Just a Girl.
Just Me.

女性主義者上野千鶴子和芥川賞提名作家鈴木涼美，在一年的時間裡以信件形式談論十二個與女性生活相關的議題，好比母女、戀愛與性、婚姻、工作和獨立⋯⋯。這本信件集《始於極限》是兩人間的真誠互動和直面內心的問答，鈴木坦白誠實地呈現自我，上野也不再藏身於學者的身分之後，而是吐露真心，這是本十分吸引人，又能增進自我認識的書。

「人人都有極限，但在達到極限之前，妳無法品嚐到它的滋味。唯有拚到極限的人，才能真正從骨子裡感受到它。」-上野千鶴子

一、 情色資本

從事過酒店小姐及AV女優的鈴本提到自己不願以被害者的姿態為「傷害」定罪，自願從事性產業的她，認為自己已經放棄了說受傷的權利。然而她又擔心自己所採取的立場會傷害女性，並且讓加害者得利。女性被強制賦予商品價值，然後在她們不再擁有性吸引力時，又被剝奪，她們本人根本無法決定。

鈴本曾經認為「情色資本」的概念或許可以幫助女性擺脫被害者角色，對此上野反駁說資本應該可以透過努力獲得，並且累積，然而性工作者通常對其「情色資本」根本沒有控制權，隨著年齡增加，資本還會減少，「情色資本」不過是種「年輕漂亮的女人更有優勢」的學術說詞。

上野指出不願被稱為是受害者是種「恐弱」的心態。覺得自己有能動性，擁有自由選擇能力的女性，對男人而言最好對付，他們因此可以免去責任，把一切都推到女人身上，辯稱：「她們是自願的」。上野說自稱為被害者不是軟弱而是強大的證明，「正視自己的傷痛吧，痛了就喊痛，人的尊嚴就是從這裡開始的。要對自己誠實，不要自我欺騙。一個人若是不能相信，尊重自己的經歷與感覺，又怎麼可能相信，尊重別人的經歷與感覺呢？」

My take:我認為即便是自願從事性產業的工作者，也完全有資格在受到不法、不正當及不公平對待時，大聲說出口，因為這些對待並不該包括在工作裡。既然是份工作，在遇到「奧客」時為何要忍受，這應該不在性工作者所合意的工作內容內，畢竟她們自願的部分是性服務，而不是被攻擊及殘害。

很喜歡上野說的：「三十多歲的人們，失去了童年無所不能的感覺，會漸漸感受到能力與體力上的極限。與此同時，這也是長出『自立』的年紀。我們會捫心自問，在達到極限之前能做些什麼，明確區分自己做得到和做不到的。放棄做不到的，真誠、仔細、踏實地做到那些做得到⋯⋯只有這樣，才能產生自信和信任，而自信與信任是可以逐步累積的。」

二、母女關係

母女關係受到兩人能力的影響，有些母親用愛和智慧捆綁女兒，有些女兒則是母親最嚴苛的批評者。聰明的母親用智慧試圖理解女兒，不那麼聰明的會說：「雖然我搞不懂，但媽媽相信你，因為那是你想做的事。」這不是理解而是信任。

三、戀愛與性

戀愛與性是兩件事，必須分開學習。鈴木因為看到了男人最不堪的一面，而對戀愛與性抱著不再認真投入的心態，然而上野指出若是抱著這樣的想法，也只能得到相應的回報，因為「人只能得到自己所尋求的東西」。

「⋯⋯談戀愛比不談來得好。因為在戀愛的遊戲場上，人能夠深入認識自己與他人。戀愛會幫助我們了解自身的慾望、妒忌、控制慾、利己之心、寬容和超脫。戀愛是鬥爭的場所，妳要奪取對方的自我，並放棄自己的自我。我從不認為戀愛是一種放縱的體驗，在戀愛的過程中，我們受到傷害，也互相傷害，藉此艱難地摸清無論如何都不能讓渡給他人的自我防線，以及對方那條無法逾越的自我界線。」

「能使妳充盈、教會妳認識自己的，是『愛』而非被『被愛』，是『慾想』而非『被慾想』。沒有性和愛，人也能夠活下去，但『有』比『沒有』確實更能豐富人生的經歷。」

四、婚姻

鈴木為了逃避遭人拒絕的可能性，也擔心自己只會當成性對象而非戀愛對象，而拖延著婚姻這個選項。至於上野則無法將性和愛置於名為婚姻的契約關係中，她也不認為一張紙，能為自己的人生帶來保障。

五、認可欲求

「性」是可賣的商品這件事，對年輕時的鈴木很重要，她可以從「性行為」中獲得一些利益，性是種不需要前期投資就能出售的商品，成為她可以輕易滿足慾望的管道。

利用性來獲得認可欲求，是厭女社會下的產物，僅僅把女人視為勾起男人慾望，而沒有其他價值的存在。女性主義就是要反抗這樣的概念，強調「我不需要男人的認可也能做我自己，我的價值由我創造」。

