發表文章

數量多焦慮


我是一個只要資訊多就會感到焦慮的人,腦袋沒有辦法同時處理一大堆訊息量,會有種被淹沒感。我的電子郵件一天不會超過二十封來信,大部分都是不用閱讀的廣告信件,line的訊息也是,常常一整天都靜悄悄。我喜歡安靜,喜歡一整天能夠依照自己預先安排好的行程前進,突如其來的郵件、訊息、資訊太過煩雜,總是會打斷生活的節奏和流暢度。我努力說「不」,為了能照自己的步調過日子,而非讓他人的需求來決定我怎麼度過一天。


有些人邊走路會邊滑手機,我在想他們是不是在忙著回覆line那顯示999+的未讀訊息,又或者在看YouTube 那些即便花80年也看不完的影片,還是IG、抖音或是小紅書?連我那二年級的姨甥子,一拿到iPad 就停不下來,小小年紀的他可能也患有錯失恐懼症。一想到那些海量的資訊,就讓我焦慮,有這麼多可讀的、可知道的、可聽的、可學的,就怕錯過最精采和最熱門的新聞或是最重要的訊息。


這一陣子,因為收了一個新學生,我又陷入了備課焦慮中,想要為學生量身訂做最適合的教材,到處在網路上還有紙本教材中尋覓。不像以前我那個年代學英文,老師就是一本課本從頭唸到尾。那時是資源不足,要什麼沒什麼,現在是資源爆炸,就怕遺落掉那些最好的內容,所以常常備好課之後,一發現更有趣或更貼近學生生活的教材,就整個打掉重建。這樣的過程來回幾次,就把我折磨的壓力爆發。


其實不只在教學時,我會陷入「完美」教案的迷思,我自己在進修英文時也是如此,想要找到最有效、最有益的學習方式和內容,一下想聽podcasts ,一下子想看YouTube ,等一下又想去讀英文書⋯⋯。我早就知道選項太多不總是件好事,最近又真切感受到了它的缺點,你老是會陷在擔心選定的選項不夠好的焦慮中。有時甚至因為做不了選擇,最後什麼都沒做。


所以我不看小紅書和抖音,並且限制自己資訊來源的數量和接受時間,因為我自知承受不住排山倒海的資訊量,哪怕東西再多再好,吸收不了,對我而言就沒有幫助,些許的限制反而帶來了心理的自由。我要時時提醒自己,有可獲得的資訊,不代表它們是「應該」被輸入腦袋的資訊,這就像去吃buffet ,即使有那麼食物,我們也不用把自己吃到撐,甚至吃到噁心。八分飽就好,應該也適用在大腦的資訊攝取量。畢竟和家人及朋友吃飯時,我想看的是他們的臉而非手機螢幕,走路的時候我想感受的是另一半手心傳來的溫暖,而非手機的冰冷,更重要的是我不想活在資訊焦慮中,不想讓自己的心再也無法專注在享受當下。

...

《 分人》-平野啟一郎


芥川獎作家平野啟一郎所寫的《分人》,鼓勵讀者重新思考人的基本單位,幫助我們解答關於「我是誰」的疑問。作者強調沒有「真/假」自我之別,每一個在人際關係中所產生的「分人」都是自我的一部分。「分人」的概念使人從尋找「獨一無二真實自己」的束縛中解脫,減輕自我認同危機,我們因此更能接受自己。


「個人」V.S. 「分人」

「個人」(individual),這個英文單字的字首「in」有否定之意,dividual 來自動詞「divide」有「分開」的意思。也就是說「個人」(individual),有「不可分」的意思。然而作者卻認為「個人」並非無法分割的最小單位,相反地,他把否定字首「in」拿掉,自創了「分人」(dividual)這個新單位,他主張人是「可分」的存在。個人是整數1,分人就是分數,每個分人的比例不同,所有分人的集合就是個人。


「分人」定義

「分人」是經由和人互動而自然產生的各個自己,不只會在各種人際關係中誕生,也會在各事物,好比書本、音樂或藝術品接觸時產生。和周遭人事物反覆交流,型塑了我們的各種分人,也就是所謂的人格。「我」就是由不同比例的分人組成。


「真正的自己」迷思

在「個人」的定義之下,我們假設「人」是一個不可分割的主體,始終如一,有個真實的自我存在,而我們必須活得像自己。所以有時候在和不同人互動時,若出現不同的「人設」,我們會懷疑這其中有虛假甚至是操弄的成分。可是,作者強調沒有什麼「真實/虛假」的區別,每個因人際交流而生的「分人」,都共存在心中,都是真正的自己。


人本來就會因為處在不同的場合,以及面對不同的對象時,而有不同的表現和應對方式,應該說如果不這樣,那還比較奇怪。好比我們和家人相處的模式,一定和同事相處的模式不同,但也不代表那就是帶上「面具」,刻意假裝。我們之所以不喜歡八面玲瓏的人,反而是因為他們對待每一個人都一樣,不願意依對象的不同特地培養不同的分人。


「分人」的特性和階段

依照自己和對方的關係深淺及親密程度,我們因對方所產生的「分人」有比例大小的不同,也會進化和成長,不過每個人都有自己分人化的步調,無法強迫對方照自己的期望運作。


分人的發展,從陌生到親密,不特定到特定對象,可分為三階段:

*第一階段:社會性分人:出現在日常生活中的社交場合中,好比和超市的店員或餐廳的服務生互動時。此分人可和不特定的多數人交流,通用性高。若是和他人的關係沒有進一步發展,分人就會停在此一階段。

