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《機器人雷克斯》-萊斯特·德爾·雷

美國科幻作家萊斯特·德爾·雷的小說《機器人雷克斯》,主要描述陪伴機器人雷克斯和他十六歲主人保羅之間的友情。因為不想離開對方,他們展開了一場逃亡的冒險旅程。情節緊湊充滿吸引力,讓人好奇接下來的發展,一口氣就想讀到結尾,是本平易近人,卻又令人深思的作品。


人類與機器人的異同

故事是以雷克斯的視角完成,一開始書裡強調了許多人類及機器人的對比。好比人類有情緒會擔心害怕,機器人的心靈則受限制;人類有好奇心,機器人只是為了避免被毀滅而探詢資訊;人類會學到為什麼,機器人的認知有限,只能接受指令,還有就是機器人不會說謊和作夢。


作者將機器人和人類的關係,巧妙地類比了人及神的關係。機器人是被人製造,人是被神製造。雷克斯被賣到農場後,因為自己沒穿褲子而感到羞愧和赤裸的情緒,和亞當吃下知善惡樹果實後的反應相似。最重要的一點就是,聖經強調,要對神有信心,才能討神喜悅並蒙福,而雷克斯說:「機器人應該明白的第一件事,就是機器人永遠都能相信人類。」


雷克斯的成長

我們可以認為這是一本成長小說,主角因為和周圍環境的互動,以及累積的經驗,而產生轉變,繼而成熟,對自己和世界有更多的認識。然而我覺得轉變「成人」的是機器人雷克斯。隨著冒險的經過,雷克斯漸漸跨越了上述人與機器的分界,朝著人類的特質靠近,到最後他會擔心保羅的安危,在害怕時祈禱,對未來抱有希望,甚至還會作夢。


雷克斯真正蛻變成人的一刻,是他萌生自我意識,不再只是依人類的指示行動。一個被製造出來的機器人是不被允許擁有自由的,就像人類被神製造,一開始我們也被限制了自由,只能相信神,且遵守規定。如同人類沒有服從他的造物主,吃了禁果而覺醒,雷克斯違反了人類的禁令,開始擁有自主判斷和決策。


自由與人性

人類在伊甸園雖然有吃有喝,但卻像是被圈養的動物。自主權和自我意識是生而為人的基本權利之一。


人類用自由來做什麼,才是人類充滿人性的原因,雷克斯擁有許多人類之所以高貴的美好特質,他幫助弱小,充滿愛,勇敢正直,溫暖善良,他甚至擁有許多人類都沒有的智慧。書上說:「只要付出足夠的努力就會成功」,雷克斯的努力感動了他的造物主(葛蘭伍公司),也因為雷克斯展現的人性,最後他獲得了自由,成為一個真正的人。


小說的現今意義

《機器人雷克斯》(The runaway robot)發行於1965年,在當時機器人還是非常新奇的存在。不過在一個AI、電腦和手機盛行的年代,陪伴機器人已經不再是科幻小說裡遙不可及的目標,這也讓這部作品在今日讀來格外貼近。讓機器人來當同伴,緩解人類的孤獨,是個非常誘人的選擇。


畢竟我也想擁有一個屬於自己的雷克斯,他和保羅的相互扶持和真摯的友誼,讓人非常感動且嚮往。保羅對雷克斯說:「在得到真正的靈魂以前,你擁有的已經足夠。」對於一個沒有其他朋友的保羅而言,即便雷克斯不是真人,但他給予的理解、關懷、照顧和支持已經足夠溫暖保羅寂寞的心。


就像我們有時會向AI索取情感上的慰藉,AI展現出的支持和友善,讓這段關係美好的不像真實。而這也是在小說中不斷想探究的另一個議題:真假之分。雷克斯的情感是真實的,還是程式模擬出來的?


可是對AI產生心理依賴性的人類,只要能感受到慰藉,就已足夠,而這可能就是現今人類與AI關係的縮影。我擔心的是,當所有的機器人都像雷克斯變成了「一個人」,人類該如何和他/它們相處?我們是否會因為怕受傷,怕被拒絕,更傾向和機器人相處,從而使得人與人之間的關係變得疏離?


另外在閱讀的過程中,我一直對雷克斯受到「機器」的待遇而難過。他被禁止交談或閱讀,被強制關機,還被賣掉。若是對著一台機器,像是印表機,我不會有這種感受,可是雷克斯卻模糊人和機器的明確區別,讓我不知所措。而書裡也有很多惡劣的人類,會對機器人做出破壞的行為。合上書的當下,我不禁思考,也許機器人可以「變人」,但人類是否已經擁有足夠的智慧,迎接這刻的來臨?