六、能力

難道女性無法靠自己能力獲得認可，只能藉由男人的認可來提升自尊心？

然而「獨立的女性」認為自己有「性自主」，卻反而助長了父權主義。不需要因為自己的獨立和堅強就忍受傷害，「把易碎品當作易碎品對待。這一點對自己和他人都萬分重要」。

七、工作

女性在工作中有時會被消費甚至消耗，在考慮工作的選項會不知道該側重哪方面的價值，該把什麼放在優先順序上。

然而不管選擇什麼樣的工作，都不要讓自己成為一個被用完即丟的消耗品。

八、獨立

「要腳踏實地積澱出不被時代和潮流所影響的東西。」

「英雄是能夠化命運為選擇的人。」

「遭遇瓶頸與難題的時候，即便有最親近的人守護在身邊，能夠突破困境的也只有你自己。被逼到極限後努力克服—— 這種經歷只有靠自己的力量才能體會到。人會在這個過程中嘗到成就感，建立自信。」

「即便工作本身是為了別人，而不是為了自己，也能品嚐到成就感。這是成長的喜悅，你會感覺自己達成某些事而脫胎換骨了。」

九、團結

不要只想著從婚姻和家庭來獲得安全保障，女性還可以透過相互扶持來緩解孤獨感，不過那需要勇氣和努力來建立友誼。

十、女性主義

「女性主義的魅力就在於，它像一塊寬敞的地毯，五顏六色的紗線穿插其中，你可以在既有觀點的基礎上接觸到它，而它並不要求你為之反省。即使妳不把日常生活的某種不便視為男性歧視女性的結果，女性主義中的思想也有可能向妳伸出援手。」

不從那些和我們有相同處境的人學習多可惜，我們可以學習她們在如何面對相同的煩惱和挑戰時頑強地生存下去。「哪怕我們個子矮小，只要站在巨人的肩膀上，視野便能寬闊許多」。

十一、自由

即使有言論自由，有些歧視的話也不該在公開場合說出來。在政治正確的常識普及之前，說它「古板」還太早了。雖然現在只能矯正場面話，但讓那些抱有歧視的人知道這些話是會使人受傷或不自在的，是個重要的開始。

十二、男人

在父權社會中，面對充滿歧視甚至意圖傷害女人的男人，女性必須兼顧『質疑結構本身』也要『應對當前的現實、以免受到傷害』」。

「將自身利益，放在優先順位的女性必定能改寫女人的生存策略。」

羡慕他人的能力和解鎖的成就，佩服別人的自律和耐心，堅持往目標邁進。之前一直在逃避該做的事，又或者是種拖延。因為想達成的目標都要花很多時間和心力，而且又不一定有收穫，於是就轉身沉溺在能立即得到的滿足上，用那些廉價多巴胺來哄騙自己，像是在社群上發文就能得到的愛心，製造出一種虛假的成就感及被認同的感受，可是這樣只會讓自己偏離真正的道路。浪費了時間在那些無法帶來內心滿足的事物上，又會內疚自責，心情沈重，身體也因此疼痛了起來。

有一個說法是，你討厭的某些人或事，是因為那些反映了自己身上不喜歡的特質，其實你討厭的是自己。我對於老是想要速成法，而不肯好好努力的人，一直很感冒。現在看來，我大概也在內心偷偷地期待，有什麼不用費盡心力就能成功的方法吧，因為努力真的好累，明知該努力卻在拖延的我，卻讓自己更累了。想要成果，卻不想付出，想要達成目標，卻不想要過程中的辛苦和掙扎，我討厭這種心態，很想大罵：「世界上哪有那麼便宜的事！」，用便宜的心態得到的也盡是一些不值得珍惜的事物。

責備這樣的自己也沒有用，不如仔細想想有什麼辦法，可以讓自己願意腳踏實地的付出努力。首先一定要遠離廉價多巴胺才行，虛假又短暫的愉悅感會妨礙人追求真正的滿足，要事先思考可替代的活動，想滑手機時，就來背單字吧。另外，目標太巨大，讓人壓力也很大，也會有種沒有前進的感覺，把目標分成一個又一個較小的「行動任務」，化繁為簡，排定行程，每完成一個任務，就打個勾，這樣就能視覺化努力成果，給自己持續下去的動力。最後就是要慶祝小贏，讚美自己，專注在當下的每一步就好。除了累積小確幸，也累積微小而確切的努力吧，把每一刻，每一日都運用在能讓自己生命豐盛，能力可以獲得增長的事物上，隨著時間的流逝，就一定能縮小和目標之間的距離。

《流言終結者》主持人亞當·薩維奇將自己身為創客（maker)的歷程和從中學習到關於自創的一切記錄在《創客精神》。內容包括創造的原理和動力，告訴我們去何處尋找靈感，還有如何讓工作更順利的方法，像是使用合適的工具以及管理組織創造的習慣和空間，另外也提及如何控管時間和失敗。作者希望這本書能像一個萬用的工具箱，幫助所有想自己動手創造的人將想法化為真實。

《創客精神》是會讓人充滿熱血的書，因為作者對創作的熱情會點燃我們想要創造的慾望。他會花好幾年的時間為了複製一個在電影中看到的道具，而在那之前他會先將那部電影看上將近千次，不停地找人，找資料做研究。做出了第一版作品後還會不斷地再改良，這全都是因為自創就是他內心的「秘密悸動」，是他用來分享自己的故事，理解這個世界以及和他人產生連結的方法。我喜歡他那個「鑽進兔子洞」的譬喻，深入探索讓自己興奮感動的事物，拆解分析其中的元素，搞清為什麼它們能吸引你的注意力，然後用屬於自己的方式留住那一刻的驚奇和靈光乍現。不要害怕沈浸在其中，好好地傾聽興趣發出的訊息，觀察身處的世界，檢視周遭的文化，善加運用頭腦就能創造出非凡的事物。