*第二階段:以團體為對象的分人:擁有某個領域的特定習性,包括穿著打扮,言談舉止。

*第三階段:特定對象分人:依某個特定對象發展而成。並非所有關係都會推展到此一階段。


如何愛自己

「我」是由不同的分人構成的,我們可以藉由喜歡自己其中一、兩個分人,也就是「我」的某些面向,而變得比較有自信,依此為立足點來接受自己。作者舉例有些人在學校被霸凌,而認為自己膽小懦弱,但這只是眾多分人之一,不代表必須把這個分人延伸到放學後或甚至是畢業後。只要和新的人認識,去到新的環境,建立新的人際關係,就會出現全新的分人化。若是不喜歡自己的某些分人,也不代表不能去愛自己的其他部分。若是能發展各個不同的分人,我們的精神狀態就可以維持平衡。


如何和他人相處

勇於和他人建立關係,使我們可以活出自己的許多面向,體驗到不同的自己,生命因此變得豐富精彩。


人和人互動彼此影響,對方的分人因自己產生,我們的分人也因對方而產生,這使我們對他人有責任,別人對我們也有影響力,所以和會對自己帶來正面影響的人事物在一起很重要。若是不喜歡自己的某個分人,就必須藉由斬斷讓這個分人產生的互動,使這個分人在「我」的整體比例中下降。


要記住,我們能看見的或接觸到的只有對方面對我們時的分人,無法知道一個人所有的分人樣貌,所以沒必要在得知對方有自己不瞭解的一面時,而感到被欺騙。


所謂的愛是對方的存在能夠讓你愛自己。同時,你的存在也能讓對方愛他自己。若是兩人能夠擁有類似的分人比例,那麼相處起來就會較為融洽。


My take

在還沒讀過《分人》之前,我也會覺得應該要做「真實的」自己,要展現真正的自我。對於一個像我這樣擁有內向性格的人,當我在面對同事或自己的學生時,我會懷疑自己是否在「扮演」外向性格,是否在勉強自己變得活潑開朗?然而我現在明白,活潑開朗也是自己的一種「分人」,是因為不同對象和場合孕育出來的「我的一部分」,不是假裝,也不是扮演,這讓我的內心輕鬆許多。


還有在和他人交往時,有時當我看到對方的不同面貌時,會覺得不太舒服,會懷疑到底哪一個才是真正的他/她?對方和我相處時是否不夠真誠?但如今我知道不能強迫對方展現他們所有的面向,而是要尊重他們內在的不同分人,就像我自己也有不同的分人一樣。



...

關於健康管理


兩個禮拜前有感冒前兆,每次都是早上睡醒喉嚨很乾,有不舒服的感覺,根據以往經驗,會開始發炎,有痰,然後咳嗽。因為當老師的關係,基本上也無法不說話,讓喉嚨休息,所以症狀通常會陸續出現。但上次感冒引發鼻竇炎,又一直頭痛,拖了快一個月才恢復,那一陣子實在很辛苦,如果可以我真不想再經歷一次。於是我就在想,這一次可以做些什麼,讓感冒的歷程不再往前進,在初期就將症狀消滅?但我好像從來沒有成功做到這件事過,這是有可能的嗎?想不到,我還真的辦到了!


本身就有過敏體質的我,在生理期快來時,抵抗力都會變差,這次的感冒跡象也發生在生理期前。當口乾舌燥,一天喝超過2500cc的水,還是解不了渴時,我就知道身體可能要出狀況了。果然喉嚨開始怪怪的,之前的我都會做有氧運動,希望流個汗,感冒症狀就會消失,但好像沒什麼用。難不成,就是要休息,連運動都要避免?不然這次換個方向試試,不做激烈運動,頂多伸展身體,就暫時和床以及沙發當好朋友吧!然後吞維它命B群看看會不會有幫助,畢竟每次只要身體不舒服,醫生的建議就是吃B群,只是我都沒聽話。這次就姑且一試,順便再吞幾個殺菌喉片,然後補充一些電解質果凍和維生素果凍。然後三天過去,雖然有過敏咳嗽,也感覺有點虛弱,但喉嚨沒有發炎疼痛,也沒有痰,感冒症狀也沒有再惡化。


後來生理期來,繼續休息,沒運動,自從養成運動習慣後,我已經沒有那麼久沒運動了,很擔心對身體有害,但不舒服也不能勉強自己。就這樣休了快兩個星期,這段時間,盡量多吃蔬菜和水果,以前身體不舒服,胃口不佳就不吃,卻又想吃一些垃圾食物,但這次我逼自己多吃健康食物,避開零食和加工食品,然後沒事就喝水,終於讓我戰勝了感冒一次。


最近我還發現睡眠有療癒效果,雖說我早就在書中讀過這件事,但這陣子我是真的用「身體」感受到這件事。那一天半夜睡不著,全身有種酸痛感,想著明天起床要糟糕了,迷迷糊糊睡著。結果一覺醒來,身體疼痛的感覺卻都消失不見,就好像昨晚睡沈後,身體經歷某種排毒淨化過程似的,早上身體就變輕鬆了。但也有相反狀況,沒睡好或失眠的隔天,全身沈重,胃痛頭痛肩頸痠痛,整個人都快解體了。


村上春樹說:「真正的紳士應該不會在人前饒舌大談自己的健康法。」,我想淑女應該也要遵守這個原則。雖然講那麼多關於自己健康管理的事,其實也不是要大家跟著一起做,只是把觀察到的事紀錄下來而已。不過我很好奇,大家都覺得自己是個養生的人,並且很懂得照顧自己嗎?那天和我媽聊天,她說她吃的很養生,但明明她都不吃水果,她也說叔叔很養生,但明明叔叔會抽煙嚼檳榔,我爸也說他血壓正常,問題是收縮壓140才不正常!所以我有好好檢討,自己是否也認為有做到必要的健康管理,但事實上卻沒有?我決定要多多觀察自己的健康狀況,然後謹記絕對不能跟別人說自己是個注重健康的養生之人。

...

