Just a Girl.
Just Me.

不知道大家是否有種感覺，跟另一半相處久了，很容易會一直重複相同的溝通模式，甚至覺得好像老是在討論同樣的問題，卻像兩條平行線，永遠找不到交集？每次只要遇到這種情況，就會有些無力感，甚至懷疑我們是否有可能改變，畢竟彼此的個性就是如此。不過想不到突破迴圈是可能的，在某次和另一半的對話中，終於能真正地瞭解對方和自己的分歧點在何處，一時之間豁然開朗，彷彿卡了好久的關，終於破解，心情順暢。

我是個內向又不太喜歡改變的人，另一半則是比較喜歡嘗試新東西。嘗試就會帶來改變，而改變有時代表著打破現有秩序，帶來不可預測的未知，而那會令我感到不安。另一半有著創造的靈魂，總是迫不及待地想把腦子裡許多的想法打造出來，有時我會跟不上他那多變的心思。我想我大概比較適合守住已經建立好的王國，而不太習慣去開疆闢土，比較會節流，不太喜歡開源。

想當然，這樣不同個性的兩人，對於某些事就很難取得共識，小事像需不需要再買某個新裝置，大事像職涯發展等，我都傾向說不，或維持現狀，而另一半則選擇擁抱變化。這種不一致的看法出現過幾次之後，另一半為了不想讓我不開心，就會盡量配合著我，然後我就會心裡內疚，覺得自己是不是讓他錯過很多新奇有趣的事物或是發展的機會。畢竟改變雖然是種挑戰，但也有可能帶來新的可能性和成長。

有一次，我們在討論他的產品發展計劃時，我認為應該要把台灣市場照顧好，而他想要擴展國際市場。其實這個問題我們已經討論過很多次了，我都說以現在的資源和人力要開發海外市場實在有難度，好像每次我都說服了他，但下次又會出現同樣的話題，我就覺得這是在繞什麼圈圈？直到那天，他把自己的想法完整說明給我聽之後，我才領悟到，我們根本不在產品發想的同個階段。他還在腦力激盪，集思廣益，所以想儘可能有多個備案和點子，而我老是想到執行面，所以總覺得他這個也想做，那個也想要，哪來的那麼多時間和精力。

原來我們只是著重在不同的面向，並非找不到共同點，只要把對方的邏輯思維模式弄清楚，溝通是能往前進的。我不禁反省在討論的時候，是否總是說個不停，讓另一半根本無法插話。他溝通方式可能就跟我不一樣，我邊說邊思考，但他要先思考後才能發表想法，有時我已經在講下一件事，他才統整好自己的想法，結果我這個急性子，根本沒有給他好好說話的機會。

我覺得兩人相處，真的有很多事情要磨合，畢竟成長背景不同，個性也不相似，總不可能每個想法都一樣。如果在一起久了，可以彼此靠近，我像你一點，你也像我一點，就不會老是覺得對方在跟自己唱反調。只要知道雙方都是為了彼此好，就比較可以就事論事，客觀地討論。我思考著如何能讓每次的溝通可以愈來順利，更加理解另一半的想法。首先是耐性聆聽，然後要創造一種讓彼此覺得能放心分享的狀態，表達出來的意見不會被批判，也不用擔心感情會被傷害，這樣應該會是良好溝通的第一步。村上春樹說：「結婚這種事，好的時候非常好。」為了能夠一直好好的，我想就必須要用心學習如何溝通。

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松浦彌太郎為了因應現在變遷快速的競爭時代而思考新的生活方式，他把自我的反省以及一路以來以「寫作」為重心的人生記錄在《像隨筆作家一樣生活》。書中討論了「隨筆」的定義，隨筆作家的生活方式，他的思考和閱讀，以及說明一些寫作方法。作者認為可以把「隨筆作家」當作一種生活態度，所以即使對寫作沒有興趣的讀者，也能獲得關於如何打造人生的不同觀點。

厭倦了世俗對成功的定義，想要追求幸福，卻不想加入資本市場裡的零和競爭，松浦彌太郎反思自己一路以來的人生，得出了以「隨筆作家的生活方式」來面對這個社會的結論。不是要每個人都當個作家，而是去理解這種生活方式。抱持著好奇心去觀察和發掘那些能讓人有所感動、愉悅和驚喜的事物，平凡的日子也因為用心而充滿了滋味。不停地關注、察覺然後加以思考，培養獨特的觀點，因為是依自己的價值觀作為判斷的基準，所以不容易被外界左右思想，也就能維持心靈的平靜。

第一章 什麼是「隨筆」？

*秘密的告白：探尋、察覺、發現別人沒注意到的事，就是「秘密」，那是「自己發現」的蘊藏在事物裡的本質，包含許多原創的想法。在這裡作者強調所謂的「秘密」並非不可告人的事或會傷害自己和他人的告白。

*含有觀點：自己對事物的獨特見解，花時間從各角度思索，不只是滿足表面答案。

*變化的紀錄：心境和想法的變化，記錄成長過程。

*不想遺忘的事：想保留和珍惜的情感。

*自己的哲學：關注、停下來思考，找到屬於自己的幸福和真心想守護的事物。

第二章 隨筆作家的「生活方式」

*客觀地看待自己，做自己的主人，身心健康地活著。

*瞭解自己，找到自己的價值觀，拒絕不合適地生活。

*發生的事有其意義和價值，找出它們，並坦然接受。

*不要放棄思考。

*若是沒有合意的選項，就藉由行動打造出自己想要的生活。

*跳脫框架，自由地發想。

*別只注重效率和成本，或許會因此有更豐富的人生體驗。

*掌握和理解對自己最重要的事物，不讓不重要的事消耗心神。

第三章 為了寫作而思考

*為了要寫出文章，心與大腦都要運作，也就是帶著心與腦生活。

*思考是指和最重要的事物對話，試著回答這些事物的提問。

*為了思考，必須先感受和察覺。

*不要妄下定論，持續關注，直到清楚明白。

*隨時收集思考的素材。

*知道不等於理解。不要因為著迷汲取新知，而壓縮到好好深度理解「重要事物」的時間。減少不必要資訊的輸入，避免大腦過載。「比起什麼都只知道一點點，心中有幾件了解的事，才能強化內在。」