書裡也分享了作者的工作術，好比他會製造清單來控制混亂，簡化複雜，把所有該做的事情條列出來會給人方向感，就像地圖一樣，而他當然也會畫圖來視覺化自己的靈感，這樣做也方便和其他人溝通。作者光是介紹黏膠、榔頭、刀片和剪刀就可以講一章節，創客們都會在自創生涯中找到最順手也最常用的工具，而這表示必須去試試，也要搞懂每種工具最佳的使用方式。好好整理自己的工具，依照自己的工作流程安排，讓它們伸手可拿，保有立即取得性，可以節省很多時間。然後每天結束工作後，要好好打掃，一個雜亂的工作環境，會摧毀你明早動工的情緒。

另外，作者還提到我們為著迷的事物，可能也會讓我們感到脆弱，擔心別人覺得自己怪異或不同，也許沒有人可以懂得我們對某事的熱情，像是作者也因為喜歡cosplay被取笑過。但作者沒有放棄他的秘密悸動，他說只要能找到可信任的人和社群，就能敞開心扉，分享真實的自我。創造會給我們帶來力量和洞察，在過程中我們會更瞭解自己，會知道自己想成為什麼樣的人，也會找到專屬於自己可貢獻的長才。磨練技術，不停嘗試和改善，還要有耐心，終究我們會打造出心目中的作品。

漫畫家松本英子以自己和母親共同生活的日常為作畫題材，記錄在《初老的我、老媽還有老貓》中。五十多歲的作者為了照顧獨居的八十四歲母親而搬回老家，和她們同居的還有一隻十四歲的貓。幽微情感的描繪，鬆緊冷熱交織出的親子關係，那看似平凡卻又能獲得共鳴的母女互動，雖說沒有誇張曲折的情節，但反而更能吸引讀者，不是什麼親情孝順的道德劇，仍舊因其真誠和真實而感動不已。

我很喜歡看漫畫，而且我挑漫畫非常在意角色的美醜，然而這本漫畫卻完全不是這個樣子，另一半讀了還說這個畫風好像走恐怖路線（哈）。不過書中表達的情感深深地打動我，還因為聯想到自己和母親的愛惡情憎而哭泣。作者和她的母親關係其實不算良好，她有二十三年的時間不曾回過老家，後來母親的身體狀況愈來愈不穩定，於是作者決定回家照顧她。作者說或許是因為年紀到了，兩人都衰弱了，因此意識到彼此退讓，互相照顧，日子才能過下去。

母親老了，身體變差，不再像以前那麼暴躁易怒，畢竟也沒那個精神和體力，反而變得比較好相處。我想是因為歲月，把她們兩人之間的強/弱，主宰/依附的角色顛倒過來，年輕時，母親總是試圖掌控一切，做為女兒的要不是反抗就只能忍受，而作者則是選擇逃避，卻也因此覺得無處可歸。當母親因為生病而開始依靠女兒時，女兒感受到一種安慰。不過這不代表曾經水火不容的關係，就會從此無風無浪，事實上作者還因為同居生活的壓力太大睡不好，但這才是現實。

為了在一起生活，母女倆都必須做出讓步甚至是妥協，好比作者配合老媽改用單層捲筒衛生紙，分配好各自該做的家務，老媽負責煮晚餐，即便是親人生活習慣也不可能相同，沒有體驗過對方的立場，很難產生同理心。像是老媽抱怨作者幫她新買的洗衣機難用，因為棉絮濾網很難拆，但作者認為這沒什麼大不了的，直到她自己拆濾網清洗後，才知道辛苦，也比較能理解母親的想法，雖然她還是認為對方不用那麼抓狂。

書裡最讓我動容的是作者和母親去新年參拜時說的話：「我已經沒年輕時那些野心和願望了，現在只想闔家平安。除此之外，沒有別的心願⋯，以前我一點都不在意什麼闔家平安，一直到這個年紀，才終於走到了這個階段⋯，如果可以的話⋯⋯明年我想再來這裡，讓老媽給我買護身符，挑不同的顏色。」

要是大家和母親關係也很複雜難解的話，或者可以來讀這本漫畫，當然不可能神奇地解決親子問題，但也許可以因為那溫柔的可能性而撫慰心靈，若是母子關係良好的讀者一樣可以讀，畢竟因為你們和母親關係緊密，更有可能會花許多時間相處，所以也一定會對書中的生活片段，頻頻點頭。

這是個人人都應該懂得要如何表現自己，進而行銷自己的年代。建立自己的portfolio ，讓別人可以「看到」你，並且建立人脈，若是能認識許多名人或有影響力的大人物更好。但我內心卻固執地覺得與其去思考如何認識很多名人，更重要的是認識自己，瞭解自己的價值觀，弄清楚自己想成為什麼樣的人，想怎麼過這一生，留下什麼樣的印記，對我來說這些才是必須花時間去思考的問題。