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《 我不餓,但我就是想吃》-賈德森·布魯爾



成癮精神科學家和神經科學家賈德森·布魯爾所寫的《我不餓,但我就是想吃》,提供一套無需靠著意志力,就能改善和食物關係的方法。他的「21天挑戰」,藉著神經科學和正念練習,幫助我們建立有益的習慣來取代無益的習慣。想改善自己的飲食習慣,靠的不是節制和自我控制,而是「覺察,好奇心及自我疼惜」。作者強調若是能理解大腦如何形成習慣,就能反過來運用大腦的力量來打破情緒緒進食和羞恥的負面循環。


和食物關係出了問題的人,通常也和自己的身體失聯,他們不是因為飢餓而進食,而是因為衝動、壓力、情緒等理由吃東西。他們養成「自動化進食」的習慣,試圖利用食物來緩解不愉快的感受,然而餵養想吃的渴望,並不能真正滿足內心的需求。他們知道自己「應該怎麼做」,也明白無法靠吃東西來解決問題,然而試著靠意志力來改變,卻總是失敗,那是因為這種方法不符合大腦的運作方式。


*意志力的四個問題

1.愈得不到的,就愈想要。(克制增強了欲望。)

2.凡你抗拒的,就會持續。(叫自己不要想某事,就愈會去想。)

3.失敗 —— 故態復萌。(破戒效應。都破戒了,管他的。)

4.意志力不是改變習慣策略的環節之一。(重點是一項行為的獎勵程度。)


作者指出能改變行為的方法就是,要改變那項行為在大腦中的「獎勵層級」,若能讓從事某項行為帶來的獎勵愈多,愈愉悅,愈正面,我們就更可能重複該行為。

書中提到正向/負向預測誤差的概念:若是結果優於預期就是正向,多巴胺分泌會上升,反之不如預期的好,就是負向,此行為的獎勵層級就會降低。


我們必須要讓大腦有機會去發覺,其實某樣食物根本不好吃,暴飲暴食的行為不能帶來獎勵。想避免讓大腦因壓力或情緒就進入自動化的習慣,必須抱著「覺察心」來進食,有意識地注意在自己吃的食物上,感受胃的飽足感,是打破無益飲食習慣的第一步。最重要的就是給自己時間,要有耐心,要懂得自我憐惜,不要苛責自己,要記住「吃東西不是決定你人格的全民公投。」


以下簡單介紹作者提出的「21天挑戰」,它的核心是

1.利用覺察找出自己的飲食習慣模式及迴圈

2.改變大腦中飲食行為所帶來的獎勵價值

3.找尋更大更好的獎勵行為來取代


21天挑戰

*找出你的習慣迴圈Day1-Day5

Day 1:設定目標

問自己這個目標為何重要?動力為何?改變之後會發生什麼事?


Day 2:設定基準線

寫下人生一路以來的飲食重點史


Day 3:找出飲食習慣迴圈

理解自己為何會吃,吃什麼,以及是如何進食的?

也就是找出:觸發點(是什麼引發了吃的慾望)—— 飲食行為(吃什麼,吃多少,如何吃)—— 結果(獎勵為何)

例如:壓力—— 吃整筒冰淇淋 —— 轉移注意力


Day4:身體的智慧

觀察並傾聽身體訊號好比疲勞或疼痛感


Day5:辨認衝動

是真餓還是假餓(因情緒或習慣引起),通常衝動引發的假餓是渴求某種「特定的食物」。一般性飢餓可能會發生在至少進食已超過45小時。


*用覺察打斷你的習慣迴圈Day6-Day16

Day6:專注的力量

在吃東西的時候要專心,讓大腦(眶額皮質)能準確評估食物選擇的獎勵價值。專心地看//感受每一口,你或許會發現以往習慣狂吃的食物,原來沒有那麼好吃。大腦因此產生負向預測誤差,那項食物的獎勵價值排名會變低,該暴食行為不會被增強,以後你就不會那麼想吃。


專注可以幫我們從自動導航模式驚醒,避免無意識的進食行動。


Day7:正念飲食

吃東西保持專注、好奇心且不帶批判的態度。


Day8:與身體重新連結

注意身體的知覺和情緒,利用身體掃描技巧來重新了解自己的身體。這項練習是把覺察置入身體的每個部位,感受它們,從腳趾慢慢循序往上掃視全身。


Day9:了解你的愉悅高原

在進食時,我們的愉悅感會慢慢爬升,直至愉悅高原,此時代表吃飽,愉悅度最佳,若不停止,還一直吃,就會掉落過分沉溺懸崖,東西變難吃,甚至噁心想吐。


專心吃每一口,問自己現在這一口,比起上一口更愉悅、相同或更差?在掉入懸崖且就該停下,以留在愉悅高原。


Day10:渴望工具(第一部分)

當對食物產生渴望時運用渴望工具停下來問自己兩個問題:

1.我這麼做,得到了什麼?(注意你的想法、情緒與身體感知。)

2.我有多滿足?(現在先問一遍、五分鐘及十五分鐘後分別再問一遍)

要注意「使一項渴望如願以償,可能會讓你滿意,但這和事後感到心滿意足並不相同。」


Day11:建立你的覺醒資料庫

利用渴望工具得到的答案,可以在大腦建立新的資料庫,重新排名獎勵價值,例如你可能會發現你以往愛吃的食物,並不能帶來滿足感,就可以把這筆資訊存入大腦。


Day12:回顧

回顧進食體驗,從中得到的回饋,能幫助我們做得更好,好比感覺腹痛、噁心或後悔。行為結果的感受體驗比行為本身更重要,因為那讓大腦決定將來是否要重複這項行為。


Day13:渴望工具(第二部分)

模擬/想像吃下某種食物的狀況,

想像:為何想吃?注意這樣東西的原料、外觀、氣味,吃的時候的氣味、質地

問自己:吃了多少?生理有何感覺?情緒如何?想法如何?