《為你的心定錨》-愛比克泰德

古羅馬哲人愛比克泰德的學生將其言行記錄並精簡為《手冊》,此筆記便是《為你的心定錨》的原典。愛比克泰德強調要專注在自己能掌控的事物之上,像是我們的反應以及行動,運用理智面對事情,並且保持內心的平靜,不受外在的一切擺佈,因為那超越能控制的範圍。在待人處事時,要追隨本質而非表象,注意別被表象欺瞞,而做出不正確的評論或決定。最後還要提升自己,持續學習,別擔心是否看起來愚蠢,若認定某事有價值,就必需以勇敢的心態和堅定的意志去追求,要全力付出才能擁有珍貴的事物。


愛比克泰德認為人之所以會不幸,是因為所抱持的認知和信念,是我們對事情的判斷造成痛苦。我們可以選擇如何看待發生在自己身上的事情,並決定要做出什麼反應,「除非你願意,否則別人是傷不了你的。當你認為你被傷害,你才會被傷害。」


我在閱讀心理學相關書籍時,也看得到愛比克泰德想法的影子,雖然知道他的主張有其道理,但有時候還是會覺得,這樣的說法,彷佛是在為世界上的惡和不公不義脫罪,讓它們從該承擔的責任中脫身。畢竟我們不能控制別人要不要做壞事或傷害我們,我們能控制的只有自己的想法,所以若是生氣或難過,若是不選擇放下或原諒,那也是自己找罪受。但我就是會發怒也會感到受傷,所以愛比克泰德的思維有時會令我無法接受。


然而在這一次的閱讀過程中,我好像終於明白為什麼要著重在自己能控制的事情上,而非抱怨或不滿外在的種種。因為這樣做才會讓心自由,使人擁有一種生命的自主權,我是自己人生的主人,有能力處理事情和解決問題,也就是擁有心理學家所說的「Sense of agency」(一種能控制自己身心的能力)。總是執著在那些自己無法改變的事情上,會有種深深的無力感。沒錯,責怪那些可恨的人事物,或大罵他們,一開始可以讓人宣洩情緒,但久而久之,我們卻被困在什麼都做不了的無力和挫折之中,這使我們動彈不得,不知道下一步該怎麼做。


但我的認知、信念、反應和行動都是我可以控制的,這就賦予了我權力,去努力,去爭取,去做出改變,這樣一來就不會被困在「無能為力」的感受中,我的心就自由了。我「可以」去做一些辦得到的事,並且因為自己得到的成果而感到喜悅,而不是用外在所發生的一切來折磨自己,因為那在自己的掌控之外。我覺得痛苦就是把自己不能控制的事,當成是可以控制的,抱著執念不放,內心糾結。


愛比克泰德說的對,要以謹慎的態度對待自己的心靈。


*名言摘錄

1.⋯⋯請記得,如果你認為那些本質上就受奴役的東西同樣是自由的,而受控於他人的東西也是你的,那麼你就會受阻。你會悲痛,你會受干擾,繼而怨天尤人。

可是,你若只專注於自己能掌控的事物,他人擁有什麼與你無關,那麼就沒有什麼人對你造成脅迫或牽制。


2.做任何事都竭盡所能,那麼,你就能對所有困難的事說:「你不過是看似困難罷了,實則未必如此。」


3.人的疾病阻礙的是肉身,而不是你,自主選擇的能力,除非那正是你的選擇。


4. 生活若是想過得更好,就從細微小事開始改變。油灑出一點?酒被偷了一些?告訴自己:「這不過是人生要過得淡然的一點小代價。任何事情都是有代價的。」


5.⋯⋯內心既想保持平靜,同時又想獲得外在事物,是非常困難的。對於這兩者,當你專注其中一方,必然會忽略另一方。


6.記住,人不過是一齣戲裡的演員,角色和戲分並不是由自己決定的。⋯⋯將配得的角色扮演好是你我的本分。


7.你若無意支付某樣東西的價錢,就想平白無故擁有,那就是不公正,也是貪得無厭。你若是認為某樣事物對你有價值,就得同等付出才能擁有。


8.一旦你將這些全都評估過了,而且意象依然堅定,那麼就以勇赴沙場的心態參加。否則,注意了,你就像是玩兒戲的小孩,有時是扮摔角手,有時扮劍鬥士,有時又吹著喇叭,有時又想再看過且喜愛的劇裡演個悲劇角色。⋯⋯


那麼,你也會一會兒是個摔角手,下一次又成了劍鬥士,現在是個哲學家,接著又成了雄辯者。你什麼都做過,然而骨子裡什麼都不是。你就像隻猴子,模仿自己看到的,一件接一件的把戲可把你給逗樂了,然而一旦熟悉之後,便又覺得索然無味。因為你對所有事物從來沒有徹底投入過,也未曾從各個面向深入細究整件事,不過是草率地接觸罷了,不是真有熱情。⋯⋯


請先想想看你的本質能力如何,重點又在哪裡。如果你想當摔角手,先想想你的肩、背及大腿,每個人的天賦和資質都不同。你認為當個哲學家,還能像你現在這樣吃喝隨心所欲,情緒暴怒又不滿嗎?