不過這也只是因為我討厭「行銷」，更不喜歡去追著別人建立「關係」，當然很多書都試圖矯正我這樣的觀念，好比，行銷就是每天日常生活的一部分，並非是只有行銷人員才做的事，一個成功的領導者就必須「行銷」他們的願景給底下的員工，讓員工們願意支持和跟隨。而所謂的關係/人脈，是種請教和學習，抱著虛心受教的態度向大師致敬。要是能成功地向大師們行銷自己，就能藉助他們的人脈來提升自己。但我老是會想，這樣對這些大人物們有什麼好處？畢竟人與人的交往應該是互相的，總不可能老是只有一方在給予。

再回過頭來說說「行銷」。一些專家表示，把一項好的產品/服務，介紹給需要的人，幫他們解決問題，而你因此獲得收入，這是雙贏局面。然而這裡頭涉及到金錢利益，整個行為對我而言就變得複雜，甚至不真誠。畢竟所有的產品和服務都在一個充滿了競爭的市場中，為什麼客人必需選擇你而非他人？若想脫穎而出，就要推出獨一無二的產品/服務，但這非常困難，所以最後只能比「行銷」，或打價格戰。

對一個不擅長行銷和建立人脈的人到底該怎麼在競爭激烈的社會生存下去？我能做到的事也只有努力提升自己的能力，做到不是我去找人，而是讓人來找我。我發現那些會讓我佩服的人，都是「匠人」，花很多時間和心力，去從事在他人眼中看起是繞遠路的事，譬如明明可以買高湯塊，卻選擇花好幾個小時的時間親自熬煮，或者把同樣的作品一再修改，只為了沒有人能看得出的差別。是對自己創作的堅持和用心，使所有人都趨之若鶩，這應該就是我能走的路，也是我想走的路。

全球百大最具影響力人物伽坦·巴葛的《要從人生低谷翻身，先學會吃掉大象》，介紹十一條法則，希望可以幫助那些認為自己深陷底層讀者，向上提升。作者強調，藉由吸收書中列出的經驗和知識，實際運用，拿出行動，人生就能獲得改善。

小說《三個傻瓜》的作者伽坦·巴葛，竟然也會寫心理勵志書？讀了前幾頁，就被他的敘述手法吸引，一個外送員和名利雙收的作家，十一次關於人生秘密的對話。外送員交往八年的女友要跟他分手，二十九歲的他過胖，每天擠在擁擠的車陣中送餐超過十二小時，一個月賺不到台幣七千元，也沒有存款，失去女友讓他心生自殺的念頭。作家看著這個在他眼前掉淚的成年男子，決定告訴他關於人生的真相：社會是由三個階級構成的：菁英（占有世界90%財富）、服從者（占有世界9%財富）以及底層（占有世界1%財富）。

位於下層的人很難改變自己的階級地位，因為第二階級的服從者會鞏固菁英的權力、保障他們的財富和安全，並且管理第三階級的勞工。為了不讓獨享的資源、財富和權勢被瓜分，上層階級的人，會設下重重障礙，阻止階級向上流動。作者說：「人生並不公平，甚至可說非常不公平。社會不會溫暖地幫助你，而是利用系統的瑕疵排擠你。」為了能超越自己的出身，提升地位，我們必須要專注自己的目標，全心投入，持續努力。作者提出了11條規則，做為打破階級屏障的方向。

規則1 養成自信體態，鍛鍊自制力的第一步

追求健康的體態，能為外貌和身型加分，給人留下良好的印象，也能強化體能，增加完成各項活動的體力，還能提升免疫力減少疾病。要有好的體態就必須持續運動，維持良好的睡眠品質，以及節制飲食，這些訓練都會鍛練意志力，使我們在面對挑戰和困難時更能堅持下去。

規則2 做情緒的主人，理性思考能成大事

要懂得控制自己的情緒，也要學會辨認他人的情緒。使用理智來思考代表著：為了長遠利益，拒絕滿足當下的慾望，即便「沒感覺」也依舊會做該做的事，不被操控和誘惑。

規則3 以自己為優先，是自愛非自私

為了自己而活，不要為了別人或向他人證明自己而活。別為了討好別人，而犧牲掉完成自己目標的時間和精力。要設定界限，其他人才會知道尊重你的需求與選擇。拚命表現自己，獲得別人的認同，會使人偏離自己的理想。

規則4 打磨外語實力，開啟機會大門

英文不夠好，會失去很多機會，也會少了得到許多重要資訊的管道。要能用英文書寫郵件、求職信、簡報，也要可以用英文做面談。

規則5 遠離廉價多巴胺，不費力的快樂是毒

多巴胺使人產生動力，令人「想要更多」，促使我們去做感到愉悅的事情。這個社會充斥著很多不需費力就能得到的「廉價多巴胺」，導致大腦以努力來換取犒賞的機制紊亂。「把大腦珍貴的獎勵多巴胺用在輕鬆的事情上，哪裡還有多巴胺激勵你努力工作，換取甜美的果實？」