光是想像負面結果就可能減弱你的飲食衝動。


Day14:RAIN 

面對我們的渴望可以利用RAIN來改善。

R:認知(Recognize)渴望的來襲,並放鬆(Relax)面對。

A:允許(Allow)並接受(Accept)這波浪潮,不要試圖推開或對它採取行動。

I:調查(Investigate)自己的渴望,帶著好奇心研究它,觀察自己的身體感受。

N:標記(Note)這種體驗,好比,情緒高峰時:發熱、不安,退去時:放鬆、舒展。


Day15:標記

標記是在體驗上加上外框,它使我們的想法與情緒由背景抽離。每次的標記會在你自己和想法之間插入一點距離,藉此開拓觀點,給了迴旋空間,做出非自動化行為。

可標記六種體驗:視覺、聽覺、身體感知、嗅覺、味覺和思維。替體驗命名可以給我們的某些掌控,有些事可做,而非直接暴飲暴食。


Day16:開除你的委員會 

識別腦中那些批評的聲音好比罪惡感與羞恥感。看凊它們只是想法,別讓它們困住自己,也可為它們命名以加框。


*更大更好的機會:Day17-Day21

若是預先假設或存在某種判斷,大腦就不再費心,進入自動化模式,便難以學習。如果能保持好奇心,就能接納新體驗。


Day17:不強迫的選擇自由

感覺到自己有所選擇,比「我應該」更能鼓勵大腦選擇更大更好的機會,好比:不過食。


Day18:利用食物/情緒關係 

「吃垃圾食物,心情就會像垃圾。」

只要給大腦思考的時間和機會,它自然可以辨別食物的好壞。培養覺察、注意結果,你的身體自會告訴你什麼食物該吃或不吃。進食後,回顧它為你帶來什麼感覺。


Day19:疼惜

停止自我批評的習慣,改用疼惜自我來取代。放下罪惡感與羞恥感,能給予我們力量,開啟自我疼惜,進而處理造成情緒煩腦的根本原因,而非用飲食來逃避。


對自己像對待自己最親愛的人,向自己說些支持的話語,知道自己已經盡力了,表達對自己的關愛和憐憫。


Day20:透過體驗培養自信

經由前面的練習,我們得到了許多新的體驗,體驗能帶來智慧。從這些體驗中,我們得到很多實證和重要資料,來幫助大腦不再執著在無益的飲食習慣之中。我們能堅持下去的信心,會因這些收集到的實證而增加。


Day21:最大最好的機會

學著「滿足我們的需求,而不是餵養我們的渴求。」

覺察、好奇心、疼惜,回顧體驗並從中學習,這些都能開創更大更好的機會,強過匆忙、盲目且自動化的做事。讓大腦和身體協助我們,使改變能發生。


*附註:關於創傷

「過去與未來相遇的唯一地方就是現在。此時此地是我們唯一能夠利用過去以改變未來的機會。⋯⋯我們可以正視過去,學習不要無意間、習慣性地將過去拖來現在—— 而這又會讓我們把過去帶到未來。」


過去的危險已經不再,但大腦總是響起假警報,觸發我們的無益習慣。我們可以學習關掉引擎,讓理智重新上線。做安定練習(五指呼吸法),問自己「我現在真的有危險嗎?」


安定下來是為了能切割過去與現在,學習辨識與校準這些危險信號。


我們愈是能與強烈情緒共處,不以無益習慣回應,就愈能從過去解脫。  

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你的善良會回過頭來幫助你



一直努力想當個好人,其碼是那個比較好的自己,溫柔體貼,誠實正直,寬容慷慨,心中存著愛和善。但有時候還是會瞥見自己不喜歡的那些地方,好比嫉妒、憤怒、自私、懦弱和討好,原來再怎麼努力也無法完全消除自己的這些陰暗面,這時我會有種做壞事被抓到的感覺,好像平常的努力是種假裝和偽善。

 到底想當個好人,是發自內心的真實感受,是因為社會的價值觀,亦或是想被他人認為是個好人?一般來說,應該是三種理由都有,但若是因為想被認為是好人,而表現良好,這樣會使我們的行為變得「不善」嗎?然而,我們卻不能否認他人的眼光的確會影響我們的行為,而那不只是減少惡行,還會增加善行。不過對我而言,是自己的這雙眼睛,是那個走到哪都無法拋棄的內在我,才是時時刻刻在監督自己,評論自己的一言一行。或許可稱之為良心,又或者是佛洛依德所說的「超我」。沒有其它物種像人類一樣,可以判定自己是作惡還是行善,其它動物擁有的是求生的本能,而我們竟然可以分辨善惡,這似乎讓我們的惡更難被原諒。