你必須專心、勞動、克制慾望,避見熟人,忍受家僕對你的鄙視和他人的訕笑,接受自己在官職和名譽等成就都不如他人。這些狀況與若是都已考慮周全,而且也能夠放下而不留戀,那麼,你就是擁有一顆追求淡漠、自由和寧靜的心。


如果不然,那就別再繼續。別像小孩子辦家家酒那樣,一會兒要當哲學家,接著又換當政治家,隨後改當雄辯者,最後還想當凱撒的官員。這些追求根本前後不一。不論好壞,你只能擇一。你必須培養自己內在或外在的掌控能力,讓自己投入內在或外在的事物,也就是說,你要嘛是個哲人,要嘛是個凡夫。


9.別想著他做了什麼,而是想著自己要怎麼做,好讓自己的選擇能與自我的本質相符。


10.人心的虔誠正落於利益所在之處⋯⋯


11.為自己訂立一些可供自己獨處,或與他人往來時遵循的特質和品格⋯⋯


12.當下的喜悅雖是滿足,也要留心它誘惑、迷人的力量不會常在。反向去思考,克制衝動能帶來多大的勝利之喜悅。


13.⋯⋯你無須搬弄那些理論,而是在完全理解之後,透過言行舉止,展現自己真正學到了什麼。


14.不論你認為什麼對你最好,視之為不可違犯的律法。⋯⋯儘管你還不是蘇格拉底,但仍該活得像是渴望成為蘇格拉底。

...

想抵達的未來


最近,應該也不是最近,而是一直以來都有種每樣東西都在漲價的感覺。昨天便當店員工說要漲十元,巷口的飲料店也是,還有生活用品也愈來愈貴了⋯⋯。11的學生告訴我,她們的學費一小時被漲了一百元。我聽了覺得很氣,因為公司並沒有漲我的薪水,但他們卻漲學生的學費。雖然嘗試跟上頭幫學生爭取折扣,對方卻一點都不肯讓步,也因為如此,我才有了自己開課的念頭,希望以合理價格提供給跟了我很久的學生。


想自己開課,其實也是一種以小敵大的無力感在促使我去做出改變,而不要只是抱怨。無法幫自己的學生爭取到優惠讓我沮喪,也生氣資方的不肯妥協和不願讓利的態度。另外,早在疫情前,就跟主管提出之後只想專心教成人的想法,但因為兒童部的學生比較多,所以如果同一個時段有成人的11和兒童部的課,我的時間就必須被分給兒童部,儘管那違反我的意願。不自由,不能依照意願來發展自己的專業能力,我想應該是很多人之所以想要創業的原因,當然金錢也是很大的理由。


但找場地開課,招收學生,擁有自己事業這件事,從來都不在我的想像之中,就算有,也是書店,不是成人美語教室。而且我也不覺得自己有什麼創業家精神,相反地,我比較適合在一個地方安安穩穩地待著,有一份固定的薪水。不過我抱持著想法很簡單,反正我只是想先收到四個學生,只開一個班,應該不會太難。嘗試招生後,才知道自己天真的厲害。


上週末,還和另一半去發了傳單,雖然是個新鮮有趣的體驗,但課程詢問率依舊為零,我在想大家可能收到傳單就丟了,根本不會看。我去印傳單的地方,是一間幫人拍照、刻印章、兼賣果汁和水果的地方,老闆是位爺爺。本來想說他需要資助,所以光顧這家店。但無意間看到爺爺上衣口袋中那一疊鈔票,發覺自己可能比他更需要多賺點錢,或許以後自己也可以一邊教英文,一邊榨果汁?


不知道人類是否是唯一會被困在過去的回憶和未來的想像中的生物,不像其他動物都活在當下,我們的思緒總是在不同的時間線來來去去。在做這些新嘗試的同時,我不斷地在思考自己到底要的是什麼,未來想要過什麼樣的生活。若是心𥚃有個理想生活的樣貌,那我就可以倒推回去思索該培養什麼能力,拿出怎樣的行動,或是該做何種改變。


必須想清楚想抵達的未來,才知道該做些什麼,因為害怕浪費時間和心力,更討厭的是那種一再被拒絕的感受。讀了許多心理學相關書籍的我,知道不該害怕嘗試,更不該害怕失敗,因為這些都是成長的過程,要有耐心,成果是不可能一下子就獲得的。只是每一次試圖做些嘗試,然後得不到任何回應,就好像是一直被人拒絕一樣,就彷彿自己不夠好,所以沒人願意接受我,理智上明白這不是事實,心魔卻不願意放過自己。


目前我還在邊走邊想,現階段是抱著「新奇好玩」的心態來做所有的嘗試,就像去年去擺攤一樣。因為有趣,所以想試試看,想知道做了會發生什麼事,手段本身就是目的,如此一來,應該就比較能享受過程。就先這樣子吧。畢竟即便現在沒有答案,日子還是要好好過下去。





...