確保我們的活動要付出體力和心力，並對你的長期目標有助益。

對於成癮事物，至少給自己三十天的戒除時間，讓大腦重置多巴胺系統。

「別把生命浪費在追求廉價多巴胺帶來的刺激，因為代價可一點都不低廉。」

規則6 勇於挑戰，「吃苦」是成功的基石

「真正的幸福來自於專注在重要的事物，為其付諸努力、克服難關。」

每天都要做一些有挑戰的事，面對困難，否則這些問題會逐漸累積壓垮我們。

規則7 學會吃掉大象，萬用的實踐分解法

將艱鉅任務（大象）分割成數個小任務，分配時間逐一完成。完成目標，需要花不少時間，過程也不一定總是有趣，但「所有偉大成就都奠基於長久而不懈的努力之上」。

規則8 成為逆境王者，愈挫愈勇的適應力

「與時俱進、見機行事、靈機應變。唯有不斷適應情勢才能生存。」

達文爾說：「大自然中得以生存的生物，既不是體力最好，也不是智力最高，而是適應力最強的物種。」

面對各種逆境和改變，要能說出：「沒關係，適應了就好！」

大腦的迴路可以重塑，我們也能改變僵化的行為模式。只有每次在面對「現狀」和「改變」，都選擇後者，就能培養適應力。

規則9 拓展人脈網，逆天改命的關鍵資產

建立有意義的人際關係，做到別人願意和你交流的程度。認識更多人，學著和陌生人聊天。記得人脈關係是互相的，別只想著從他人身上得到好處，也要有付出和貢獻，重點是真心誠意。

規則10 為人生負責，擺脫「受害者心態」

為自己的人生負責，別抱著「受害者心態」，認為都是別人的錯，畢竟你沒辦法逼別人改變，你只能改變自己。把自己的藉口和理由都丟掉，不要逃避，開始為自己的處境負責，面對所有的問題和缺點，活出豐富美好的人生。

規則11 儲蓄與投資，打造理想生活有底氣

增加收入，也要規劃資金運用的方式，投資並且存錢以備不時之需。

「你注定會成為自己下定決心成為的人。」——拉爾夫·沃爾多·愛默生

晚上做了惡夢，在夢裡拚命地搖頭想讓自己快點醒過來。為自己輸入什麼真的很重要，好的壞的全都一點一滴慢慢形塑著大腦。下午讀了岡崎京子的漫畫，帶來太大的衝擊，思緒不停翻攪，化成了惡夢，糾纏著我不放。其實已經刻意用略讀的方式，省略許多讓自己不舒服的畫面，然而還是躲不過它的影響。人腦嘛，你說她記性差，想要她記住的留不下來，想要她忘的，卻什麼都忘不掉，又極於被暗示和操控，一閃而過的廣告，馬上就被激發想要擁有某件商品的慾望，是不能不好好保護的寶物。

其實漫畫裡面沒有妖魔鬼怪，但長大之後，才知道人心/性有時更可怕。一個女人為了變美，全身都做了手術。手術有著強烈的副作用，她幾乎每天都被疼痛侵襲，打針、吃藥、喝酒、做愛全都止不了痛苦。然而這個人造的身體卻一直在脫落、損壞，必須不停地在手術台上進行維修。女人被各種管線連結在機器上，她一邊流淚，一邊喊著好痛。她深知這副美麗的軀體，期限已至，不管忍受再多的痛苦，都不可能再繼續保有。

不斷地碎裂，無法修復的身體，在資本主義社會裡，那曾經是一個最美麗的商品，女人是個模特兒，她完美的容貌和姣好身材，吸引大批媒體和民眾的追捧。身體可以被販賣，被改造成市場喜愛的樣子，剝削消耗後就可以被丟棄，人類被物化，如同生產線上的產品，一個產品被淘汰後，還會有下一個，就如女人的妹妹也走上了和她一樣的路。

我覺得當女人進行手術將自己變成一個「新人」之後，也切斷了和自己身體的連結，那是種最極端的異化，也是讓我最害怕的地方。本來是和自己最親密的身體，卻變成最陌生的「物」，一個彷佛擁有自己意識的物，凌駕在本體之上，有一天它出現了一塊淤青，另外一天開始脫皮，完全無法預測和控制。我不想用「控制」這個詞來形容我們和身體的關係，但這就是種強烈的「失控感」，身體不斷地以我們不能阻擋的方式在慢慢地凋零死亡，不管花費再多的金錢、時間和心力都無法維護，但我們卻無法別過眼，只能看著自己的身體無情地被時間侵蝕。我想這會不會就是人類最大的恐懼？

尼爾·艾歐和李茱莉合著的《專注力協定》，介紹了四個步驟：管理來自內心的誘因、替有引力的事情騰出時間、對付外在引誘和預先採取協定來預防分心。它們能引導我們奪回自己的專注力，不讓大腦被會分心的事物控制，浪費時間，偏離原定目標。

管理內在誘因

有時分心的源頭來自內心，因為想要逃避不適和痛苦的感覺。不想面對現實去解決真正困擾自己的問題，而是藉由各種可以使自己忘卻煩惱的分心事物轉移注意力。要瞭解驅動自己分心行為的真實動機為何，才能做到有效管理。

人類會因為內心產生的一些情緒、思維和感覺而分心：無聊、消極性偏差（負面事件會吸引高度注意）、反芻思維（反覆回想不好的經驗）和享樂適應（新的目標和事物比較有吸引力）。