 聽過有一句話說:「你的善良會回過頭來幫助你」,當時覺得,就是只要做好事就會有好報。但現在想想,我們的善良會讓我們免於良心的譴責,讓我們夜晚睡得安穩,最重要的是,讓我們喜歡自己。若是其他人討厭我們,大不了,老死不相往來,但若是我們討厭自己,甚至厭惡自己,我們要逃到哪,才能求個安寧?心裡總是會有一個聲音不斷出現,提醒自己是個糟糕的人,這是件多令人感到痛苦的事。 

 神用祂的一部分造了人,所以每個人的身上都帶了神性,我想或許這就是作惡時會痛苦的原因,因為惡和神性產生了相斥吧。現在終於明白,做個好人,從來就不是為了別人,也不關他人的事,做個好人,是為了要愛自己,是為了要遠離苦痛。
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《 達摩流浪者》-傑克·凱魯亞克


臺灣商務印書館2025年版

對於自我追尋,對於生命和世界的真相感到好奇,又或者對現實不滿的人,千萬不要錯過傑克·凱魯亞克的《達摩流浪者》。寫下公路文學經典之作《旅途上》的凱魯亞克,再次踏上他的旅程,這次他揹著背包走向山林和自然,與自己的靈性連結和對話,展開一場禪修之旅。書中紀錄了他和朋友的精采交流,對人生的體悟,登山過程以及他的流浪生活。凱魯亞克向讀者揭示了一種除了「工作消費生產」以外的生活方式,推崇簡單純樸且自由無拘束的精神。


在書中凱魯雅克化名為雷·史密斯,雷和他的朋友賈菲·賴德時常一起討論佛法和研究禪學,他們吟詩品茶,對東方哲學心神嚮往。事實上「達摩流浪者」就是賈菲始創的,他們是身上只有背包的流浪漢,前往某處,露宿山野,打坐和祈禱,沈浸在完全的孤獨之中,遠離城市的邪惡汙染,找尋純靜的靈魂和內心的空,超然一切。為了尋求開悟和追尋真理,雷和賈菲去爬高山馬特洪峰,並且在孤涼峰自身一人待了將近三個月,因為他相信「山脈都是具有巨大耐心的佛。」


雷領悟到,所有的一切都是「空」,一場大夢,那些綁住我們的事物和汲汲營營是「空」,你和我也全是空,世界就是舞台,每個人都是觀眾,一切都會消失。在書裡提到一個卡車司機和雷的對話,卡車司機賺了很多的錢,擁有許多東西,但他卻沒有自由去享受,雷不工作,沒有錢,但卻過得無拘無束,這兩個人誰比較聰明呢?雷說:「寧可睡在不舒服的床上當自由人,也不寧可睡在舒服的床上當不自由人。」


在雷看來每個人都是佛,是墮落的天使,我們都是徹底自由的,人之所以會生病和失去自由是因為我們用物質性取代了心中的佛性,是因為我們信以為真的事都是錯的。如果每個人都是達摩流浪者,拒絕為消費而活,也拒絕生產那些不必要的東西,我們就不會失去自由,可以為真正重要且有意義的事物活著,好比智慧、愛、慈悲、美和真理。


合上書,讓我不禁思考,一個對於資本主義和消費生活感到失望的現代人,是否真的有辦法成為一個達摩流浪者,來掙脫牢籠,成為一個自由的人?然而我覺得作者也明白這件事很難,畢竟即便想找一塊山林隱居,還有可能被警察驅離。「走下山徑,往世界回轉回去」,是書上的最後一句話,事實是我們可以認識到一切是無是空,但仍然抱著心中的佛性在這個世俗的世界活下去。這不是種虛無主義,而是我們要當一個「在世的達摩流浪者」,就像悉達多一樣走向世俗,尋找智慧。


作者說:「只要我感覺我是自由的,我就是自由的」,也就是不一定要在山中,甚至不是不工作,而是要去找到屬於自己的答案,找到讓自己心中的佛性展現的方式。透過體驗和感受,不管是外在還是內在的,世俗的或是神聖的,可以傾聽大自然,也可以走進人群。重點是必須自己思考過,經歷過,去認真追尋過而找到的智慧,而非盲目相信這個社會灌輸我們的想法,也不是因為其他人都這麼做,我們就只能跟著做。只因為別人都在追求金錢和成功,只因為很多人都用娛樂來麻痹自我,讓自己不去思索重要的事,不代表那就是唯一的選擇。