《Rewire-神經可塑性》-妮可·維諾拉



妮可·維諾拉的著作《神經可塑性》,運用神經科學的研究,幫助我們改變有害的思想和行為,建立新的良好習慣。根據腦神經的可塑性特質,作者透過三階段:擺脫負面情緒、改變自我敘事和增強積極性,讓大家打破壞循環並創造持久的改變。


神經可塑性

大腦具有重組能力,可以創造新的突觸,形成新的連結,它會因應內部和外部因素而做出改變和適應。當訊息一再被重複,腦神經的傳達路徑不斷被強化,就會產生自動性。又因為大腦喜歡走捷徑和熟悉的路線,以減少腦力的消耗,所以當相同的刺激出現時,大腦會被制約而產生同樣的反應。

神經可塑性:重複+注意力+刻意=持久的改變


改變的三階段:要注意舊習慣和重複新習慣

階段一:擺脫負面情緒

慢性壓力和負面情緒會讓大腦進入「低電量模式」,持續生活在這種戰或逃的警覺狀態,很容易使大腦重啟舊習,因為它已經沒有多餘能量,應付維持基本運作以外的任務,好比建立新連結和改寫自我敘事。


辨識出會引發負面情緒迴路的提示,是打破循環的第一步,因為當我們看到或感覺到這些提示,它們就會觸發一個慣性行為,而此行為會因為得到獎勵而強化。


然而雖說大腦會被相同刺激觸發反應,但若是能拉長刺激和反應之間的時間,就可弱化連結,減少相互觸發的機率。以下是書中建議的打破迴路的方法:


*採用安德魯·胡伯曼博士建議的「生理性嘆息」,運用呼吸幫助大腦放鬆。

做法:短促地用鼻子吸氣兩次,閉氣一秒,再用嘴巴長而緩慢地吐氣。

*戰略性休息:帶著目的性休息,做真正能放鬆和恢復的活動。

*視覺化想像:大腦若不知如何反應,就會退回熟悉狀態。運用想預先演練良好的對應策略。

*重新架構想法:實踐感激的練習,促使大腦把較正面的觀點視為預設值。

*言語的力量:言語會塑造我們的思考,用積極正面的敘述方式來表達。自己說的話會成為自我實現預言。


階段二:改變你的敘事:重組潛意識

*放下手機:慎選進入大腦的訊息和刺激。

*心理訓練:預先在心理彩排,有益實際執行。

*重複的力量:每日提醒自己的意向和想達到的目標。

*暫停:在自動反應前,刻意停下,增加間隔時間。

*突破瓶頸:運用紀律。改變不是線性的,要有耐心,也不要過度苛責自己。

*主動制定策略為挫折做好準備,可以培養務實和解決問題的心態,而非被動地反芻負面想法和感受。

*跨越恐懼與征服自我破壞:對大腦而言一個已知的負面狀態,比未知事物的潛在危險要安全。藉由小改變來面對恐懼,積少成多累積成就,或是直接跳進深水區,迫使大腦快速學習。


階段三:增強積極性

*提升心靈韌性:在可掌控的情況下,刻意訓練自己承受壓力並恢復的能力,來增加韌性。

*培養成長心態:歡迎挑戰,從失敗中學習,不將身分認同與行為綁在一起。能力不是固定的,而是可透過努力改善。

*運動好處多:減輕憂鬱和焦慮,保護大腦,降低發炎。

*睡眠很重要:能幫助身體和大腦排毒,提升記憶力,改善警覺性、耐力,減少暴躁。

*避免過度追求多巴胺:太多的多巴胺會破壞大腦獎勵系統,降低我們付出努力的意願,導致我們渴望不健康的快速短期獎勵,而非選擇需要長期努力才能獲致的成果。

*建立自我信賴和信心:1.信守對自己的承諾2.設定切合實際的目標3.慶祝成就4.保有成長心態5.聆聽自己。

...

原來現在很舒適

 


這一陣子老是在想著要突破現況,包括對身材的管理,提升專業能力以及增加收入來源,就之前說到的,總之就是想做些什麼。我在思考自己還可以用什麼方式努力,然後回想過往那些曾經迎來重大改變的時刻,才發覺原來自己現在過得很舒適,當然這沒有什麼不好的,反而要對現在的生活抱持著感恩的心情。


想要跨出舒適圈就代表過的很舒適吧,代表著日子有餘裕,這真是件好事。我記得在以前求學時期,為了考上想讀的學校,每天拚了命讀書,一天睡不到四小時,除了唸書,沒有任何社交活動。以及剛出社會,還是個新手老師的時候,為了多累積經驗多賺點錢,一天工作十小時,累到進急診。這些時期的我,從沒想過什麼跨出舒適圈,那時想的只是如何結束當下辛苦的生活,畢竟日子充滿壓力,整個人就像繃緊的弦,一點都不舒適。


每天都倒數著何時才能解脫,當時那麼辛苦,的確也是突破現況了,考上想讀的學校,也累積了教學經驗。而現在,我再也沒有像年輕時有那種努力到想趕快解脫的感覺,辛苦到每天早上起床都想哭。如今取而代之的是期待每天的來臨,心裡想著今天會發生什麼有趣好玩的事。因為我終於可以好好照顧自己身心的健康,可以把時間花在自己喜歡做的事情上,跟年輕時比起來,現在自由多了。我記得村上春樹好像說過類似這樣的話,「青春雖然美好,但要我再來一次,卻也很令人頭大。」