*不要滿足別人給予的答案，而要親自尋找。

*保留放空時間

第四章 為了寫作而閱讀

*閱讀能誘發書寫，讀到累時，就書寫，缺乏靈感時，便回頭閱讀。

*閱讀能審視自我，也幫助我們接觸到未知的世界和觀點。

*為了受影響而閱讀，藉著學習，積累出屬於自己的風格和特色。

*和書寫者對話。

第五章 寫作方法

*寫讓自己心動的事物，自己發現的秘密和親身體驗過的事物。

*想好書寫的對象。

*找出屬於自己的表達方式（文風）。

*不過度演出，寫出內心真實感受。

*即興寫出自己想到的事。

*事先決定「開頭、中段與結尾」的大綱。

*三種起頭：「情感」、「疑問/提問」、「回想」。

*針對一件事，深入書寫，不要塞太多訊息。

*不寫出所有答案，不說盡，保留想像空間。

*具體描繪能讓讓讀者產生共鳴的情境。

*決定寫作的理念，作者的是「有趣、開心、有益」。

*為了持續寫作要做好身心健康管理。

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上星期每天晚上都在追動畫《我獨自升級》，我很少有在這麼密集的時間內，讓大腦分泌大量的多巴胺經驗，那幾天晚上都很期待著今天主角又會如何打怪升級，如何輕鬆擊敗敵人，熱血興奮，彷彿自己也跟著主角一起變強大了。25集，7天就看完，結束的那一天，竟然有種莫名的惆悵感，心裡悶悶的，連去逛街都不太開心，還在想自己是不是哪裡不對勁，後來才發現原來這應該是因為多巴胺突然下降的關係。身體的「爽痛平衡機制」，正在把我那因追劇而傾斜的多巴胺數值翹翹板，平復回來。

雖然我一點都不後悔看了《我獨自升級》，因為它鼓舞了我，讓我也想要努力升級，只不過下次就要小心注意多巴胺回饋的狀況，免得因為多巴胺驟降，而對許多事情失去了興趣。我希望自己是一個能因小事而感到喜悅的人，然而若是多巴胺上癮，這件事就會變得很困難，快樂和感動的門檻變高了，可不是件好事。

多巴胺並不是種有害物質，它能帶來動力和愉悅感，激勵我們採取行動，完成任務。重點是讓它慢慢䆁放，而非一下子快速上升，這大概就和血糖一樣，我們要吃那些低升糖指數食物，減緩葡萄糖進入血液的速度。多巴胺也是如此，要接受那些刺激性不那麼強烈，不會造成多巴胺激烈波動的事物，讓我們既有動機去從事各種活動，又不會破壞大腦的獎勵迴路。

為了回歸平靜且令我感到滿足的日常，這一陣子要特別小心多巴胺的攝取，調整「速效多巴胺」和「緩效多巴胺」的比例，把更多的時間留給那些「上癮度」較低的活動。或者我也可以來想想怎麼運用這多巴胺的機制，讓自己更加渴望學習、運動、閱讀和創作，這樣我就可以不斷升級到最高境界了。

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八木仁平的著作《發現你的天職》，教導讀者如何自我理解，並依此找到適合的工作。一份合適的工作應該符合三個條件：喜歡的事x 擅長的事 x 重視的事。依據自己的價值觀，將自己喜歡的事以擅長的方式來做，才能做的長久且感到幸福。作者在書中提供許多練習，指引我們一步一步地找到天職，同時也破除許多關於天職的迷思。

一開始作者就提到若是勉強自己去做一份不喜歡的工作，就會為自己的生活帶來不良影響。因為痛苦所以就想利用消費來彌補自己和紓解壓力，再來因為對工作沒興趣，下班後也沒有動機去進修，於是成長停滯，就只能被困在現有的情境中。相反地，若是能從事屬於自己的天職，就可以進入「無限成長迴圈」：

學習想做的事，讓自己成長 — 為別人貢獻所學，獲得金錢與感謝 — 將得到的金錢再度投資學習 — 再利用強化的技能得到更高的報酬。這樣一來早上起床就會有種期待感，想快點從事想做的事，入睡前也會有種充實感，覺得自己做得不錯，能安心入睡。

*關於天職的誤解

1.x能做一輩子的事：只要是「現在最想做事」即可，因為人會成長，社會也不斷地改變。

2.x 這就是命運的安排：一開始可能只是覺得有趣好玩，從培養自己的興趣開始，創造出想做的事。

3.x 必須造福人群：不用犧牲自己，勉強付出，先要能維持身心健康，才能做出貢獻。

4.x 必須積極採取行動：有時不知道要做什麼是因為選項太多，盲目地行動，只會讓自己更困惑，必須先了解自己，擁有「選擇基準」，才不會挑錯工作。

5.x 想做的事沒辦法成為工作：想做的事存在「心」中只有靠自己去探索才能發現，仍而實踐想做的事的方法在「社會」中，可能有不少人已經在做了，可以參考他人的作法。先放下把想做的事變成工作的想法，之後再琢磨。要記住目的雖然只有一種，但手段卻有很多種。好比想散播歡樂，不一定要當喜劇演員，也可以寫劇本。