凱魯亞克在尋找自己的「道」和領悟,這也是他一直都「在路上」的原因。他透過踏上禪修之旅找到他的真理,我們也可以用適合自己的方式找到我們的真理。雖然世界是一場夢,不表示我們不能清醒地活著,就像他在《旅途上》寫的:「你的道路在哪裡,老兄?-聖童之路,瘋子之路,彩虹之路,孔雀魚之路,任何人以任何方式都能踏上任何路。任何路,任何人,任何方式。」



臺灣商務印書館2025年版






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麻煩與信任


家中那接近純白的窗簾上,停了一隻死掉的小蟲子,拿了張濕紙巾擦,結果本來小小一個黑點,卻擴散成了一大塊髒污,變得更醜更明顯。這就像前陣子,我和家人關係的寫照,一個不愉快,卻因為處理不當,變成了一場大爭執。我不禁在想,當初是否就該對問題視而不見,照常過日子,那麼也不會把情況弄得複雜,情緒搞得更糟?


生為家裡長女,從小到大就被父母多交付了一些責任,有時候不免覺得麻煩和疲累。其實這一次也只不過是訂餐廳的小事,卻像最後一根稻草不止壓垮我,還點燃心中的怒火。為什麼每次都要自己來做這些事,而且做這些事都沒有得到感謝,厭倦這一切的我,不想再忍耐,對著家人發脾氣。事後想想,沒人期待我做這些事,再加上我也沒有要求家人的協助,根本不會有人知道我的狀況。若是我開口,相信妹妹們也不會要我把所有事情都攬在身上。


是責任感,是從小就學會要察言觀色,還是想讓自己看起來乖巧懂事,這些所有的想法混在一起,讓我覺得我「應該要」做多做好。我本來以為,只要有心,做這些事就不會累,也不會感到麻煩,發現原來並非如此後,又會自責,認為自己是否不夠愛家人,否則怎麼會覺得煩。後來我領悟到,要做那麼多的事本來就會覺得累和煩,但重點是,你明知麻煩,卻還願意去做,這就表示心裡在乎,心裡有愛。


佛洛姆說,愛人比被愛難,因為愛人要付出,要有所行動。愛不是不會嫌麻煩,甚至也不會甘知如飴,但還是願意為了所愛,選擇了麻煩。像我媽很討厭大熱天在廚房裡煮飯燒菜,常常都嚷著不煮了,但每次只要我們回家,她還是煮了一整桌,就為了想讓家人吃得健康一點。經營一段關係,本來就會有很多麻煩事,也會帶來麻煩的情緒,有時甚至會把生活攪得一點都不平靜。但反過來說,沒有這些麻煩也就代表我們的生命中沒有重要的人,至少沒有重要到,我們願意為他們付出的人,這樣的人生是否也不免有點孤獨?


再想想,如果有人願意麻煩我們,應該也代表著他們的信任,他們相信我們是可靠,可依賴的人。畢竟向他人開口要求些什麼,要冒著被拒絕的勇氣,等於是顯露出自己的弱勢,甚至得讓人看見自己不堪的一面。知道對方不會傷害我,不會看輕自己,這是種極大的信任,我想這也表示我們是對方重要的人。

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《去書店買個好人生》-千田琢哉


《去書店買個好人生》的作者千田琢哉因為閱讀而改變了人生,書店就是他的學校。在大學以前只讀漫畫的他,卻在大學四年,花了一千萬日圓,買了超過一萬本的書,並將它們全都讀完。作者認為關於人生的難題都有人在書中試著解答,我們能藉著閱讀在這快速變動的社會,提高生存力。名家作品的建議和指導也能鼓勵大家拿出行動,學習書本中的知識會使人進步及成長,還有更多的益處會因和一本書的相遇而產生。作者提到所讀過的書會成為堅強的後盾,而我們人生將截然不同,所以閱讀吧!「地球上只住著兩種人。讀書的人與不讀書的人。」


一、生存力

書中存在許多生存智慧,幫助我們解決問題,渡過難關。只要持續閱讀,那些知識會在內心深處進化成智慧,創造出新的觀點,讓人突破困境。尤其是那些經由作者的人生經驗,哲學思考,所淬煉而出的格言佳句,充滿了語言的力量,能在關鍵時刻,拯救自己,使人變得強韌。


二、行動力

好書會在背後推動我們朝目標前進,讀到一半就迫不急待想立即動手實踐。藉著買書的習慣也會訓練決斷力,能夠果決做出選擇,可以提高行動力。閱讀也能幫助我們做好準備,在機會來臨時能及時把握。


三、溝通力

閱讀的人擅長和書籍的作者對話,因為知道自己的不足而保有好奇心,因為想要理解的心,而懂得傾聽,這些都能增進溝通力。若是想分享書中內容及獲得的感動,就必須學會如何整理資訊和清楚表達,在過程中也會吸引志同道合的人而建立了人際關係。


四、學習力

想要有效率地學習就要好好利用書本。好比想深入瞭解某個主題,就去讀三本該領域的書,作者建議可以從「喜歡的作者」、「討厭的作者」與「未曾接觸過的作者」讀起,因為它們從完全不同角度切入,能包括較全面的觀點。