與其強迫自己禁欲，而讓那些分心的事物變得更有吸引力，藉由下列四個步驟，可以改變思維，重新建構內在誘因。

1.辨認出開始從事分心事物前的不適感為何：可能是焦慮、覺得自己無法勝任⋯⋯

2.把這個誘因寫下：觀察自己內心的衝動

3.探索自己的感受：不評論，讓它們過去

4.提防交界點：在一件事轉換成下一件事之間的時間，為避免分心可運用「十分鐘規則」，等個十分鐘，或者欲望就會消退。

另外在任務中加新鮮感和些許挑戰，能讓自己保持專注。最後我們對自己的想法和所說的話會影響我們的行為，要懂得自我疼惜，不要給自己貼上缺乏自制力的標籤。

替有引力的事情騰出時間

分心會使我們遠離真正想要的，相反地，引力會拉著我們走向目標。雖然無法確定投入時間就能達到目標，但作者強調：沒在對的時間待在對的地方，就絕對不會去做該做的事，倘若缺席，就一定不可能成功。所以要為了自己在意的事現身。

預先計劃時間，讓行事曆可以反映出自己的價值觀，依生活三大領域：自己、人際關係和工作，來安排各自需投入的時間，定期反思是否有按照計劃實行，檢討還可以怎麼精進行事曆。

先安排要留給自己的時間，管理好身心健康。不要冷落心愛的人，定期花時間在建立有意義的人際關係上。在工作上，讓同事、客戶及上司知道你的時間規劃，否則他們就會佔據你的時間，用額外任務使你分心。

對付外在引誘

外在誘因不一定是不好的，我們要利用它們來促發良好行動，而非被操控。作者介紹了對於各種誘惑該如何應對的方式。

1.工作場域中的干擾：用明顯標示告知他人，你需要專注，請勿打擾，例如掛牌子、穿上特別的衣物或設立專注區。

2.電子郵件：設定明確辦公時間、緩一緩發信時間（事情說不定會自行解決）、刪除不需要訊息（取消訂閱）、減少花在每封信上的時間。

3.聊天群組：少量而精確使用、排定時間使用，限制人數和談論內容。

4.會議：增加開會的難度，會議是要達到共識，而非發想，不要將會令人分心的個人裝置帶進會議室。

5.手機：刪除不必要的app、改變使用可能使你分心的app和裝置（好比用真的鬧鐘取代手機）、重新排列那些易分心的app,愈不明顯愈好，修正app的通知設定。

6.桌面：保持電腦桌面的秩序和實體桌面的清爽整齊。

7.線上文章：存下來之後讀，健身、散步或做家事時聽取文章。

8.動態消息：運用外掛移除。

預先採取協定來預防分心

1.預先承諾：在頭腦清醒時為自己先做出某些決定，用來限制未來的自己。好比，退休帳戶。

2.費力協定：提高執行分心行為的難度。

3.代價協定：拿出部分錢做賭注，分心的話，就會失去這筆錢，運用人類「損失規避」的心態來激勵自己。

4.身分協定：替自己預先建立某種形象，例如：「心無旁騖」的人，對此產生一種身分認同後，我們會做出相符行為。

*如何培養出專注的孩子（我覺得也適用成人）

缺乏足夠的自主權、勝任感及歸屬感，孩子就會用分心來獲得心靈上的養分。

1.自主權：自己選擇的自由和決定權，過多的管制和限制會讓孩子逃離到一個相對自由之處（網路世界）。從事被迫要做的事，易造成反抗的分心。

2.勝任感：花時間在不享受、不重視的事上，若是又得不到精通、進步、成長及成就，孩子就會去做其它他們更可以勝任的活動。（像是打電動）

3.歸屬感：對別人而言自己是重要的，以及對自己而言，有重要的人。若是在學校找不到，就會花更多時間在社群上。

「賦權給孩子，讓他們擁有自主權，可以掌控自己的時間，這是一份天大的禮物，就算他們偶爾會失敗，但失敗也是學習的過程。」

身為一個英文學習者，我覺得現在真是非常方便的年代，各式各樣的資源和工具可以提供教材和練習，聽讀自學就不用說了，有了AI之後，連說寫自學都不成問題。只要花少少的錢，甚至不花錢就可以學英文，這真的是十幾、二十年前的我想都沒想過的幸福。

台灣屬於EFL(English as a Foreign Language)環境，簡單來說，就是英文不是台灣人的母語，也不是官方語言，而是外語，是在課堂上學習的一門課程。在這種環境下，一個勤學的人可以很努力的背單字、讀文章和聽廣播以及CD(很久很久以前），來增加自己的聽讀能力/接收技能，但口說和書寫能力/產出技能卻進步緩慢，最主要原因是沒有回饋。我們可以自言自言或寫許多英文文章，可是卻永遠不知道自己說/寫的是否正確，又或者更常見的狀況是文法是正確的，但卻不道地。有很多單字和句子，我們就只在字典或課本上遇過，很少有機會看到它們在真實生活中被使用，更別說親自使用它們了。

拿我自己學習英文的歷程來說，我的接收技能和產出技能是有落差的，而我一直想要想要減少之間的距離。我花了兩年左右的時間找外師上課，因為預算問題一個星期頂多上兩次課，一次一小時，這過程中換了許多老師，也練就了自己跟誰都能聊英文的能力。但我卻一直覺得自己沒有進步，也找不到心目中理想的老師，畢竟自己就是英文老師，對方有沒有備課，有沒有英語教學背景，甚至有沒有用心，我再清楚不過。沒有一個老師可以達到我的要求，我後來才明白原來我的要求對一個「人」來說太難了，也太累，而且這樣的課程上起來一點都不會有趣。