*一份合適的工作可以三個「選擇基準」來判斷：

一、找到喜歡的事（熱情/要做什麼）

1.喜歡的事是你感到有興趣及好奇的領域，想了解的更多。但要小心，在依興趣選擇工作時，也必須考慮具體的工作內容，搞清楚到底喜歡的是這個興趣的哪個部分？不要以「派不派的上用場」來評量興趣。

2.回答五個問題，找出喜歡的事

A.現在有花錢也想學的事嗎？

B.書架上擺了哪類的書？

C.有沒有哪些你覺得「能遇到真是太好了！」「得救了！」的領域、類型或事物？

D.讓你「想感謝的工作」？

E.對社會上的什麼事感到憤怒？

二、找到重要的事（價值觀/為什麼要做）

1.重視的事是種狀態，像是想自由地/安穩地生活，想過著充滿刺激和冒險的生活，價值觀不同，做的工作也會不同。價值觀取決於你為了什麼而生的人生目的，希望讓周遭的人、社會變成什麼樣子。發自內心的「想做～」才是真價值觀，「該做～」是外在灌輸的假價值觀。

2.找出價值觀的五個步驟

A.回答問題（註），列出關鍵字

B.將價值觀整理成心智圖

C.將他人重心的價值觀轉換成自我重心

D.建立價值觀排行榜

E.決定工作目的

註：

*尊敬或喜歡的人所擁有的特質為何？

*影響你最深的事情或經驗？

*你覺得現在的社會有什麼不盡理想之處？

*問問身邊的人，覺得自己重視哪些事？

*最想告訴或不想告訴自己的孩子什麼？

三、找到擅長的事（才華/如何做）

1.擅長的事是「自然而然比別人容易學會，做起來很愉快，一點都不以為苦」，就算不是工作，平常也會主動去做，會覺得別人「怎麼連這個都做不好」。它是種能創造成果的潛意識、情緒與行為模式。擅長的事不等於「技能或知識」，前者是天生/天性，好比懂得溝通，可以運用在各領域，後者是經由學習而來，好比寫程式，有時只能在特定工作發揮。

作者強調把時間和心力放在自己擅長的事上，活用自己的特色，才能獲得成就感。反之，做不自己不擅長的事只會覺得很累，覺得自己沒用，而否定自己，與其將注意力放在自己的缺點，努力去提升自己的弱項，倒不如為發揮才華而努力。

作者說：「別把時間浪費在彌補與生俱來的星星凹陷處，這只會讓你變成毫無個性的圓形。請把時間花在磨尖星星往外突出的銳角，那才是真正的你，也才能在工作上締造成果。」

2.找到專長的五個問題

A.到目前為止，有哪些讓你覺得充實的經驗（快樂、輕鬆、活力滿滿)？

B.看到別人沒把什麼事做好，會讓你覺得煩躁？

C.問朋友：「你覺得我的專長是什麼？」

D.如果辭職，這份工作有哪個部分想繼續做下去？

E.你有哪些成就？你如何創造的？

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從事美語教學將近二十年的時間，聽過不少有關英文學習的迷思，依專業的英語教學和語言習得理論看來，那近乎是種鄉野傳聞或是民間偏方的存在。前幾天在幫一位成人學生上課時，她提到了一些主管給的學習建議，聽完之後，我不禁皺起眉頭，花了些時間和學生講解，為何那些方法可能不適合她。

就像訓練肌肉，使用錯誤的方式，不旦沒辦法打造想要的身型，還可能會受傷。學英文做了不合適的練習，雖然不致於受傷，但它一樣是種無效的努力，浪費時間，又會因為沒有成效而漸漸失去了學習動機。以下我整理出常見的四個關於學習英文的迷思，試著破解它們，希望可以幫助任何想自學英文的人。

迷思一：學習英文有速成法

老實說，我還真希望有，這樣所有當老師的大概也不用那麼辛苦，一天到晚叮嚀學生要持之以恆地複習。如果你的目標只是針對某個特定且單一功能的明確需求，那速成法或許可行，但重點還是要練習。好比英文面試、過海關、在餐廳點餐等⋯⋯，有特定且相對有限的句型、單字和文法，比較可能在一段時間內「授課」完畢，但那不代表「學習」完成，若是學生沒有花心力複習，等於是白學。就像日文的五十音，可以在一星期甚至一小時教完，但若是學生沒有熟記它們也是枉然。

從語言習得的角度來看，學習英文是一段過程，有它的階段性，需要時間的累積、大量的語言輸入和持續刻意的練習，才能從一個階段步入到下個階段。可是這中間也免不了有停滯期，尤其是中級程度要進入高級程度時，而且即便是進級了，還是有可能會發生退步和犯錯的情況，也就學習曲線並非是一路向上攀升的，它有高有低，也有平原期。一般而言，要精通一門外語需要4～10年的時間。

迷思二：只要把英文影集/podcast/ 廣播/電影/有聲書/當背景音樂播放，英文就會進步

如果真的是這樣的話，我的韓文現在應該已經呱呱叫了，畢竟我可是花了不少時間在追韓劇啊😆，但我不只不會說，也完全聽不懂韓文。把目標語言當背景音樂來聽，或許能學到一、二個「一直不斷出現」的單字，但要能理解整個內容是不太可能的，畢竟我們的大腦不適合多工處理，在不同的任務間轉換不只會降低學習效率，成果亦不佳。在專心時，都不一定聽得懂，更何況是分心。