實在不想再那麼辛苦了,也不想再過那種連吃飯都覺得是浪費時間的日子。不過大概也知道要付出多少努力和堅持才能得到想要的。現在的付出僅僅只是讓自己可以維持原狀而已,若是要更上一層樓,就得花二倍甚至三倍的努力,才能有所成長。初學者進步的最快,而有一定程度之後,成長的速度和幅度都會變得緩慢,然而若是什麼都不做,又會退步,的確是很讓人沮喪。


不過我倒是也從這樣的狀況中找到了一絲希望,那就是原來現在未能突破現狀,純粹就是努力不足的關係,無關乎天份。等到付出99%的努力之後,再來思考什麼天份不天份的問題吧。沮喪到想放棄一切時,就先問問自己,是否已經把能做的都做過一遍了,如果盡了全力,其碼不會留下遺憾。重要的是對得起自己,抱著這樣的想法來鼓勵自己,或許就還能再試試。

...

《領帶大叔》-米蓮娜·美智子·弗拉夏


米蓮娜·美智子·弗拉夏的小說《領帶大叔》,敘述一位繭居族在足不出戶兩年後,來到一座公園,遇見了一名中年失業男子,這兩個跟社會隔隔不入的人,因孤獨而產生的連結,救贖了彼此。小說的主題著重在成長的痛苦和社會化的沈重壓力,作者用充滿情感的文字,將書中人物的掙扎和失落表現的十分有力且令人感同身受。


小說敘述者田口弘把自己關在房間裡和所有人隔絕,在關上門前他說的最後一句話是:「再也受不了了」。他不想和任何人有所牽連,或和人相遇,他排斥那條會將他和別人連結在一起的隱形絲線,拒絕被編入人際關係的網。因為他連自己的生存重量都扛不住,更扛不住別人的痛苦和對他的期待。


初戀對象雪子的死亡和同學熊本的車禍讓田口感到痛苦,他認為是自己的䄂手旁觀和毫無作為,間接導致悲劇發生。田口和他們一樣都是「異類」,但田口為了不讓別人看見自己的不同,他帶上了面具,隱藏自己。他和熊本都害怕長大,長大意味著失去,失去那個曾經對世界保有好奇的小孩,孩子只活在當下,過去和未來都不會成為束縛。田口被過去自己的無作為束縛,也被未來的必需要有所作為束縛,這雙重束縛將他困在當下動彈不得。他形容自己像個囚犯「視線裡有鐵柵,走到哪裡都帶著他的牢房,清楚地知道自己並不自由。」


田口轉大人,轉的很痛苦,他的成長痛在遇到了那個他稱為「領帶」的大叔後,逐漸減輕。領帶大叔,年紀大了,長年累月的疲憊,使他在工作時不斷出錯,後來公司就將他開除。然而他答應過妻子要維持日常生活的穩定,為了遵守承諾,他決定說謊。他每天還是帶著妻子做的便當出門,在公園待到下班時間才回家。


社會不需要沒辦法為它效力,特立獨行的怪人,想融入社會就必須正常運作,讓自己成為有用的人,否則就會被拋棄。領帶大叔和田口都是不被社會需要的人,這兩個孤獨的人互相吸引,對彼此講述自己的故事。大叔沒有對妻子說實話,田口沒有對朋友伸出援手,他們的故事是關於「沒有去做,因此也就無法挽回的事。」


領帶大叔認為,每個決定都有帶有影響力,所以每做一個決定就變得愈不自由。他說謊的決定讓他只能活在自己創造出的空間𥚃,就像牢房,隔開了他和其他人。所以大叔就是田口,田口就是大叔,他們都被困在自己的牢房中。這兩人把自己最沒辦法說出口的秘密和痛苦向對方坦述,藉此卸下內心的重擔,他們之間真誠的互動和交流,幫助彼此從牢房中走了出來。他們打算重新面對生活,大叔要告訴妻子真相,田口要剪掉他的頭髮。


田口最後和熊本的對話,終於幫他完成了破殼成長的最後一步。熊本說,心裡會生病是因為緊抓著一個幻覺不放,讓自己離現實愈來愈遠。領帶大叔也教導田口,不需要因為自己有感情而羞愧,要深刻的去感受。小說結尾,田口決定帶著好奇心,重新開始,並且期待接下來會發生的事,他不再逃避和他人產生連結,因為他從熊本和大叔身上學到:「要向別人伸出雙手,別人才會接住你的手。」





...

清新感



小寶寶會散發出一種清新無瑕的感覺,這種天然純真是什麼時候開始才漸漸消失了呢?是在進入小學之後?還是更早之前?彷彿一滴黑墨在乾淨透明的水中暈開,漸漸地整池水全都變成了黑色。看見孩子們一點點失去清新感,慢慢成了渾濁,我就在想到底是因為環境,還是因為人類本身無法保有純真,而這是否才是真正地被逐出伊甸園的證明?


在還在教小朋友的時候,我最討厭處理的就是孩子的品性問題,說謊、偷東西、作弊、打人,不僅僅是因為這些問題很棘手,更是因為我實在不願意看到小孩子做這些事,心情往往會變得非常沈重。我有時會覺得還好我沒有小孩,看見自己的孩子一步步失去純真實在難受。光只是看著小朋友盯著螢幕中的短影片,那整個失魂的樣子,無視旁人的存在,連叫他們都聽不到,我就覺得害怕。看到路上大約兩、三歲的兒童還會被路旁的野花吸引,那畫面美好的不真實。


一開始什麼都覺得新奇有趣,現在動不動就嚷囔著無聊,曾經一件新玩具怎麼玩都不膩,現在再多的玩具也只是兩、三分鐘的熱情,臉上那充滿情感的表情,如今替換上了一張不耐煩且呆滯的面孔。孩子啊,是我們把你們汙染了嗎?否則你們怎麼會用那雙暗淡的雙眼望著我們,怎麼會用那雙唇說出傷害的話語?