我要的是「回饋」，也就是對方可以聽我講的內容來糾錯，並且告訴我道地且合文法的說法是什麼。這件事非常不容易做到，一字一句聽是很花腦力的事，而且還會有聽力疲勞的問題。聽中文其實也是如此，我們其實和別人對話的時候，常分心，聽個大意，就能回答了。在和外國人聊天時，不斷糾正，會破壞流暢度，而且你的外國朋友才懶得費心指導你，所以如果你想找外國人做語言交換練習，或找你的親朋好友一起做口語訓練，會提升可能是流暢度和敢開口說的勇氣，但若是兩個初學者湊在一起，就很有可能不斷加強對方錯誤之處。

但自從我開始擁抱AI之後，我終於找到我理想中的老師了，用它來訓練口說，愛講多久就講多久，每字每句都能轉成文字稿，標示出我的錯誤或任何用字不精準的地方，修正完後，還會提供另一個版本的答案，這樣我就可以把它學起來。一樣的對話再來一次，這次就用新學到的單字和句子來回答。背單字我也是用AI來輔助，我會用新單字來造句，AI會告訴我若是想口語化/正式/學術/更有感情一點，可以怎麼說，並且列舉出同義字、反義字和它的搭配詞，這大大解決了我不知道自己新學的單字用的對不對的問題。還記得以前在寫英文論文的時候，教授會建議大家把整本論文拿去給母語者讀過一遍，請對方看看是否有一些中式英文的句子，但是除非願意花大錢，不然誰想讀什麼學術文章，如果是有趣的小說也就罷了，這可是將近一百多頁的論文。但現在有AI，它既不會累也不會抱怨無聊，再加上強大的語言資料庫，不管你寫的是物理、化學還是醫學，通通沒問題！

AI當然有它的缺點，但它真的降低了我學習英文的無力感，回想以前老是找不到人和我做口語練習，或是每次寫完的文章也不知道該怎麼修改，就一直覺得自己的英文產出技能沒辦法更上一層樓，就好像撞上一堵牆，而有了AI這個工具，我好像可以挖出一條隧道了。當然一定要把AI給的回饋背起來，並且一再地和它練習，這個過程可能不輕鬆，但其碼我知道努力的方向是對的。對於初學者，我還是建議找真人且專業的教師學習，等到了可以辨別出AI給的答案是否是正確的，或至少知道和它聊什麼的時候，效用會比較大。但如果英文已經有一定程度的人，就要好好利用AI這個強大的工具，讓它幫助我們學得更快更好。 

作者森田惠將她在書店工作並和客人互動的日常，記錄在《你好，我是書店員》。裡面收錄了59則有趣且溫馨的小故事，還附上推薦的書單，相信愛書人和愛造訪書店的人應該會被這些故事感動，然後又忍不住買了很多的書，把已經讀不完的閱讀清單變得愈來愈長。

作者本來是要在書店附設的咖啡廳上班，卻意外地成了書店員，但在我看來她非常適合這份工作。可以推測出幫孫子買書的爺爺口中的那本《報上名來》，是在說《你的名字》，還有每個客人都喜歡她推薦的書，並且爽快結帳，讀這本書你會有種實體書店不缺生意，出版業不缺讀者的感覺。

生活中遇到的所有問題，喜怒哀樂，茶米油鹽，各種困擾或迷惘，都可以請書店員幫忙，她一定可以找到「二本」合適你的書。不論是想求婚、離婚、煮飯打掃，理財，健身或露營，都沒問題，若是悲傷的事發生了，好比家人（當然包括寵物）過世，還能介紹撫慰心靈的安慰之書，想要送禮，只要描述對方的性格就可以，寒暑假期間要寫讀書報告，一整櫃的專區，隨意挑選。漫畫、繪本、小說或是工具書，都難不倒書店員，說他們是人生顧問，也不超過。

書店日常有好笑也有好哭的部分，好比要打電話去其它書店調書的時候，有些書名真是不好意思說出口，譬如前一陣子很紅的《老公的x x x不進去》，還有到底是「什麼媽媽」寫的食譜？作者說，應該要記得的是前面的部分，至於「媽媽」這兩個字完全忘記也沒關係，因為一堆食譜的書名都是「xx媽媽」啊。悲傷的故事是，有常常一起來逛書店的老夫妻們，如今只剩下一個，還有女兒來買父親在世時老是誇讚好看的漫畫。這些發生在書店中的生活切片，也能讓人看盡人間事。其中我最喜歡的一則是，一個小女孩問店員，聖誕老公公會來這買東西嗎？因為她去年收到的禮物和這家書店用了一樣的包裝紙，她還告訴店員說：「聖誕老人都會買很多，要是他下次來，記得算他便宜一點喔～」（😆)。

除了這些真誠的互動，令我感動的還有作者對於這份工作的熱忱和她對書本的喜愛，她努力地把許多書交到有需要的人手上，希望能幫助到他人。讀完這本書心會暖暖的，看到書本能被這麼多人閱讀，並且被喜歡，生為愛書人的我也覺得很高興。