若真的想從這個方式獲益，至少要選擇符合自己英文程度的聽力資源。語言學家Stephen D. Krashen著名的「i+1」理論指出，選擇稍微高出一點點目前學習者程度的內容會是比較合適的，既有挑戰又不會做不到，也不會讓人覺得太無聊，這樣可以使我們有足夠的動機學習。所以一個剛剛學完26個英文字母的學生，把CNN的新聞當背景音樂來聽，是無法讓聽力進步的，他能聽得懂那句「This is CNN」就很不錯了。

迷思三：用英文思考，不要在腦海中翻英

如果我們是ESL learner, 也就是在以英語為母語的環境學英文的話，由於可以在真實中的語境下學習，而非僅限於教室內的情境，有相對較多的輸入（input)，或許要做到英文思考比較容易。ESL learner 比起像台灣學生（EFL learner)比較有可能像母語者「自然習得」英語，因為他們每天都要接觸到英文，也有機會學習到各種情境的英文用法和單字，大腦直接儲存「英文」，而非透過轉譯方式，在這樣的情況下就可以直接把想法用英文表達出來。當然前提是學習者將自己完全沈浸（immerse)在英語環境中，積極地吸收和練習。

就像在學自己的母語時，我們不斷地聽到父母說「快點吃飯」、「快去寫功課」、「趕快起床」⋯⋯，配合當下的情境，我們就知道這些語句代表的意思，我們聽得懂，又聽得多，自然也能說，當然也不需要在腦中靠著另一種語來理解。

可想而知要做到用英文思考，必須要在腦海中儲存大量句子，而且最好不要抽離它的使用脈絡，也就是在有意義的情境下習得，再加上無數次的接觸和輸入，才可能做到。就像和人問好時，我們再也不需要在腦中翻譯「你好嗎？」，就能直接說出「How are you?」一樣。

迷思四：不用學文法或一定要先把文法學完美才能開口說英語

我任教的補習班採用的是「直接教學法」（Direct Method)，大概可以簡單地理解成「全英文」教學，也就是不說學習者的母語，不透過翻譯，在課堂中只使用目標語言。它是一種對傳統的文法翻譯法（Grammar–translation method）的反抗，聽這個名字應該就知道它著重的教學重點為何，也就是七年級生以前在課堂上的學習法，背很多文法規則，然後一直不停做翻譯練習。

曾經有一位家長問我，我們是不是都不教學生文法？因為孩子要上國中了，學校要考文法，她很擔心孩子會跟不上。實際上我們教文法，只是用英文教，教法是歸納法（inductive approach) 也就是給學生很多例句，幫他們從中歸納出使用規則，相對於演繹法（deductive approach)，先給規則，再做練習，前者看起來似乎沒在學習文法。

以全英文學習的學生，聽說能力會比寫文法選擇題來得強一點，他們可能會說出以下的話：「我就是知道要選這個答案，但我不知道為什麼？」所以迷思四就會出現，是不是開口講不要管文法了，或者都是因為文法沒學好，英文才會亂講一通？

在教學理論上，文法的功能是「監控」（monitor )，也就是不要讓你犯錯，在做書面輸出時，我們可以寫完後再用文法來檢查，然而在口說時，這種控管的努力，會降低說話的流暢度，尤其對初學者來說更是如此。所以一個初學者在腦海裡努力地回想文法規則，花了很長的時間才能說出一句英文，這讓他們感到無比挫折。

對於那些害怕犯錯，不敢開口的初學者，尤其是成人，我都會鼓勵他們先把文法放在一旁，先訓練自己多說，養成開口說英語的習慣，我會依學生的要求和個性來適時糾正，並提供合乎文法規則的說法，幫助他們慢慢地說正確的句子。當然如果學生的程度已經很好，也很敢講了，那麼文法學習會讓他們突破瓶頸，渡過停滯期。所以文法當然要學，但學的時機和方法則依學生的狀況而有所不同。

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167屆芥川賞得主高瀨隼子的新作《好孩子的哈欠》，收錄三篇作品：<好孩子的哈欠>、<供品>，以及<永遠幸福>。作者擅長描寫人物的內心想法，還有人際關係的互動和拉扯，看似平靜的日常，其實隱藏很多秘密。如同高瀨上一本小說《願能嚐到美味料理》一樣，她讓人思考那些所謂「理所當然」的事，或許並非總是如此。

*分享內容含故事細節

<好孩子的哈欠>

為什麼我必須要讓路給那些在路上看手機的人？為什麼是守規矩的自己要禮讓？從小到大都是個「好孩子」的女主角直子，這一次決定再也不讓了，就這樣和前方那個邊騎腳踏車邊盯著手機的國中生撞在一起。直子覺得就是因為自己是好孩子，所以必須忍受很多不公平的事，再加上生為女人，要忍耐的地方就更多。在電車上被無禮推擠，被迎面走來的路人碰撞，在公司必須要補充備品及參加和自己業務不相關的應酬⋯⋯。

直子總是帶著微笑和善解人意的樣子，面對不同的人，都表現出能讓對方喜歡的一面，她認為自己很假，但從小她被教育要乖巧要聽話，這樣才能被喜愛，「好孩子的反義詞不是壞孩子，而是討人厭的孩子」。不想被討厭就只能裝乖，即便在這個過程中不斷地被消耗，善意被視為理所當然，直子認為自己原本的樣子已經漸漸消失不見了。

直子在故事結尾時表示自己「太累了」，我覺得直子之所以過得那麼辛苦，是因為「她希望成為一個總是以同樣的規則、同樣的尺度面對這個世界的人」，因為她做不到，所以她覺得自己表裡不一，覺得自己不真實。她自知內心有很多想法和面向，人心是散亂的，明知如此，她卻還想用「同一/樣規則及尺度」來待人處事，當然會讓自己痛苦。她把自己的善良和好意視為「假裝」，認為愛斤斤計較的自己很「卑劣」，但其實這是對自己的苛刻，若是每個人都在行為上如實反映自己的想法，這個社會早就失序脫軌。