我們又有什麼資格說三道四的?純真清新早就離大人的世界太遠,這些感嘆或許也是在緬懷過去,感傷自己所失去的。清新的相反詞可能是世俗、世故、虛偽、作做,清新和清潔感也有關,但變髒的或許不是外表而是心。

...

《 帶外婆公主去倫敦》-椹野道流


《帶著外婆公主去倫敦》是作者椹野道流,描寫她獨自一人帶著年過八十的外婆去倫敦旅遊的回憶。在這趟由全家族出資的七天五夜豪華之旅,作者化身為外婆的貼身秘書,學習著如何當個照顧者,滿足外婆有些「任性的要求」。作者將她們和飯店服務人員的互動寫的既有趣又溫馨,也將外婆那有點難相處,帶點威嚴莊重,但又有人生智慧的樣子刻劃的很好。《帶著外婆公主去倫敦》是本可以給人愉快心情的遊記。


行動不怎麼方便,又有點失智的外婆說出:「想要來一趟公主般的旅行」,曾經在英國留學的作者便被委任了這項重責。不僅可以舊地重遊以及和老朋友相聚,機票和住宿費都不用自己出,所以作者決定接受舅舅們的提議。然而還在日本機場時,就發現外婆是不可能照著她安排的一切行動的,外婆對每一件事都有自己的想法,想做的事也不容作者反對,對於行程的安排很挑剔。再加上外婆不耐走,體力也不夠,所以作者事先的規劃幾乎都作廢,更慘的是她發現自己根本沒有什麼個人時間。


好在她們入住的是倫敦五星級飯店,附有管家,提供了可謂是無微不至的服務和照顧,讓作者可以稍微喘口氣。管家提姆會隨時注意她們的狀況,在她們甚至尚未提出需求前,就完成任務。並且依她們的每日行程,幫她們預約和訂位,還會仔細觀察外婆的身體狀況,在必要時攙扶或提供輪椅。提姆給予作者支持和鼓勵,協助她滿足外婆的要求。不只是管家,整間飯店的員工都十分溫柔體貼,讓人覺得自己是十分重要的客人,甚至是朋友。老實說,閱讀時,最讓我感動的不是作者和外婆的親情,而是這段在飯店的異國友誼,在作者要退房的那天,我比作者更捨不得離開這間美好的飯店。


一路上,作者也從許多服務人員身上學到了如何照顧年長者的技巧和心態,最重要的就是要掌握到什麼事對方可以做到或不能做到,要在顧及自尊心下提供協助。像是提姆即使知道外婆聽不懂英文,也還是會對著她說話,而不會無視她直接和作者溝通。還有劇場的工作人員也為了腳不方便的外婆準備方便進出的位置。另外身為照護者,該請求支援時候,不要假裝自己可以,這時侯要適時依靠他人,並且給予協助者「燃料」(相信他們做得到),讓他們充滿完成任務的動力。設身處地為被照顧者著想,並且不要讓對方覺得自己是弱勢者是照顧高齡人士的秘訣。


雖然外婆講話一點都不溫柔委婉,但她給的人生建議卻也是一針見血,是在徹底觀察作者並暸解她的個性而發表的評論。外婆激勵作者不要偷懶要努力,如果一開始就放棄,連零分都維持不久,就會變成負分,仍而做了一百次努力,至少會進步一分,哪怕只有一分也跟原來不一樣。還有謙虛和自卑不同,不要低估自己的價值,也不要因為缺乏自信,就批評自己,這是自卑。以為只要別人小看自己,降低對自己的期待值,就可以不用拿出全力,好好表現,這就是偷懶。作者常會想起外婆的建議,努力地活得像外婆一樣有自信不畏縮。


這次倫敦旅是作者和外婆唯一一次,也是最後一次的旅行,作者回想起這段很累很累的行程時,也有點後悔當初沒有好好珍惜這寶貴的回憶。她在外婆晚年時和她變得疏遠,但卻又覺得或許這樣是好的,因為這樣在她的記憶中,外婆就永遠會是那個閃耀明亮的倫敦公主,而或許這也是驕傲又自信的外婆想要別人記住的樣子。


...

回想那些你感覺快死掉,卻活下來的時刻



最近在推自己走出舒適圈,挑戰一些以前沒做過的事,譬如辦講座或是開課之類的嘗試。可能是因為想在今年剩下不到四個月的時間內達成一些目標,然後可以在年底回顧一整年的時候,覺得自己今年也努力了。年紀愈大,對於時間的流逝愈發敏感。好像去年倒數還是不久前的事,一轉眼又將要迎來年末時節,內心有點惶恐,擔心自己浪費美好時光,所以總想要加緊腳步做些什麼,才不會留下遺憾。


