼續創作喔，謝謝你們。

https://app.tokotutor.com/?via=emma