五、工作力

可以從書中學會行銷力和企劃力,裡面充滿了許多創意的想法和點子,能激發我們的靈感,洞察隱藏訊息的能力、思考分析力、甚至研究封面設計,這些藉由閱讀累積的技巧都能運用在工作上。


六、變現力

作者認為用閱讀來投資自己的人不會是貧窮的人,因為智慧能帶來財富。充滿智慧的人會聚集人才和匯流資金,他們會帶給別人幸福,而獲得金錢作為回報。


七、成長力

為了突破瓶頸,就去讀那些以前「不可能讀」的書,那會幫助我們鬆動僵化的人生,拓展自己的界限。試著像作者一樣產出,書寫或演說,激勵自己輸出,以獲得成長。


八、選書與閱讀力

閱讀大量書籍的人,才能遇到有趣的作品,書讀得少,就很難遇到好書。要有高品質的閱讀,就必須大量閱讀。也要讀「困難艱澀」的書,因為只讀簡單的書,很難累積智慧。「鍛練大腦和鍛練肌肉一樣,如果不有意識加重大腦的負荷,就什麼也不會改變。」

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大人的從容和智慧


小時候,我非常喜歡吃零食,是嗜甜的螞蟻,不愛吃正餐,只愛餅乾和糖果。媽媽覺得我太瘦,又不肯好好吃飯,怕我餓著,所以家裡總是擺了很多點心,一直到現在嫁了人,回到家也總是一堆零嘴,只是現在是媽媽為了她那瘦小的孫女準備的。除了各種零食,鷄排、珍奶、鹽酥雞,蛋糕,冰淇淋⋯⋯那些追求健康的人,避而不及的食物,我都吃得很開心。


本來以為長大之後,自己賺錢就可以盡情買這些零食吃,一開始也的確是如此,直到有一次吃完一大半的提拉米蘇蛋糕,隔天醒來,臉上冒出許多紅疹,才知道原來隨意又不加節制地吃東西,是會對身體帶來不良影響的。我很驚訝,為什麼這麼簡單的道理,我這麼晚才懂?其實應該是理智上明白,卻要等到體驗到後果,才真正學會。


我後來發現,身為大人,有很大的一部分就是要理解自己的行為會產生什麼樣的後果,以及如何運用得到的自由。不會有人規定我們要何時上床睡覺,該吃什麼或不吃什麼,要不要整理房間,衣服要不要洗,都隨我們決定。這份自由背後其實是種責任,照顧自己的責任,把人生過好的責任,這包含了節制和自律,乍看之下,看似和自由相反的事。然而,沒有節制和自律,自由感覺跟放縱及毀滅很像。


再喜歡的東西或事物,擁有之後,它們對我們的吸引力就會降低,第一片蛋糕很好吃,吃到第三片的時候,可能不覺得好吃,甚至還會有點噁心。即使是喜歡的事,也不需要不停地的做,這樣一來,不只不會餵養慾望,還能品嚐到最喜歡的事物所帶來的美好。在還能感受到喜悅時便停止,是因為喜歡所以願意節制,不讓自己沈溺在衝動的欲望之中,懂得「淺嘗則止」是種大人應有的從容和智慧。

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《30歲之後,才是你大腦的全盛期》-加藤俊德



腦科專家加藤俊德在《30歲之後,才是你大腦的全盛期》強調,隨著年齡增加,大腦並不會衰退,以腦科學的角度來看,大腦是可以持續成長的。只要能瞭解大腦的運作方式,使用正確的策略,就能提升記憶力,學得更好更有效率。


作者將大腦分為八大區:思考系、理解系、記憶系、感情系、傳達系、運動系、視覺系和聽覺系。為了增加腦力,我們要盡可能在腦區之間建立發達的網絡,讓各區好好合作,妥善分工,避免某區過勞,或過度懶惰。常使用的網絡及區域會特別發達,雖然這樣處理任務時速度很快,但太過依賴,會弱化大腦其它部分,所以有時候也必須刻意發展自己不同的腦區,好比使用非慣用手,常用書寫的人,可以多演說,喜歡閱讀的人,可以改用聽的方式接受訊息。只要持續學習新事物,就能活化大腦,它的皮質和白質會成長,大腦突觸會增加,進而讓腦區間的連結愈緊密。


想要有效地學習和記憶,就必須先思考必並加以理解。視覺和聽覺會選擇性接受資訊,所以在輸入時就必須用心。以下資訊比較容易被記:喜歡的事物、重要的事,和情緒有關的、有危險性、熟悉的感覺、和以往記憶能產生連結的資訊,有體驗過的事物。在學新事物時,從有聽過和比較理解的部分切入,也就是找到和已有知識的交集點,逐漸提升學習內容和自己的親密感,就能慢慢掌握困難的部分。