直子其實是真正善良的好孩子，也只有真正的好孩子會受那麼多委屈，一旦想為自己爭取權益，卻不被人接受，因為別人已經把好孩子的忍受和退讓當成是應該的。書名「好孩子的哈欠」，指的是在無聊，覺得睏的時候，好孩子會忍住不打哈欠，像直子會咬自己臉頰內側來忍住睡意，勉強自己抑制哈欠的結果是讓眼睛蒙上一層淚膜。直子決定不再閃躲迎面走來的人，這也象徵著她終於「打了哈欠」。拿掉好孩子演技的直子，有做好事的時候，也有想做壞事的時候，我想這就是人最原本且真實的樣子。

<供品>

在公司裡，聽說只要對創始者的公仔擺上供品，許願就會成真。主角每天和自己帶過的新人A吃午餐，也一起說別人的壞話，兩人關係看似友好。有一天主角聽到A在對公仔許願，希望主角能被調職。

<永遠幸福>

女主角小時候的好友要結婚了，主角因為不喜歡關於婚禮的一切，而不想藉由婚禮的形式來祝福朋友。在婚禮上聽到的「要永遠幸福喔」，彷彿是種咒語，因為婚姻，女性被永遠、永遠地賣到了夫家。然而在婚禮當天，主角在舉辦婚禮的同一間飯店租了一個房間，以便能觀看見證朋友這特別的一刻。

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上星期回到以前就讀的大學，有許多事物改變了，也有很多仍保留下來。多了不少新的建築物，包括圖書館和運動中心，校園外常去的轉角麵店、早餐店和飲料店都還開著，只是換上新的招牌。坐在教室外的長廊，新生入學時，第一次見到同學們的記憶閃過腦海裡，那時的自己是如此青澀，對未知充滿了期待，回過神來，已經二十年過去，這麼長的一段時間都到哪去了？

慢慢地走在校園裡，一邊回想當年的生活，一邊感受著時空的轉變。我很高興另一半是自己的大學同學，這樣我們就有能夠一同分享的感動和興奮。許多學生們坐在草坪上聊天說笑，有些人在打球，有些人在為即將到來的校慶做準備。天氣溫暖，陽光明媚，大學生們的笑容很燦爛，個個充滿了活力，這或許就是我們逝去的青春。

學校不大，但我對它一見鐘情，還是高中生的我，推開了教室大門，喜歡上了眼前的一切，下定決心一定要在這就讀。有時我會想自己喜歡的究竟是這所學校，還是校園生活。內向的我，不擅長交際，大學生那光鮮亮麗的鬧騰，老是讓自己覺得像是局外人，我常常躲在沒有人的角落，靠著書本的陪伴，沖淡孤獨的感受。

回到母校很開心，但激動過後，卻有一種愁惆。我思索一路走來是否符合自己的期待，當初那個覺得未來擁有無限可能的女孩，現在是否能感到心滿意足？從不認為成功人生的定義在於收入和頭銜的我，卻在和教授談起自己的現況時，因為沒有閃亮的職稱而不自在，而又因為這樣的不自在，覺得是對自己的一種否定而難過。再二十年我會不會找到人生的答案呢？希望再二十年後回首來路，不會對自己的選擇感到後悔，能充滿信心地說出喜歡自己的生活。

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約翰．高特曼和茱莉．高特曼夫婦是研究愛情和婚姻關係的專家，他們把愛情帶進實驗室，利用科學和專業的觀察方法，發現關係之所以能持續的原因。在《恆溫關係》裡，作者依據多年來的大量研究結果，提供讀者一套「愛的處方」，每日進行一種練習，即可在一星期內使感情加溫，增加親密度，並且讓彼此關係變得正向健康。

作者強調破壞一段關係的都是日積月累的無數小事，而為了能讓愛情持久，我們都應該從日常小事做起，不是想著要像電影中製造超級浪漫的驚喜，而是每天藉由一些小小的行動來表現愛意，愛不只是感覺，它更是一種「實踐」。作者發現有些因素可以預測一段感情是否能成功，包含對彼此的好奇心，能否欣賞和讚美對方，能否面對彼此的需求，增強連結。藉著書中的七種練習，我們可以培養出強韌又健全的關係，在挫折和爭吵發生時，能安然無恙，不至於讓「末日四騎士」：批評、鄙視、防衛和冷戰來破壞關係。

兩人相處久了，一開始的新奇和激情會慢慢褪去，加上忙碌的工作和家庭責任，一段關係很可能只剩下一連串的待辦清單，彼此間的唯一談話只有交待對方做這做那。兩人不再努力為彼此付出，或是討對方歡心，也不再把浪漫、交心、共享樂趣擺在優先順序。漸漸地，即使處於一段感情中，我們仍覺得孤獨寂寞。一段幸福的關係並不會憑空出現，它需要花心力去呵護和經營，仍而「愛是值得的」，生活的壓力很大，事情總是做不完，或許有時會被迫放棄些什麼，但被犧牲的絕對不該是我們的婚姻，我們必須下定決心採取行動捍衛愛情。

第一天·正面回應彼此

當對方發出連結邀請，好比談話或互動時，要盡量給出正向或肯定的回應。不用假定每次的連結都需要花好幾個小時才有意義，花個五分鐘，真誠地關心對方，表達支持，就能讓對方感受到愛。不要忽略，甚至回絕這些連結，當對方說，今天好累，還一直低頭滑手機。