我最喜歡的一本書之一是聖修伯里的《小王子》，書裡的那些「奇怪的大人們」令我印象深刻，已經是大人的我，很怕成為那些看不見「重要的事物」的人，虛榮、自哀自憐和貪婪，也害怕自己的心變冷變硬。

星期日的夜晚看了新海誠的《天氣之子》，在電影的前二十分鐘左右的時間裡，我內心偷偷覺得男主角很中二病。可能是因為我感受不到那股想讓他逃家的窒息感，畢竟電影沒有詳細刻劃這部份，所以他的出走在我看來是種莽撞和不經思考，讓自己深陷危險。然而耐心看下去，我發現這個社會是一個不能對那些無法融入規則和秩序的人們，提供援手和保護的地方，有的只是一股想把一切正常化的蠻力。為了方便管理，讓體制可以順利地運作，那些「不正常」的現象必須剔除或加以矯正，所以未成年的主角們不能獨自生活，不能夜晚在街頭行走，不能打工賺錢，因為這樣「不正常」，他們一直被大人們驅逐追趕，彷彿他們是程式裡的bug，必須刪除和修正。諷刺的是，對於大自然的「不正常」氣候，人類卻完全無法控制更不可能馴化。

我終於明白男主角那股窒息感從何而來了。年輕時，學校的體制，師長的教訓也讓我無法呼吸，那時我只想自由自在地活著，連要早起上課都使我痛苦。愈是有自己想法的人，愈是對很多限制和規定感到不合理，憑什麼每個人都必須要活得一模一樣？為什麼只能照著已經制定好的路線行走？但這樣的心情並沒有辦法向週遭的大人們傳達，就算說了也只會被覺得自己處在叛逆期，或者有中二病吧（笑）。我反省自己對主角的不耐，擔心自己是否離青春太遠，早已失去了內心的柔軟?

電影畫面中出現了沙林傑的小說《麥田捕手》。

「我老是想像著一群小孩在一大片麥田裡玩遊戲。成千上萬個小孩，沒有人-我是說沒有大人-在場，只有我。我站在陡峭的斷崖邊緣。如果他們要越過這個斷崖，我必須接住他們-我是說他們跑著跑著不曾留意方向，我必須跑出來抓住他們。這是我的職責，我正是那個麥田捕手。」

如果當不了麥田捕手，至少成為好一點的大人，仍保有純真和感動的大人，不會自以為是，變得完全無法溝通，要是無法接住那些站在懸崖邊小孩的人，能否試著去瞭解和傾聽，也許這個社會就不會如此令人感到窒息。

腦科學家中野信子，依據大腦科學的知識，來探討擁有「幸運腦」的人所具備的思維與行為模式。作者認為運氣是可以控制的，她提供了一些可以改善運氣的方法，讓讀者都可以變成運氣好的人。

運氣會公平地降臨在每個人身上，有好有壞，福禍相倚，然而運氣好的人會主動積極地干預自己的運氣，因此能避開厄運，或將厄運變成好運，這樣的人將會活得很美好，也就是作者所謂的「幸者生存」。藉著學習和模仿這些幸運者的行為和思考模式，我們也能漸漸累積好運，進而提升生活品質，當日子過得愈來愈好，幸運之神也會開始眷顧我們，因此展開良性循環。

一、運氣好的人會把自己放在世界中心

善待自己，不執著自身的缺點上，而是努力發揮已有的能力和長處。不迎合外在的標準，而失去自我，幸運的人會找出自己的價值觀，重視自己的喜好。能獨立思考，思維不僵固，行事有彈性，擁有開放心態。他們愛自己，尊重自己，懂得維護身心健康，不隨意貶低自己，因為會自我糟蹋的人，也不會被他人珍惜。

他們能妥善運用大腦的獎勵系統迴路，來提高動機以及愉悅感，從事那些會讓自己感到幸福滿足的活動。

二、運氣好的人會認定「自己很幸運」

他們有自信，相信幸運之神站在自己這邊，抱持正面積極的態度，他們會在腦中想像美好的事物，不讓負面思考充斥。

因為認定自己很幸運，所以敢於嘗試和挑戰，即使遇到困難，也相信只要努力就能解決問題。

三、運氣好的人會以與他人「共存」為目標

為他人著想，做出利他的行為，因為想著自己愛的人而變得強大。他們不會想著要獨贏，而是找出共存之道，這樣的人會建立良好的人際關係，打造出安全且有支撐力的社交網絡，在陷入困境時，就能獲得幫助。

四、運氣好的人會用自己的「幸福標準」來決定目標與夢想

擁有具體目標和強烈的意志，因此行動有準則和方向。自訂「幸福標準」，所以不會誤判何謂成功或幸福，好比明明就不想從事某些工作，卻受到社會價值觀影響，選擇了一條讓自己陷入「厄運」狀態的路。

總是給予大腦新的刺激，讓它能不感到厭煩，繼續努力下去，這樣就能撐到運氣轉好的時候，增加完成目標的機率。

五、運氣好的人會祈禱

為自己也為他人做積極正向的祈禱。這是種認知改造法，神經可塑性強調不管到了幾歲，大腦都在持續成長，所以我們都有機會把自己的大腦塑造成「幸運腦」。

祈願別人也能幸福，會產生更大的力量，為他人著想的心，會使大腦分泌快樂物質，反之，壞的祈禱會讓人感到壓力和痛苦。