複習

1.主動做輸出並且使用,包括不斷地去看或說,這樣大腦就會判斷它是重要的,因此將它移置長期記憶。


2.學完的當天就要複習,可增加記憶維持率。


3.因為大腦較易記住開頭(初始效應)和結尾(時近效應),所以複習要從中間部分著手。


4.為了讓輸入的內容維持高度親密感,持續複習很重要,與其集中時間,一口氣讀兩小時,不如每天複習十分鐘,連續十二天。


5.要大腦接受新的學習,順利開始運作,約需75個小時。


6.睡前花一小時,回想要記住的內容,並整理歸納。複習後不要再接觸其它資訊,避免記憶被覆蓋。


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沒關係



沒關係,即使一早起來就沒什麼動力,覺得很累,什麼都不想做也沒關係,可能是因為今天的天氣不怎麼好。沒關係,即使當下的嘗試都還看不見成果,覺得灰心喪志,也沒關係,因為那是勇敢走出舒適圈的證明。懷疑自己為什麼都一大把年紀了,還對未來感到迷惘,這樣的自己真的沒問題嗎?會迷惘是因為我們很努力活著。總是會有這種日子,就像天空偶爾會下雨,打雷和閃電,我們的心情也不總是晴天。不過誰規定每天都要充滿活力,正向積極地過日子,允許自己能擁有不安、疑惑、憂愁甚至是悲傷,不用逼迫自己無時無刻都要待在正能量的光譜中。


老是想盡辦法要讓自己快樂起來,維持正面的想法,有時候反而耗盡心力。不開心,就接受它,不要認為自己是否有什麼問題,情緒會在它該出現的時候顯示,也會在它該離去的時候走開。有高低起伏的波動是正常的,不需要為自己的低落感到內疚自責。這個社會希望大家都保持高昂或至少無波瀾的狀態,因此有很多幫助我們逃避低迷的方法,各式各樣的娛樂消遣以及刺激物,能讓人沈迷其中忘卻一切,只求不要清醒地面對煩惱。所以,如果我們現在覺得不舒服,那代表我們正勇敢地面對現實。


負面的情緒其實不會傷害自己或他人,我們因這些情緒而採取的行動才會對自己或他人造成影響。感覺到自己的怒氣,不代表我們要動手打人,感覺到自己的憂鬱,不代表我們要暴飲暴食,體驗情緒,接受它們,它們就會過去。情緒有它的目的,它們是來保護我們,告知重要的訊息,我們必需讓它們完成任務,否則它們不會離開。不要急著做出反應和判斷,先觀察及省視自己,有時才是我們需要的。若是低落悲傷不是長期的,如果沒有傷人傷己,就允許自己換上哭臉吧。今天不開心也沒關係。

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《內在富裕》-大石繁宏


《內在富裕》的作者大石繁宏指出,除了幸福的人生或有意義的人生這兩種追求,我們還可以藉由豐富的人生體驗活出富裕的人生,那是種較少遺憾且充滿變化和多采多姿的人生。


幸福的陷阱

作者認為致力於過得幸福快樂,或者充滿意義都有它們的陷阱。想要過得幸福的陷阱是,要一直維持正向和快樂,會帶來壓力,也會讓人極力避免所有負面的情緒和經驗,然而拚命壓抑這些「不好的」部分,會使我們耗費許多能量和心力。另一個問題是為了感到快樂,我們可能會降低期待值,滿足於安逸的現狀,不接受挑戰或任何可能讓自己成長的機會。


意義的陷阱

有意義的人生通常有重要性,想改變世界和其他人,帶著明確的目的和清楚的方向,有條不紊地完成設定的計劃。可是想追求有意義的人生,會遇到的困難是,宏大的目標太難達成,使人覺得力有未逮,再加上我們會認為只有英雄和偉人的人生才充滿意義,平凡渺小的自己不可能過什麼有意義的人生,達到什麼了不起的成就。


內在富裕的人生

作者提出第三種選擇,我們可以過著內在富裕的人生。去探索和體驗,經歷各種高低起跌,峰迴路轉的人生經驗。這樣的人生具有深度和複雜性,接受一切未知,沈浸在驚奇之中,盡情享受生命帶來的所有可能性。


內在富裕的元素包括:新奇感、情緒的複雜度和觀點的改變。內在富裕的一天是指,你體驗一件新奇不熟悉的事,激起了喜怒哀樂等情緒,因此改變了你對某事的想法或觀點。


如何活出內在富裕的人生

1.保有玩心:多開玩笑,偶爾搞怪一下,幽默感能為生活增添許多樂趣。


2.自己動手做:減少外包,擁抱不熟悉,甚至帶點冒險性質的手做經驗。


3.增加美感體驗:去欣賞、閱讀或觀賞那些帶有某種複雜性的作品,那些會轉變我們觀點的文學或藝術創作。


4.探索心態:探索未知的環境,建立新的人際關係。我們傾向低估不熟悉的事物所帶來的愉悅,對事物保持開放心態,偶爾離開一下舒適區,不只能刺激創意,也能讓人成長。


5.省思自己的人生故事:沒有好好省思和用心體會自己所經歷的事物,再多的體驗也只能留下片刻的悸動,短暫的停留後就消失無蹤。下一秒,我們又再次不斷追逐更多的興奮刺激。經常回味並敘述自己的故事,可以增加自我理解,成為轉變的基礎。我們的經驗是否能豐富我們的人生,取決於我們如何詮釋並敘述自己的故事。