第二天·問重要的問題

培養友誼，對彼此保有好奇心，當伴侶最好的朋友。問對方那些能瞭解他們心靈、希望、夢想、價值觀和人生想法的問題，隨著時間經過，對方會改變和成長，必須時時更新「愛情地圖」，以瞭解彼此。

第三天·表達感謝

我們都希望受人感激，努力能被認可，我們的伴侶也是，所以要記得對另一半的付出表達感謝。當一段關係走下坡時，很容易只看見對方不好的一面，以及沒做到的事，我們必須專注於配偶所做的好事，不要只想著自己做了多少，而漠視另一半的付出。

第四天·給出真誠的讚美

對配偶的行為表示感謝，對他們的人格特質和為人表達讚賞。欣賞和珍視伴侶與生俱來的良好特質，例如他們的善良、認真、勇敢、正直⋯⋯並且對他們的各種持久性弱點（enduring vulnerability)保有同理心。不光要欽慕好的一面，也要理解伴隨他們生活的許多負面事物。「感情、尊重和友誼是婚姻或任何長久關係中一切的基礎，⋯⋯但它不會自然發生，它來自意圖、行動與抉擇。」

第五天·提出你的需求

我們的配偶不會讀心術，不能假設他們會懂得我們的需求，必須明確表達，才不會造成誤會和爭執。不要因為自己有需求而有罪惡感，或覺得自己很自私，不值得獲得滿足。切記勿用責備和批評的方式來訴說自己的需求，不要說：「你老是，從不⋯⋯」，這類措辭隱含了人格缺陷的暗示。描述自己的感受，令你不安的狀況，用正向方式表達需求。

不要說：「你老是把廚房搞得一團糟，真是個邋遢鬼！」，要說：「最近家裡要做的事情好多（情況），讓我有點忙不過來（感受），這週你能幫忙洗碗或洗衣服嗎？（正向需求）」。

第六天·展開肢體碰觸

身體的碰觸會使我們感到被愛，研究顯示撫觸能使我們茁壯成長，製造有療癒效果的催產素，為身心帶來養份，而它不一定要和性有關。即使是微接觸（mini-touch)像是快速地捏一下肩膀或擁抱，都能彌補忙碌、分隔的生活所產生的距離。

第七天·制定約會日

因為忙碌的行程，有很多夫妻並沒有共享生活，而是過著平行人生，各做各的事，一整天下來可能沒有任何互動和交流。他們也失去了在一起享受樂趣的能力，不再一起玩耍、冒險、探索或共同學習。不要因為做不完的工作和家事，而放棄了彼此可以相處的時間，再忙也要抽出時間來約會。約會可以有許多不同形式，不一定要去高級餐廳吃飯，在公園裡牽手散步，聊聊天也很好，重要的是為對方空出一段不可被打擾的時間，堅定守護約會日，它可以為兩人的關係建立一座堡壘，以抵抗外界的衝擊。

*相關閱讀：

《七個讓愛延續的方法》-約翰·高曼& 妮安·希維爾

《讓愛情長久的八場約會》-約翰·高特曼

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很高興收到學生的訊息，內容提到她過海關時一切順利，為了幫助第一次去美國出差的她，不斷地和她進行口語和聽力練習，擔心她一個人無法順利通關或轉機，迷失在遙遠的國度。看到的她報平安的消息，還有表達謝意的內容，心裡很高興，我想這應該就是所謂的工作成就感，因為能運用自己的專業而幫助到他人，使我覺得付出是值得的。

她是一位工程師，公司為了降低成本，要求她在國際參展時，使用英文介紹產品，而那本該是屬於擅長英文的業務人員職責。雇主的如意算盤是用一份薪水，就能獲得兩種專業技能。即使是英文能力強的人，對於很多專業領域知識和術語也不一定能有所掌握，好比我們是中文母語者，也不代表就能談論物理、化學或電子學等話題，更何況我的學生只有基礎的英文程度。她自己花錢來找我上課，公司沒有半點補助，她想學自然發音，希望其碼看到單字會讀音，一開始很吃力，但慢慢地我看到了她的進步。

這次去美國商展擺攤前，我請她給我一份公司的產品介紹文件，帶著她一字一句的把裡面的內容從頭到尾讀過一次，都是一些非常難發音的字。我試著把這些內容整理成她比較能記得住的句子，也把文件中常出現的單字條列出來。另外還有那些擺攤、過海關和在機場櫃台報到時，可能被問到的問題通通做成講義，在出國前不斷地和她練習。她都笑說，我可以去她公司上班了。

老實說，時間遠遠不夠，但我們都盡力了，當她終於可以把electromagnetic radiation interference唸順時，我真的很高興。三堂課的密集訓練，只能算是臨時抱佛腳，等她回國，我們已經決定把課程重心放在理解她的工作專業上，希望六月再參展時，能夠更加遊刃有餘。

自從開始從事成人美語教學之後，花在備課上的時間多了很多，因為都是一對一教學，在加上大部分的學生都抱著明確的目標來學習，像是工作需要、旅遊、移居美國、考檢定⋯⋯配合每個學生的程度和需求，制定屬於他們的課程和找到合適的教材要花很多心力，比起教兒美的既定教材困難了許多。不過我卻非常喜歡教成人，因為能幫助他們解決問題，完成目標，使我覺得自己的工作是有意義的，況且我好像多了許多朋友。我希望有一天不只能教他們英文，還能一起分享人生的經驗，尤其是那些年紀比我小的學生們，若是可以提供一些建議來減輕他們生活中的壓力，我會很開心，至於年紀比我大的學生，我就可以和他們學習人生的智慧。