然而想做的事情,沒有一件是簡單的。就拿自己想開英文課來說,光是找到一個合適,價格可負擔,又交通方便的地方就不容易,然後花了一堆時間製造宣傳單,開粉絲專頁,官方帳號,好幾天過去了,卻半個願意報名免費試聽課的人都沒有。雖然早就知道事情不可能那麼容易,可還是免不了心生挫折感。當然也知道要有行銷策略,要經營社群和建立個人品牌等等,但對於一個想盡可能遠離網路,甚至有點反對社群媒體的我,這樣似乎違反自己的信念和價值觀。更何況社群行銷是要長期耕耘的,即便投入大量時間和心力,還不一定會開花結果。老實說,一想到要做這些事,我就感到煩躁生氣。


煩躁自己反對消費主義中的一切,卻又必須參與不想加入的戰局,一方面也生氣自己沒有能力活出想要的樣子。明明羨慕,卻要假裝自己不在乎,以為只要主動退出比賽,就不會有輸贏的問題,但事實總是逼迫著自己看清限制和不足。有時候,就只想什麼都不做,和沙發合為一體,但心裡的聲音卻又不願放過我,每天就在那邊拉扯。


每一件事做起來都辛苦的只想讓人放棄,我請AI設計了一份增肌減脂的菜單和運動計劃,看到裡面的內容,我第一個反應是:「想把我餓死和累死嗎?」。難怪在科幻電影中,AI會對人類感到失望,甚至想把人類毀滅,因為它們給人類的建議,人類都不做,我們實在離它們演算法中的理型太遠了。好啦,只有我自己做不到和其他人類無關。


雖然應該用轉化想法和用正能量來鼓勵自己,但有時候就只想任由自己變得悲觀和負面。奇怪明明一開始,想寫的是,在遇到挑戰的時候,要想想自己過去曾經克服了許多困難,那些覺得過不了的難關,無法解決的問題,最後都撐過去了。以為自己做不到的事,嘗試看看才知道,原來自己可以。那些覺得自己快累死,心裡難受的要死,卻活下來的時刻,要多去回想那些時候,心情就可以放鬆不少,大概又能夠生出力量繼續努力。大家還是記得正面的態度比較好,至於那些喪氣話,聽聽就算了。

...

《 40歲起的人生課》-金美敬


韓國著名講師金美敬所寫的《40歲起的人生課》,強調即使在40歲時仍感到徬徨和不安也沒關係,因為在平均壽命延長的現代,40歲不過是第二人生的開始。未來還有3040年甚至更久的時間,可以繼續探索和學習成長,不需要現在就急著實現一切。要重視自己的成果,如今這樣就已經不錯了,不要輕易放下努力好久的一切,要放下的是焦慮和貪心。哪怕只能解決一些問題也行,還不遲,40歲還不到總結人生的時候。作者建議大家從現在起,釐清現況,瞭解自我,訂定「自己專屬的人生成長指南」,只要繼續培養自我價值、技能和人脈,維持身心健康,未來就還有無限的可能性。


許多人會覺得在40歲的時候就應該已經有所成就,家庭和事業都上了軌道,過著安逸的生活,當現實並非如此時,我們會懷疑自己,甚至對自己感到失望。作者以自身經歷和他人的故事告訴讀者,除了極少數的人,在40歲時大家都是寒酸的。照顧父母和孩子都要花錢花心力,還有房貸、車貸的壓力,家庭和工作兩頭燒,日子過得很辛苦。但我們也累積了工作經歷和實力,此時要保有耐心,相信自己的潛能,對未來抱持著期待,並且認真渡過每一天。


40歲是第二人生的開始,若是對之前的人生感到不滿,就要改變努力的方向,投資自己,在忙碌的生活中也要確保能擁有自己的空間和時間,才有機會能成長。一天只有一小時也行,把專注力放在自己身上,即使現在什麼都不會,還是可以積極學習,充實自己。督促自己把所學所知的內容建立出系統,在持續學習成為專業人士的同時也要拓展人脈。


作者指出想要建立個人品牌,開展自身事業,不用急著辭職,因為被錢追著跑,會失去內心的從容,被壓力佔滿思緒,創意就無法產生。重點不在「挑戰精神」,而是「分散風險」。先把自己當成自由工作者,「租借」給其他可能需要你能力的人,找尋能和世界直接交易的方法,藉此小幅度進行測試,收集回饋,修正系統。在還沒離職時,就要培訓自己「企畫、開發、經營、行銷」這四種技能,等待時機成熟時,這些你所收藏的一顆顆珍珠,就會串連起來,閃閃發光。


在這段沉潛累積的過程,要專注在自己的目標,不要和別人比較,因為每個人都有自己的高低起伏,要有自己的準則和人生解析,才不會一味羨慕他人,或依別人的規定走。一小步一小步慢慢走,建立對自己有益的習慣和例行常規,保有自律,只要能遵守與自己的約定,就可以對自己產生信心與信任。不用急著證明自己或表現給他人看,要保持內心的平靜。為了要讓夢想成真,必須要培養「成長的肌肉」,而非每天只靠「生活的肌肉」應付日常和上班。要知道自己現在的辛苦和努力都是為了將來能過著有尊嚴的生活,作者說:「如果到了六十歲才發現,根本沒有『想作的事』,『令自己覺得有價值的事』可以賦予本身自尊與尊嚴,就必須每天替自己的寒酸找藉口」。


最後作者鼓勵大家說到,人生的課題本就沈重難解,給自己一些憐憫和時間,不要為難自己。慢慢來,雖然辛苦,但每一天都要把自己變得更好,小心那些扭曲的心態,而將人生推向不好的方向。要記住「你現在之所以這麼辛苦,是因為你正在做很了不起的事」。

...

相關文章