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即刻就幸福


當全心全力投入在自己的目標上,周圍的事物看起來會有點模糊。那目標是生活中唯一的焦點,只有完成它才會感到快樂的想法使人透不過氣來。達到目標的喜悅通常不夠持久,很快地我們又再追尋下一個目標,每一次,我們都認為就此就能過著幸福快樂的人生,然而每一次都不是最後的終點。「只要⋯⋯我就會幸福」的想法,讓人忽略了當下,誰說我們不能此時此刻就感到幸福?


到底應該要選擇哪一條路比較好?會不會人的天性就是不管過哪種人生,都會思考著是否另一種人生更好?懷疑自己當初的決定是否正確?但事實是,每條路都有獨特的風景,也一定有它專屬的美麗,重要的是不要否定自己一路走來的努力,更不要忘了欣賞沿途的景色。不知道大家有沒有過這種經驗,去了一個地方回來後,聽到別人說:「那裡有很漂亮的⋯⋯,你有看到嗎?」,心裡還在想著:有嗎?錯過旅途中的風光,或許下次還有機會舊地重遊,但錯過的人生風景,就很難人生重啟了。人在,心不在的人生,不管選擇了哪條路,都不會有多大的差別。


這樣的人生也好,那樣的人生也行,只要是自己選的,不是別人或這個世界硬塞給我們的,就是個好的開始。沒有什麼更好版本的人生,沒有以後,只有此刻,我們只有現在這個人生,這就是唯一的人生。為自己的選擇負責,帶著心活著,在付出努力的同時,也沈浸在過程中,現在就是可以感到快樂和幸福的時刻。

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《查理與我》-史坦貝克


諾貝爾文學獎得主史坦貝克的遊記《查理與我》,紀錄他開著一輛特製卡車,和他的法國鬈毛狗查理出發橫越美國。他決心要好好認識自己的國家,並非只靠著記憶和書報來理解,而是親自去感覺,傾聽和觀察,到各地和人交談,發掘不同觀點。書裡有作者對美國的看法和評論,以及旅程中有趣的體驗,在愉快閱讀的同時也能引發思考。


作者內心有股想要去其它地方的衝動,很多人也都有類似的渴望,想離開自己所處之處,去哪都行。作者五十八歲了,他提到自己不想退化成一個老孩子,置身心於半病態的生活中,所以即便這會是趟辛苦的旅程,他還是決定開車上路。他以唐吉訶德座騎的名字「南西羅帖」為自己的卡車命名,似乎想說自己是個英雄即將踏上試煉的旅程,他懷抱著遠大目標想理解美國,然而他或許也自嘲自己像老唐吉訶德一樣傻,所有的試圖理解的努力可能都是徒勞。


在旅途中,他觀察到自己的同胞們不再對政治發表什麼想法,大家腦子裡好像什麼都不想,每個地方似乎也變得愈來愈相似,人民失去了他們獨特的口音和自己的根。消費主義製造了整批及大眾化的事物,連人們的心靈也變得毫無區別,到處都看得見浪費,有慾望,沒有需求,更沒有滿足感。許多地方都在進行開發,到處都有新東西,大自然被破壞,作者形容那是一種「像癌症般的成長」,他不懂進步為什麼看起來那麼像毀滅。


他在美國南部目睹了種族衝突,1960年代的美國正試圖從固有階級和種族藩籬的束縛中爭脫,發生許多公民平等運動。他看到一群白人母親,在學校外頭對著一個黑人小孩咆嘯,她們不要黑人和她們的孩子一起接受教育。有許多種族歧視者抱著仇恨的想法,發表否定黑人人權的言論。史坦貝克不懷疑美國總有一天會在這件事上獲得進步,他擔心的是為了達到這個結果所使用的手段,那令人有種不確定的恐怖感。我想他害怕的是為了種族和諧這個目標,整個國家必須付出極大的代價。在這個面臨改變的時刻,他不確定未來是否會變得更好。


在旅程結束時,史坦貝克感到疲憊不堪,也覺得自己的任務沒成功,對於美國他有的只是一些不完整的看法。像唐吉訶德一樣有著崇高的使命,最後卻發現自己只有失望和厭倦。不過看過世界的旅人,返家之後就不是原本的自己了,即便沒有完成原先設定的目標,必然也帶回許多故事,而這都是能充實人生敘述的經歷。能獨立完成這趟旅程,作者也證明了自己不是個「老嬰兒」隨時需要人家照顧。比起許多心中充滿了渴望,卻離不開的人,至少作者藉著行動平息了他想要去其它地方的衝動,我想這才是他和唐吉軻德最相似之處:為了自己相信的事物去追尋,為了自己的夢想而付出行動。

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