我還在思考到底要怎樣發展自己的職涯，若是能一邊做著自己喜歡的事，又可以對他人有助益，因此獲得報酬，我想應該就能朝理想中的工作更進一步了吧。

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諾貝爾文學獎得主史坦貝克的小說《製罐街》，在2019年被BBC評選為「影響世界的百大英語小說」。小說描述一條位於加州蒙特利專門製造沙丁魚罐頭的街，作者創造出一幅充滿荒謬、娛樂性、哲學性和人性的浮世繪，一個自給自足的一方天地。內容著重在美國1930年代社會底層人物的生活以及人與人之間的互動連結。

生活在製罐街的居民們大部分都很貧窮，他們住在廢棄的鍋爐、倉庫，甚至是生鏽的管子裡，日子雖苦，可是卻不影響他們享受生活，大家總是會發揮創意，想方設法地讓日子沒有那麼難以忍受。

史坦貝克把每個小人物都描寫的極有個人特質，像是開雜貨店的李中，總是站在雪茄櫃後方，胖胖的手指敲打著算盤，他總是可以在亂七八糟的店裡，變出顧客要的東西。還有麥克最喜歡用他的口才去騙吃騙喝，他和他的一群哥們住在「廉宿宮殿」裡，他們都極其疼愛一起養的狗。正派經營妓院的朵拉，捐款最多；住在鍋爐裡的馬洛伊夫婦，出租大管子供人睡覺。很愛船，卻害怕大海的藝術家亨利；還有喜歡派對的瑪麗，她要用她的喜悅保護丈夫遠離沮喪和絕望。而「博士」是這條街的中心，他的同情心不分對象，他認真傾聽每個人說的話，對需要幫助的人伸出援手，大家都想要回報博士的良善。故事的主軸就是所有人要幫博士舉辦一場派對，在過程中發生了許多意外和荒腔走板的事件⋯⋯

讀完小說，你會被裡面人物的堅韌的生命力感動，日子丟給他們什麼，他們就接受什麼，在厄運肆虐時，大家靜靜地努力咬緊牙，互相幫助，等待邪惡的牆出現裂縫，希望得以顯現。李中會讓人欠債，在流感大流行的時候，博士在病人間奔波忙碌，朵拉則集結她的小姐組成服務隊陪伴生病的家庭，他們的團結互助總能戰勝逆境。最令人敬佩的是，他們不怎麼怨天尤人，沒錢也能怡然自得，「他們活得比世界上任何人都好。其他人為了野心、貪心和擔心而廝殺時，他們活得輕鬆愜意。我們所謂的人生勝利組，全是病人，腸胃不好，靈魂也病了⋯⋯但他們卻很健康，而且莫名地純淨。」

作者強調當好人不是有錢或沒錢的問題，這跟餓肚子沒關係，有些人是出於自願，而出賣靈魂，只為了能得到全世界，那是被慾望控制的自願邪惡。作者利用博士說出他的想法：「我一直覺得很奇怪，我們欣賞的人類特質，例如仁慈、慷慨、坦承、誠實、體貼和感情，在我們的體制裡，這些特質都跟失敗綁在一起。而我們厭惡的特質，像是嚴厲、貪婪、貪得無厭、刻薄、自我中心、自私自利啦，都是成功的特質。我們人類啊，欣賞第一種特質，愛的卻是第二種特質的產物。」所以儘管製罐街骯髒惡臭，住在這的都是一些妓女、皮條客、賭徒、混蛋和窮光蛋，但讀者們一定會喜歡這群努力靠著自己雙手和街頭智慧生存下來的人，因為只要看進他們的心，你也可以說他們是一群「聖徒、天使、殉道者和神聖者」。

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前幾天也太像夏天了，春天怎麼就消失了？雖然天氣又變冷，不過那也是因為鋒面和冷氣團的關係，難道沒有它們，就只剩下溫暖到異常的三月嗎？心不甘情不願地換上了短T，我不喜歡在還沒十二月的時候穿外套，或在端午節前把厚棉被收起來，那會使我有種被天氣打敗的感覺，但極端的氣候變遷，也只能把不服輸的想法放在一旁。

這一、二個星期又到了每年健康檢查的時間，除了一些基本項目，有家族病史的部分也要固定回診追蹤。今年還幫另一半也安排了無痛大腸鏡檢查，身為外食族，即便還沒到建議檢查的年齡，還是乖乖自費檢查，還好結果都顯示正常。抽血的時候，血一直沒辦法順暢地流出來，護理師拚命地壓著我的血管，血還是很少，好像是因為血壓太低的關係，但是往年也是同樣的血壓值，卻沒有這個問題，三管血抽了好久，旁邊的人都換了好幾輪，好不容易結束，護理師比我更加鬆了口氣。在量腰圍時，必須用手比出肚臍的位置，把手伸進上衣後，被糾正說，只要在衣服外面比就行了。每次去醫院都覺得，它是時間的黑洞，二、三個小時就這麼過去，回家後都有種精疲力盡的疲憊，不過至少當下就能知道結果，那些無法立即得知答案的檢驗，總會讓人擔心受怕好幾個禮拜。檢查沒事，就好像又獲得能好好活著的允許，心情也振奮起來。

檢查的數值有些令我皺眉頭的地方，最討厭的就是體脂上升骨骼肌下降，還有骨密度也下降了，但超音波檢查沒什麼異狀，也就安心許多。之後就開心地和另一半去吃吃喝喝，把那些不滿的數字通通拋在腦後，禁食之後的第一餐真是人間美味。順道去光華商場走走，意外發現了投幣式的KTV，想唱歌的心蠢蠢欲動，拉了另一半進去。一首30元，15分鐘90元，本來以為15分鐘的收費方式比較划算，但實際上光點歌就花了不少時間，結果一樣只唱了三首，另一半都不怎麼唱，只負責幫我投幣，真不好意思。

腳底刺麻和突然的疼痛感已經持續了三個月，都沒辦法隨心所欲走路，散步的習慣也停了，平時跳的有氧運動也受到了限制。一開始醫生說可能是因為我去日本旅行時，讓雙腳太過疲累而造成，後來又說可能是我太過焦慮敏感，所以腳好不了⋯⋯當然會焦慮，畢竟腳一直沒有恢復正常啊，再加上因為不能盡情運動，害我體脂上升，變得更加焦慮，這已經是種雞生蛋，還是蛋生雞的問題了。有時候，我覺得身體好像想告訴我很多事，但我都解讀不出來，有時候，她會痛起來，在我盲目的心眼下，無法理解背後的原因，這也會讓我感到沮喪。就好像面對一個不會說話的小寶寶，只會一直哭，也不知道他們到底想要什麼，真的很為難，這樣想著想不就又要焦慮了嗎⋯⋯既然疼痛突然而來，希望有一天睡醒它也會突然消失。

最後，提醒大家也要定期做健康檢查喔，祝大家都能健康。

P.S. 因為肚子太餓，就忘我地吃了起來，等想到要拍照時，就只剩這些了😅

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普立茲獎得主安愛波邦所寫的《獨裁者聯盟》，敘述獨裁者們如何互相合作，穩固彼此自己的政權和盜賊統治。他們組成集團對抗民主自由的體制，試圖改變世界的秩序。獨裁聯盟藉由提供其成員金錢、武器、軍力和監控技術，幫助彼此繞過國際的制裁，他們共同建立媒體社群網絡散播假消息，以便控制論述，還會交流統治手段，消滅任何反對派。作者強調所有相信民主自由、人權、相信法治和司法獨立的人民都應該理解這個聯盟，因為我們要對抗的從來就不只是一個獨裁者，而是一群因自己貪婪的私慾而串連在一起的結合體。

俄羅斯、中國、白俄羅斯、北韓、伊朗、委內瑞拉等獨裁政府因共同的利益以及緊握權力的貪念結合。以烏俄戰爭為例，白俄羅斯允許俄羅斯，在其領土上部署軍隊和武器來攻擊烏克蘭，中國表態支持俄國，伊朗提供了無人機，北韓也提供了飛彈⋯⋯。國際間的制裁對獨裁者聯盟起不了作用，因為他們有盟友們的支持，好比委內瑞拉仍可從俄羅斯獲得貸款，白俄羅斯的不公正總統大選也被俄羅斯派出的記者宣傳，中國的監控科技不只用在新疆，也出現在委內瑞拉。他們是一群反對透明度、問責制、言論和新聞自由的統治者，不在乎自己國家經濟崩潰、人民貧困、腐敗和暴力氾濫，也不在乎國際評論，只要能繼續掌權，繼續累積財富和權勢。

*獨裁者聯盟常使用的統治手段整理如下：

1.盜賊統治，竊取國家資產，以累積私人財富

利用資本主義市場經濟運作的方式，置若罔聞的西方監管機構，他們洗錢、將財產移轉至避稅天堂，成立上市公司吸金。整個政府都像是犯罪集團，每個公務員都可能盜竊，獨裁者甚至鼓勵手下去搶奪，因為貪官比清官容易控制及收買，每個人都是共犯結構的一員。

例子：普丁在擔任聖彼得堡副市長時，簽發許多原料出口的許可證，把貨款轉入他的朋友和同僚名下，這樣即便被發現，也能撇清責任。另外俄羅斯首富霍多科夫斯基遭判刑入獄，其石油公司被普丁政府的俄羅斯石油公司併吞。

2.散播自製媒體內容，隨時監控人民的網路使用，來控制論述

獨裁者不只要消滅反對者，還要將反對的思想連根拔起。他們擁有自己的社群平台、媒體和記者，大量生產扭曲和不實的訊息，旨在打擊民主和自由的言論，改變世界各地的輿論。

例子：「中國防火長城」，是一套精密的封鎖和過濾機制，防止網路使用者看到特定內容和字詞。中國的《互聯網信息服務管理辦法》會禁止任何被認定為「危害國家安全、洩漏國家機密、顛覆國家政權、破壞國家統一，和損害國家榮譽和利益」的內容，也就任何會影響獨裁政權的內容。

3.改變制度和各種字彙的意涵

獨裁者聯盟要讓國際組織不再使用人權或民主等用詞。他們用「合作共贏」、「相互尊重」、「多極化」等字彙，要民主陣營不要插手他們的國內事務，要「尊重」他們的統治方式，把重點放在經濟利益上「合作共贏」。

例子：普丁所定義的「主權」是：對內虐待國民、對外侵略他國的權利，而且只有極少數大國才享有主權。所以當伊朗和中國在鎮壓示威民眾時會高喊「主權」，讀者也不用感到意外。

4.威嚇、壓制和暗殺異議人士

他們會誣衊醜化，威脅示威領袖和他們的家人及朋友，讓有影響力的流亡人士消失。獨裁者將他們塑造成因自己利益而受民主陣營操控的判國者，不實指控他們勾結外國勢力。獨裁者不相信會有人因為民主和愛國而願意將自己置於危險，這些反對派一定是受到操縱。藉著對特定目標動用暴力，就能使一般民眾產生恐懼。獨裁者要人民變得被政治無感，對獨裁統治感到無力反抗，要他們的人民活在無知被動消極的狀態，好讓他們的政權能持續維持。

例子：中國自由記者孫林在家中被中國警察毆打後喪命。普丁政權的反對派領袖涅姆佐夫，兩次中毒，後來死於流放地監獄。

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